0.
拿起手机谈学习，有点像老时候说「我进网吧是去练打字」的意思，听起来不像那么回事儿，但没试过怎么知道？
1.
策略一：只留半屏高频功能型应用
先来看一例「有心机」的实验。
Google 担心员工吃太多公司免费提供的甜食，健康出问题，于是进行了一项秘密计划 Project M&M（M&M 巧克力计划），希望可以帮员工减低肥胖致病的机率。他们先在纽约分公司实验，把巧克力等高热量的零食都放进抽屉，而把健康的水果、坚果等，放在显眼的地方。结果，该分公司 2000 名员工在 7 周内，减少了 310 万大卡来自 M&M 巧克力的热量。
此前，Google 还默默的做过别的实验：为了让员工多喝水，Google 把公司内的水瓶和汽水位置重新调整，把汽水放到架子后，把水瓶则放到显眼的地方，几周下来，Google 发现员工喝水量增加了 47%。
……
注意到这里的套路了吗？给不健康的选项，增加一点门槛；给健康的选项，降低一点门槛。直接在出现「选择」的地方就改变行为。这也是设置手机应用的思路：手机留半屏高频功能应用，其余全收到一个文件夹。
半屏高频保证使用顺畅，文件夹是增加刷手机门槛。文件夹中的应用，需要时搜索即可，如果嫌每次打字烦，还可以在输入法预先设定好自定义短语，比如扫描软件 Scanner Pro 可设为
sp
，敲两下键即可出来。相比在各屏或文件夹翻找，搜索也更快、更准确。
而藏在起来的应用，不专门找，是很难看到的，这就有助消除这一类「玩手机」：无聊了，点开屏幕，再顺手点开某个娱乐应用，开刷，再抬头时半小时已经过去了——但其实，可能有那么几回，你并没有真想玩手机，点开那几个时间黑洞应用，纯粹就是手溅——「手指遇到手机时无法遏制的溅开效应」。
2.
策略二：通知干扰主动降噪
如果你觉得有事没事查查手机分散下注意力，没什么大不了的，你就错了。
Deep Work
一书中，卡尔·纽波特（Cal Newport）就提醒，越来越多研究表明，专注是种能力，而不是习惯。也就是说，如果你平时习惯各种打断、分心，那当你想专注时，就不是「把手机放屋子外面我就能不管手机专心学习」那么简单的事了——频繁打断和分心会永久破坏你专注的能力。
我的应对是，手机里只有支付宝、Things（日程管理）等少数几个应用，可以给我推送通知，其余所有，包括微信，全部通知静音——收到新消息，没有声音、没有提醒、没有弹窗，只要我想、或想起查看时，才点开；并且，如果你也像我一样，看见通知小红点就一定要消掉，你还可以把红色数字角标也给设为不显示——世界和平有没有？
更进一步，我开始一个新习惯：
如果开始学习、工作，手机就开飞行。
我知道你可能会想：这样难道不会错过事情吗？是的，会错过——抽奖办卡买保险，全都没你份了。
如果你实在不放心，怕错过微信信息或电话短信，不妨做几天记录：每次不放心查看手机时，就在一个文档写个时间点和「有事/无事」，记个两天，你就放心了。
这一切权衡比较，不仅只在于「少看手机」，而是对这个问题的回答：如果专注是可贵的，怎能不全力捍卫？
3.
策略三：提前定好怎么玩手机
有时等人等饭等车通勤，确实无事可做，那不玩手机，还能干嘛？——当然可以玩手机，但可以把玩手机的内容换一换。
办法：设定预案，用新习惯覆盖旧习惯。
先规定好零碎时间都干嘛，比如：如果通勤，就开始听 Harry Potter 有声书。有了预案，这个问题就变成了 if then 的简单反应，满足触发条件即自动执行。
这里另一个关键是，要先按日常场景，区分好碎片时间粒度，并给不同粒度定好利用预案。所以，不妨拿纸笔回顾一下每天的时间脉络，找出碎片时间的
场景和长度
，比如早上等车一般要 6 分钟，下车走到公司要 5 分钟，午饭排队等饭有 12 分钟等等之类，再提前定好，这些时间片段都做什么。听听有声书，看看 Kindle，对今天的学习、工作做个复盘，都是不错的事——关键在于，你要提前定下 if then。
4.
其实有时候我觉得，我们老谈「来自手机的干扰」，好像我们分心、不专注，全是手机的锅，但或许更确切的描述是：来自自己的干扰。
除开被通知弹窗硬打断，你想想：等人时，手机并没有震你说它要出来看；通勤时，手机也没有晃你说它要出来玩；学习时，手机更加没有说，你带我一个。
