练
瑜伽
｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
瑜伽是什么？
每个人都在尝试定义，因为每一个个体想要通过瑜伽寻找的东西不一样，因而在习练时关注的层面也不一样，所以最终在瑜伽中呈现出来的状态也不一样。
看似众说纷纭，但其实总结起来，
瑜伽人试图表达的都是瑜伽是探索自我的历程，而自我涵盖了身体层面和心灵层面。
瑜伽不仅流于体式，但体式却是觉知身体的开始。
习练瑜伽体式刚满一年半，每个阶段都有不同的体悟，每一次的颠覆和认知体系的重新架构，都让我觉得打开了另一扇大门。
我真正意义上的体式习练是从第一节教培课（瑜伽教练培训课程）开始，结合理论来理解瑜伽，知其然更知其所以然。所以，有很多想要练习瑜伽的人问我如何开始时，我都会推荐他们去相对专业的瑜伽会馆，找适合自己的老师。教培课中会学习体式的编排，所以教培课结束后，我几乎都是在家里进行自我练习，一次两个小时，和身体心灵的对话。
但不是所有的瑜伽人都有合适的机会去瑜伽学院上教培课，也不是所有的瑜伽人都能一直坚持频繁的去会馆上课，这两种方式时间成本都太高。瑜伽最终还是要融入生活中的。所以，家庭习练会成为未来的新趋势。
只是对于瑜伽小白而言，家庭习练很难科学而有趣。
瑜伽杂志的主编们也是考虑到了这些点，所以在2017年1月的特刊中给出了许多方法论。
▲瑜伽杂志1月家庭习练特刊
编者语
︱ Editor's Note
008
不要失去的立场
风尚
| Fashion
010
适合瑜伽人的新年礼物
CHAPTER 1
| 预备，开始，行动吧 !
013
为什么要习练家庭瑜伽？
014
家庭瑜伽的十大益处
017
必不可少的辅具
018
习练家庭瑜伽的五大敌人
CHAPTER 2
| 建立稳固根基
023
今天，哪一序列更适合你？
024
向太阳致敬
026
集中注意力
028
拥抱陌生
030
让自己温暖起来
CHAPTER 3
| 创建自我习练序列
035
序列安排基础知识
037
第 1 步：热身练习
038
第 2 步：站立体式
040
第 3 步：手臂平衡
041
第 4 步：倒立体式
042
第 5 步：后弯体式
043
第 6 步：扭转体式
044
第 7 步：坐立前屈
045
第 8 步：结束体式
CHAPTER 4
| 苏醒——然后怡然放松
049
温柔地苏醒
051
提振能量
053
找到你的专注
055
让伸展融化僵紧
057
平复忙乱的头脑
059
修复你自己
061
赶跑一天的压力
063
感受平静和专注
CHAPTER 5
| 体会快乐与自信
067
让自己放松一下
069
给自己多一些关爱
071
找到你的喜乐
073
释放压力
075
找到一些小乐趣
077
在挑战中寻找宁静
079
感觉不可阻挡
081
设定目标，然后实现它
083
培养从容优雅的气质
085
增加你的力量
087
坚定你的立场
089
准备好迎接成功
CHAPTER 6
| 健康生活
093
轻松呼吸
095
时光倒流
098
净化身体系统
100
打开髋部
102
支撑脊柱
104
关爱背部
107
加强核心
109
腹肌塑形
111
打开自己
113
轻松进入“狂野式”
115
把焦虑拧干
117
加强双腿
120
加强手臂
122
寻找平衡
智慧
｜ Wisdom
126
就地取材：家里的创意辅具
哲思
| Meditation
134
当练习已经无感，试试在体式中冥想吧
从在家习练的益处到探索适合自己的习练风格和体式序列，再到家具的创意辅具之用，到在体式中冥想......这期特刊也是干货满满！
另外的小惊喜，听说2月刊也要齐发。
▲瑜伽杂志2月刊
艺术和瑜伽流派均有其“独得之秘”——看角听腔，品味戏中人生；习练修持，完成与自我的对话。所谓“跨界”也是一种联结，一种内在世界的生态平衡。发于内，形于外。李晓兰、赵梁、戴若既是戏中人，亦是瑜伽人。
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