5个动作，调节女性内分泌

练 瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

现在的女孩子们都是生活不规律、经常熬夜，生气烦闷等也是经常的事儿，所以都会引起内分泌失调，月经不调，这也是可以通过练习瑜伽来改善的哦~ 所以呢给大家找来了一个五式瑜伽，只要坚持练习，绝对可以有效调理内分泌，对健康有好处，肯定能越来越年轻越漂亮的！

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▎ 1、揉 关 元

关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，去寒湿，调和内脏， 早晚或者平时没事就揉一揉，顺序先逆时针，再顺时针，一般是36圈， 当然多揉更好。

▎ 2、抱 膝 蹲 立

双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏， 起到内在调节的效果。

▎ 3、虎 式

双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖， 练习5~10个呼吸。 然后换左腿同样的练习。

▎ 4、单 腿 蝗 虫 式

趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地， 保持半分钟，然后换右腿做一次。

▎ 5、弓 式

趴卧于地面，弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起， 尽力就好，保持30秒左右。

不用再天天喝苦苦的中药啦

每天坚持动一动

内分泌再也不是困扰

烦躁、失眠、痘痘，再见啦~

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