警院小哥秀肌肉，要做中国最强刑警！

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这是发现好身材的第 522 篇原创文章

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本期主人公

李维林

微博 @大林哥哈哈哈哈

25 周岁

中国刑警学院在读研究生

获得过 CUFBA 健身比基尼邀请赛健体 B 组第三名

健身的目的：炼铮骨，铸警魂！

我的肩膀训练计划：

肩膀杠铃颈前推举12×6
哑铃前平举15×5
哑铃颈前推举10×5
哑铃侧平举15×5
杠铃颈后推举+哑铃俯身飞鸟12+15×5（小超级组）注意：1.核心收紧2.保持中立位，身体不要晃动 3.动作标准，快上慢下！

平时的饮食安排：

7点50早餐牛奶泡燕麦（一碗），1个鸡蛋，一粒Vc，6粒杏仁，6粒杏仁，一个苹果
12点午餐米饭80g左右，鸡胸100克或鱼肉， 蔬菜可以多吃，苦菊，洋葱，西兰花，西虹市，按自己的需求摄入
3点
水果：圣女果其他水果（热量低，饿了就吃）～选择性吃一些糖分低的水果锻炼4点半到6点力量加有氧（40的分钟，跑步，爬楼梯，跳绳都可以）练后，一根香蕉
晚餐7点半主食一根玉米，鸡肉、虾、鱼～150克左右！蔬菜若干
10点半
一杯酸奶
11点半休息～

健身走过的弯路：不会训练总是受伤，不注意热身！

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