脖子酸、腰背痛？不到 10 块钱的小东西能帮你解决

可能大家不知道，网球除了能打能拍，还是非常好的按摩放松利器—— 对，在超市、文体商店就能买到的那种、最普通的网球。

就是这个不到 10 块钱的小东西，能帮各位按摩全身，缓解颈肩酸痛、腰背不舒服的问题。

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网球个头小，很适合针对整块肌肉的痛点按摩，放松部位更精准，也容易操作，可以说是好处多多。

北京体育大学的康复治疗师于梅君老师，会给 健康头条 的读者朋友们说说，如何用两个网球做「全身按摩」。

按摩脖子

图片来源：丁香医生设计师团队

把网球放在脖子后面，然后上下滚动网球，能很好地放松脖子后面的紧张肌肉。

来回滚动 10 次为一组，每次做 3 组。

按摩肩膀

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将网球放在需要放松的肩膀上，保持一定压力，来回滚动 15 次为一组，然后换个肩膀进行按摩放松。

如果不觉得手臂酸，每次可以滚动 4 组。

按摩腰部

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腰背部肌肉分为左右两部分，如果想同时按摩两边，就先找一只袜子。

把两个网球放入袜子中，再把袜子口系紧，这样放在腰部两侧肌肉上，来回滚动，放松腰部。

通常滚动 12～15 次为一组，每次做 3 组就行。

按摩背部

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还是要用袜子裹住两个网球，放在两个肩胛骨之间。

靠着墙上下移动身体，让网球在背部滚动，来回滚动 15 次为一组，一般做 4～6 组。

按摩大腿

按摩大腿前面

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俯卧，找到最酸痛的区域或某个点，把网球按压在下面，然后上下或左右滚动 10 次为一组，一共做 3～4 组。

一般来说，用网球按摩放松大腿非常疼，如果觉得受不了，可以换成圆柱形的泡沫轴。

按摩大腿后面

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将大腿后侧痛点压在网球上，然后屈伸膝关节 10～15 次为一组，一共做 3～4 组，可以很好地缓解疼痛。

做完后，可以继续按摩下一个痛点。

按摩小腿

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