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增重40斤,福师大小伙还变帅了!

健身微课堂  · 公众号  ·  · 2019-11-14 09:09

正文

这是发现好身材的第 761 篇投稿


投稿作者

易贵兵

微博@丑八怪保安

我叫易贵兵, 22 周岁, 177cm,80kg, 四川南充人,福建师范大学在校学生,系统训练两年半,日程做组三大项:卧推 110kg 深蹲 140kg 硬拉 180kg ,获得过全国大学生健体第七名。

高三的时候比较胖, 170 多斤,没有什么朋友,成绩直线下降!到后面从最好的班被踢到了最烂的班,是夜跑和拉单杠让我开始学会了坚持,成绩也从高三上的专科线到了毕业时超一本 30 分!高三毕业减到了 120 斤!我真的很感谢健身!它给了我很多很多改变!后面大学进健身房后更是一发不可收拾!疯狂爱上撸铁!

我的胸部训练计划是先做 50 个俯卧撑,然后再去做平板卧推,空杆热身两组,然后直接从 60kg 涨到 110kg ,我练胸会像练腿一样做 10 组甚至 15 组,练到推不起来为止我才会感觉舒服!我个人觉得大肌群一定要充分去挤压!无论是重量还是容量,这样才能充分撕裂大肌群!

中碳水中蛋白是我目前的饮食原则。因为在学校很难去做饮食,我都只能把菜往水里泡几分钟再拿出来,鸡蛋,鸡腿,猪肉,米饭是我的主食,每天 4 餐,最后两餐集中在训练前后!睡前也会补充蛋白质!

最大的弯路应该初期是练胸的时候,没有充分热开肩膀,以及卧推时没有注意沉肩这个原则!导致我肩膀老是代偿,胸肌发展完全跟不上肩膀!第一次比赛时台下面人都会说这个小哥肩不错,胸实在单薄 ……




— END —







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