午餐时间到！你的外卖点对了吗？

偶尔吃吃没问题，但一天吃两顿，成年累月吃，很可能影响健康。 如果不能做到每天备餐，不得不经常依靠外卖来帮忙，应该怎么办？↓↓↓

尽量不选或少选油炸、烧烤、干锅类的菜品， 多选蒸煮、白灼、清炖、快炒等烹调方式的菜 。

比如同样是鱼，豉汁蒸鱼比干烧鱼好些；同样是排骨，清炖排骨比糖醋排骨好些；同样是丸子，清蒸丸子总比油炸丸子好点。

如果炒菜、炖菜里的油盐实在多，可以要一个空碗，把汤表面的油撇出来，或把多余的油控一控。

对白灼、清蒸的菜来说，把浇上去的咸汤倒出来，不要让它们一直泡着，就能有效减盐。 觉得菜很咸，也可以要一碗热水，用来涮涮菜表面的油盐。

如果直接进店就餐，很多中式快餐店都提供“调整服务”。如可以要求减少米饭、米粉、面条的量，避免浪费，也避免吃得过量。

还可以向店家提出 少油 、 少盐 、 少糖 等要求，如“面条只要放一半调料”或“这道白灼油麦菜不用放盐”。

外出就餐易多点荤菜，外卖里也往往蔬菜不足。可以用保鲜袋自带一些 新鲜蔬菜 ，比如洗干净的生菜、小番茄、甜椒、黄瓜等，配着高油高盐的炒菜、红烧菜肴一起吃很清爽。