健身训练后，如何快速恢复！

健身时

试想，当我们超负荷锻炼之后

身体在最短时间内

修复受损的肌肉、消除酸痛

那就可以肆意的进行增肌训练了，岂不快哉！

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事实上

当我们全身心的投入训练之后

肌肉会出现酸痛感

让我们在短时间内很难再继续训练

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今天小慕就跟大家分享几个

训练后快速恢复的妙招！

 No.1     运动前进行预热

短时间低强度的热身活动

促进局部血液循环提升机体温度

让肌肉提前适应后面的激烈运动

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预热不仅可以减少运动伤害的发生

同时还可以减轻训练后两天内的酸痛

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几分钟有效的热身运动

就可以减轻练后2-3天的疼痛感

注：热身时，运动量不宜过大

 No.2    补充流失的水分

运动身体会流失很多水分和电解质

运动后我们应该多补水

弥补因出汗减少的血浆量，增进血液循环

从而减少肌肉酸痛的时间

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注：喝水应该多饮少喝

不要想一次性喝个够

避免给肠胃加重负担而造成伤害

 No.3     按摩

训练后做个按摩是个非常不错的选择

按摩可以促进血液循环让紧绷的肌肉慢慢放松下来

从而减轻肌肉的酸痛感

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我们要做的就是完全放松我们的身体

享受这个过程

注：按摩虽好

可不能走错地方（你懂的）

 No.4      冰浴或者冰敷

冰敷在现代运动学和医学上已经被广泛运用

原理是减少体内微循环及周围组织的渗出避免肿胀

与此同时还能减少氧自由基的释放

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也可将身体局部放在冰水里泡10-15分钟

可以减轻肌肉酸痛的等级并且能加快肌肉恢复

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注：头部不适用于此方法

 No.5      适当进食

训练后适当的进食

可以让身体有足够能量进行自我修复

健君建议选择一些高蛋白类食物和碳水化合物

如肉类、糙米、水果之类

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这些食物能让我们的肌肉有充足的原材料进行修复和成长

可以适当的减轻酸痛感

注：味道虽好

可不能贪吃

需把控进食的量

 No.6      好好睡上一觉

我们的身体也有很强的自我修复能力

虽然比起金刚狼还差的比较多

自我修复的过程在我们休息的过程中能最大程度的进行

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所以

好好睡上一觉也能减轻练后肌肉的酸痛感

 No.7     缓慢运动

肌肉酸痛感很明显时

健君建议你可以进行一些简单、缓慢的动作

以此来促进局部的血液循环

尽快排走多余的废物

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让身体恢复到正常状态

事实上肌肉酸痛时

进行轻微的运动比不运动缓解疼痛的效果更好

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掌握好这些小技巧

我们就能最大限度的释放自身的修复功能

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