作者简介
刘恩钊，银成教育药考辅导名师。医学硕士，毕业于北京中医药大学。现任北京某高校讲师，副高职称，主讲中医学、中药学相关课程。长期从事执业医师、执业药师、卫生职称类考试的培训工作。教学经验丰富，教学方法独特，善于将复杂难懂的知识点对比总结归纳，授课讲解重点突出，化繁为简，通俗易懂，风趣幽默，对考生的备考复习能够起到执简驭繁，举一反三，事半功倍的效果。每年培训考生数以万计，高分考生频出，深受学员的好评。入选首届《北京高等学校“青年英才计划”》，著有人民卫生出版社《Common Cold》（英文）、《国家执业药师资格考试考点速记特训》系列丛书、《实用中医中药入门》、《常见病中西药用药指导》等书、参编国家卫计委“十二五”规划教材《中医药学概论》、《中医学基础概要》等书。发表学术论文、科普文章数十篇，多次受邀作为第二嘉宾录制北京卫视《养生堂》节目。
已经流传至今近千年的八段锦功法，是中医认为防病治病常用的功法之一。八段锦，故名思议，是由八组动作组合而成的。八段锦的“锦”是指高贵精美的丝织品，意味着整套动作的练习应如丝般柔顺、丝滑顺畅。其中每种动作都有其相应的预防和治疗效果。长期练习，可以起到很好的防病治病的功效。其功法简单易行，效果卓著，受到人们的广泛重视。当今人们练习的八段锦是来源于《易筋经图说》中记载的方法。 从运动强度来看，八段锦属于中小强度的有氧运动。在功法的练习过程中，要求形神合一，刚柔相济，强调呼吸与动作的协调配合。八段锦整套动作的编排方式，将天地人三才合一的古典养生思想整体地贯穿其中。第一势为托天式，然后从上到下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿生殖系统，最后以颠地式为结尾，充分地体现了天人合一的思想。通过对人体的整体调节，达到阴阳平衡的状态，从而防治疾病。
具体练习方法如下：
自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
