一个动作，不仅拯救臀部下垂，还能练出少女腰

又到了露肉显身型的夏季， 你的身材准备好了吗？说起性感，就不得不提一个人的臀部（不要说瑜伽君污哦，这就是事实嘛），每个自信的女生，都应该有个健康的翘臀。性感的臀部不仅大还要翘，但臀部大的人，随着岁月的流逝，对抗地心引力的压力也更大，更容易下垂。所以，不管臀部大小翘塌的女生都要把塑臀当作一条不归路。

部分来源：瑜伽网（yujiacom）

想要练习翘臀，可以练习 桥 式 这个体式，还能帮你练出少女腰哦！ 为什么这么说？ 且看瑜伽君为你一一分解：

图中红色部分的肌肉表示拉伸，蓝色表示启动。可以很清楚地看到，要启动腿部力量和大臂力量，拉伸身体前侧。要保持很久的桥式大腿是很酸的。

如图，脚跟向后用力，大腿面向上抬，腹部、胸腔向上，大臂外旋向后，臀部向后。

2、做桥式的一般步骤

step 1： 躺下来。

step 2 ： 呼气，弯曲双腿，脚掌踩地， 手指几乎可以碰到脚跟 。

step 3： 吸气，双脚往下推垫子； 抬起臀部、上半身离地。

step 4： 肩膀向下推向背部，肩胛骨内收，打开胸腔； 双手压地或十指交扣。

3、做桥式常出现的错误

左边是对的： 脚趾朝前，脚跟对齐， 膝盖对齐脚踝，膝盖平行， 髋部抬高，大臂外侧在垫子上， 用大臂推地打开胸腔

右边是错的： 脚外八、膝盖没对齐髋部、胸腔塌下来、大臂后侧在垫子上

4、把桥式做得更加完美的几个小窍门

step 1： 如果你的手离脚太远，手可以抓住垫子边缘。

step 2： 如果没办法抬起来，在骶骨下方垫个砖块； 在脚踝前侧绕过一条瑜伽带，双手抓住带子两端。

step 3： 弯曲腿踩地之后，臀部往脚的方向挪动， 然后双手抓住脚踝，用腹部、腿部、大臂的力量提起身体。