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超强肩部训练,7个动作练出厚实肩膀让你更有型!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-02-22 17:15

正文


7个肩部训练动作

让你更有型


在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?

老司机都知道,

肩部锻炼好了

简直就是衣服架子

这一直都是MAX追求的样子



许多人训练三角肌时

总会忘记训练斜方肌

漂亮的斜方肌同样是决定你

上半身完不完美的重要部位

这组教程同样加入了斜方肌的训练



每周训练3次,

每组之间可以休息30秒!


NO.1



动作事项:每组8~10次

每个动作5组


NO.2



动作事项:每组15次

每个动作4组


NO.3



动作事项:每组15次

每个动作5组


NO.4



动作事项:每组12~15次

每个动作5组


NO.5



动作事项:每组左右手各15次

每个动作4组


NO.6


动作事项:每组15次

每个动作4组


NO.7



动作事项:每组15次

每个动作4组


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)




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