撸铁一小时vs撸铁一下午，哪种更科学？

在健身房里总有那么一些人，举几下哑铃玩10分钟手机，或者练一组就晃悠好久，不知不觉一晃一下午过去了。

别看他们在健身房里一下就是两三个小时，却依旧练不出肌肉。别说，那里面可能就有你。

而相比之下，有些人每天（每周）只在健身房停留很短的时间，每次都是不到一个小时就走人，可是肌肉却能以“肉眼可见的速度”膨胀着。

他们是怎么做到的？不用吃药，不用过度“嗑粉”，稳定高效的训练安排足以达到快速增肌的效果。长时间在健身房泡着，反而会影响增肌。

力量训练，只需要40-60分钟足以。

有效的力量训练，训练强度是根。高强度的训练增肌效果比长时间训练的增肌效果好很多倍。

想让我们身体保持在一个能承受高强度训练的状态，那么就要把训练时间压缩在1个小时以内。超过了，身体承受负荷的能力就会显著下降，训练效果大打折扣。

与此同时，拉长健身的时间会降低睾丸酮合成肌肉的效果。睾丸酮的存在是肌肉生长的基本保证，把握好1小时的训练时长，能够最大程度的优化睾酮的水平，最大化健身效果。

1个小时高效力量训练该怎么安排？

前提条件：充分热身，关掉手机。