同样都在躺着，为什么瘦下来的不是你？！！

我有一个梦想，就是有一张娘娘同款床。

然后每天躺着躺着就瘦了。

我有一份自信，就是想要的不止我一个，

小伙伴们，让我看到你们的双手好吗！

躺瘦体质 是很多小伙伴们追求的目标，

其实除了一些人生赢家，

躺瘦体质是可以后天打造的。

今天就给大家解密，

躺瘦体质，这个很“ 玄 ”的东西！

躺瘦最关键原理就在于，

要有很高的 基础代谢率！

换言之，如果基础代谢率很高，

即使是躺着睡觉，

身体也会像发动机一样，

源源不断 地燃烧 热量。

那怎样提高基础代谢率呢？

答案就是： 减脂+增肌！

也就是说，你做同一件事情，

比如同样快走1000米，

脂肪只能帮你消耗掉一个苹果，

但肌肉能帮你消耗掉两块蛋糕！

身体自己时时刻刻都在高速消耗热量 ，

这就是能够“躺瘦”的原理。

所以最科学的减肥不是单纯的减肉，

终极目标应该是 减脂，然后增肌 ，

最终 提高基础代谢率！

增肌减脂，提高基础代谢率，

根本上绕不开减肥的两大主题： 吃 +动。

今天小编就为大家小科普一下，

针对提高基础代谢率，

吃和动都有什么 小秘诀。

不能不吃！不能不吃！不能不吃！

重要的事情说三遍！

过度节食，就像没有了燃料的机器，转速越来越慢，不但不利于提高基础代谢率，还会影响身体本来的健康。

所以，必须摄取足够的营养和能量。以谷类为主，适量摄取瘦肉、鱼类、禽蛋类，少盐少油，多吃蔬果、大豆和奶类。

周期性高碳水饮食

每几周进行一次高碳水饮食，

这天要多吃米、面、土豆、粗粮等高碳水化合物，

不仅不会增加体重，

还会刺激身体分泌出一种

叫 Leptin激素的 瘦素 ！

瘦素能提高基础代谢率，控制体重。

如果缺乏，会引起食欲过度旺盛。

所以，

减肥从来不是吃得少，而是 吃的巧！

有氧运动不是万能的！

无氧运动是必须的！

有氧运动是很多小伙伴们的减肥首选，但减肥增肌效果有限，容易出现平台期和反弹，需要适当增加高强度的无氧运动。

有小伙伴会把无氧运动等同为器械运动，

那小编再提个词

HIIT ，是不是熟悉很多？

HIIT ，又称高强度间歇训练法，包括腹肌撕裂者、T25等，是最风靡的高强度无氧运动方式。

提醒大家，做HIIT之前一定要 做好有氧热身 ，可以每天增加一个动作，让身体逐渐适应，效果更好！

躺瘦是一种幸福，

好像可以不用每天大汗淋漓的运动，

不用每顿精打细算的饮食，

但其实，“躺下之前”， 需要付出很多。

小编在这里给小伙伴们打气加油，

祝大家都能通过健康科学的方式，

越躺越瘦！