我有一份自信,就是想要的不止我一个,
小伙伴们,让我看到你们的双手好吗!
躺瘦体质是很多小伙伴们追求的目标,
其实除了一些人生赢家,
躺瘦体质是可以后天打造的。
今天就给大家解密,
躺瘦体质,这个很“玄”的东西!
基础代谢率(BMR):是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
换言之,如果基础代谢率很高,
即使是躺着睡觉,
身体也会像发动机一样,
源源不断地燃烧热量。
研究发现,在休息状态下,
一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量,
一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量。
也就是说,你做同一件事情,
比如同样快走1000米,
脂肪只能帮你消耗掉一个苹果,
但肌肉能帮你消耗掉两块蛋糕!
身体自己时时刻刻都在高速消耗热量,
这就是能够“躺瘦”的原理。
所以最科学的减肥不是单纯的减肉,
终极目标应该是减脂,然后增肌,
最终提高基础代谢率!
增肌减脂,提高基础代谢率,
根本上绕不开减肥的两大主题:吃+动。
今天小编就为大家小科普一下,
针对提高基础代谢率,
吃和动都有什么小秘诀。
过度节食,就像没有了燃料的机器,转速越来越慢,不但不利于提高基础代谢率,还会影响身体本来的健康。
所以,必须摄取足够的营养和能量。以谷类为主,适量摄取瘦肉、鱼类、禽蛋类,少盐少油,多吃蔬果、大豆和奶类。
每几周进行一次高碳水饮食,
这天要多吃米、面、土豆、粗粮等高碳水化合物,
不仅不会增加体重,
还会刺激身体分泌出一种
叫Leptin激素的瘦素!
瘦素能提高基础代谢率,控制体重。
如果缺乏,会引起食欲过度旺盛。
有氧运动是很多小伙伴们的减肥首选,但减肥增肌效果有限,容易出现平台期和反弹,需要适当增加高强度的无氧运动。
有小伙伴会把无氧运动等同为器械运动,
那小编再提个词
HIIT,是不是熟悉很多?
HIIT,又称高强度间歇训练法,包括腹肌撕裂者、T25等,是最风靡的高强度无氧运动方式。
提醒大家,做HIIT之前一定要做好有氧热身,可以每天增加一个动作,让身体逐渐适应,效果更好!
躺瘦是一种幸福,
好像可以不用每天大汗淋漓的运动,
不用每顿精打细算的饮食,
但其实,“躺下之前”,需要付出很多。
小编在这里给小伙伴们打气加油,
祝大家都能通过健康科学的方式,
越躺越瘦!
当你遇见瘦瘦 便是瘦的开始
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