吃少了肚子难受，吃多了肥肉疯长，究竟要饱到什么程度才有益减肥还不怕饿？相信是很多人想要了解的，今天时尚健康告诉你答案！
虽然总说要吃饱，但很少有人能精准把握饱腹程度，一不小心就吃多了。
七分饱的衡量标准：
胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最重要的是，第二餐之前不会提前饿。
不同层次的“饱”，
快来检测一下你的饱腹程度！
1、五分饱
已经不觉得饿，感觉胃里比较平和了，但是对食物还有比较高热情。如果这时候撤走食物会有没吃饱的感觉，还没到下一餐的时间就已经饿得受不了
低于五分饱，都不算饱。
2、六分饱
撤走食物之后，虽然不觉得饿，但会觉得不满足。在下一餐之前会饿得比较明显。
3、八分饱
感觉已经饱了，但是再吃几口也不难受。
4、九分饱
还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。
5、十分饱
一口都吃不进去了，再吃一口都会痛苦。
面对美食，难免管不住嘴，想要养成只吃“七分饱”的习惯，可以试试下面的5个方法。
饭前喝汤
饭前先喝碗汤，可以让胃里提前感受到“满”，饱胀的感觉让你不容易吃过量。
专心吃饭
吃饭的时候集中注意力，尽量不要玩手机看电视。从第一口开始，感受自己对食物的急迫感和热情、吃的速度、每吃下去一口之后的满足感、饥饿感的逐渐消退和胃里面逐渐充实的感觉。
慢慢就能体会到不同饱感程度的区别。在可吃可不吃的时候及时止住，预防饮食过量。
细嚼慢咽
细细品味食物的味道，感受胃部的变化，因为大脑发出“我饱了”的信号是需要一段时间才能传达给你，可能这个时候你已经吃到8、9分饱了。
先素后荤
在有肉有菜的情况下，可以先吃蔬菜，主食尽量选择一些粗粮，这些食物热量低且饱腹感很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，又不会增加太多热量。
及时收走食物
如果实在无法抵制美食的诱惑，可以在饮食过量前把食物收走。
《英国医学杂志》刊登的研究证明，
豌豆有助于减缓细胞衰老进程
。豆类中富含的纤维素和抗氧化剂是其抗衰益寿的关键。
每周吃坚果（尤其是核桃）至少3次的参试者，
罹患癌症和心脏病的风险显著降低，寿命延长2~3年
。
大米和豆腐、荞麦等食物所含的蛋白质几乎与等量肉类一样多，而且
还能补充纤维素、维生素和矿物质
。
丹麦哥本哈根大学研究发现，椰子中富含有益健康的中链脂肪，常吃此类食物可
防止DNA受损，减缓大脑衰老
。
胡萝卜中富含的类胡萝卜素
既可减缓衰老，又可保护肌肤
，让您充满活力。
美国堪萨斯州立大学研究人员发现，红薯
含有大量花青素，可降低癌症风险
。
美国《细胞代谢》杂志称，葡萄酒中含有大量的强抗衰物质
白藜芦醇
。
法国一项研究发现，石榴含有与抗衰有关的前体化合物，可
通过肠道微生物转化为具有抗衰老活性的尿石素A
。
德国莱比锡大学和萨尔大学的研究
人员选取了266名身体健康的年轻人，他们平时都不怎么参加体育运动。
参试者被随机分入耐力训练（连续跑步）、高强度间歇式训练（热身后将快跑与慢跑交替进行4次，最后通
过慢跑冷却肢体）和力量训练（在器械上做循环运动，动作包括体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰卧腿举等）三组，以及一个不运动的对照组。
前三组每周锻炼3次，每次45分钟，总共有124人坚持下来。
