越来越窄的鞋，正在偷偷毁掉我们的脚（还有腰

全国统一试鞋标准流程：

脚塞进鞋子，手指插入脚后跟——还有一指空余，说明大小合适。

更讲究的朋友还会提前穿上袜子，穿上后站起来走两步，试试鞋底的软硬程度。

自己拍的 + 网络

要是都不错，再加上售货员几句诸如“现在打折”“最后一双”“××同款”等言语，基本上消费者就买单了。

但有一项重要步骤被忽略了，那就是：鞋头的宽窄度。

都说力从脚起，鞋子穿不对，腰臀腿都废。

但宽窄这事不如长短来得直观，售货员也大多不会提，甚至会说：脚宽拍大一码就好了。但只有咱自己穿一段时间后才能发现，“这鞋穿起来磨脚指头”，真的很容易踩坑。

图/网络

加上现在的鞋子还有变窄趋势，高跟鞋就不说了，这两年时兴的什么玛丽珍鞋、芭蕾鞋、牛筋皮鞋、德训鞋，都是细长鞋头偏窄的类型。

尺码长度合适了，脚趾却无处安放，只能挤在一起，走不了几步路就磨破脚趾，堪称新一代“美丽刑具”。

图/摄图网

还有些鞋的“公摊面积”大到离谱，看着鞋头大，里头却很窄，不把脚指头砍掉没法穿，即使穿上，脚也动弹不得，让人分分钟共情灰姑娘。

穿窄头鞋，除了不舒服，还有什么危害？

不同人脚型不一样，一双好鞋到底应该怎么挑？

我们带着问题和运动康复专家探讨了一番，深扒了一下鞋子设计内幕，今天就来好好说道说道！

窄头鞋

让脚趾在鞋里受尽委屈

鞋子的尺码通常只衡量长度，顶多再看看版型好不好看、好不好搭配。但人真实的脚，千差万别：长度、宽度、足弓高低、脚型……

窄头鞋第一bug：你以为的合脚，其实是硬塞。

人的脚，想要拥有好的抓地、保持平稳能力（也就是正常功能），脚趾应该是自然散开，而非蜷缩拥挤在一块的。

例如下图左、右两种不同鞋型，左边鞋子鞋头处明显比脚更窄，在窄头鞋里空间不足，脚趾蜷缩在一起，无法自由活动。

有些鞋，以为很合脚，其实是 牺牲 脚趾们的自由和健康换来的。

自己拍的

窄头鞋第二bug：不同脚型塞进同一款鞋，必然会有不合适。

人的脚，其实可以分为三大完全不同的类别，让它们感到舒适的鞋型并不一样。

图/丁香生活研究设计团队

窄头鞋本来就地方不足，脚趾不仅要蜷缩着无法舒展开，不同脚型的脚趾还会受到更严重压迫，有些顶大拇指，有些挤小脚趾，有些平均地一起挤……

更别提如果还要考虑到有些人的脚掌偏宽，那就更痛苦了。

图/丁香生活研究设计团队

上面这张图片一出来，同事们的沉默震耳欲聋，甚至当场开始脱鞋，看看今天穿的鞋是否委屈了自己的脚。

同时大家也很担心：长期穿这样的鞋，会不会有什么不好的影响？

答案是肯定的，严重程度甚至超乎了大家的想象。

窄头鞋不仅挤

更是伤脚又伤身

长期穿这种鞋子，会对足部生物力学产生不良影响，引发多种健康问题。

首当其冲的是脚趾们。

这类鞋子迫使脚趾挤压在一起，改变了它们的自然排列，增加了对大脚趾的侧向压力，导致拇囊炎、锤状趾、拇外翻等问题，还容易引发嵌甲。

同时，脚趾无法正常扩展，导致足部无法均匀分散体重，前脚掌承受过多压力，从而引发跖骨痛，甚至会发生应力性骨折。

这绝不是我们在危言耸听。

有研究发现，女性拇外翻和男性拇外翻出现的比例是9:1。作者认为，主要是女性所穿鞋子鞋头过窄，从而导致女性前脚的健康问题。

之前就有不少网友说：现在鞋子大多鞋头偏窄，穿不进、不好脱，还容易搞出嵌甲，简直是反人类。

图/丁香生活研究文章评论区

如果长期穿着，还会影响足弓、运动能力，甚至是导致身体体态问题。

窄鞋还会压迫脚趾间的神经，如引起神经瘤，导致刺痛和麻木感，同时限制血液循环和肌肉活动，长期可能导致足弓支撑力减弱和运动能力下降。

这种对足部对齐方式的改变还会沿着生物力学链条影响整个身体，引发步态异常、关节代偿性压力及膝盖、髋关节甚至下背部、腰部的不适。

总之一句话概括：穿窄鞋，伤脚又伤身呐！

图/丁香生活研究设计团队

说实话，在刚知道这个事情并且发现自己鞋柜里60%的鞋都有鞋头偏窄问题时，我的心破碎了——天啊！原来这么多年我一直在伤害自己的脚！

顺便我勃然小怒了一下：为什么商家就不能把鞋做大点？为什么现在的鞋都这么挤脚啊？

再往深了扒，发现一个悲伤的现实： 亚洲人的脚，不论男女，平均都比欧美人更宽，天生就容易被挤脚……

一份发表在《Scientific Reports》上的文章在分析了涵盖北美、欧洲和亚洲等地区共计120万份3D足部扫描数据后发现：

在210mm至260mm的长度等级中，亚洲女性的平均脚宽明显高于北美和欧洲女性；

除295毫米和300毫米外，在同等长度下，亚洲男性的平均脚宽明显高于北美和欧洲男性。

绿线代表亚洲男/女平均脚宽，橙色为欧洲、蓝色是北美，可以看到不论男女，亚洲人平均脚宽显著高于其他两个地区/文献截图

但我们现在大部分鞋子并不会根据不同人群、性别来设计，尤其很多欧美品牌并不会对亚洲市场做特别设计，这就导致我们买的鞋就是偏窄的。

还有研究指出，女性随着年龄增长，脚掌会变得更宽，足底脂肪垫流失更多、足弓塌陷的情况相较男性也更显著，因此更需要根据年龄变化来选择不同功能性和支撑力的鞋子。

脚宽就拍大一码？

不，我们需要的是至少两种以上的鞋子宽度设计。

事实上也已经有品牌在做了（鼓掌 👏 /网络

在买鞋时，我们也要多长一个心眼，把鞋子宽度合适作为购鞋的重要指标。

选鞋避开三大坑：窄、高、软

如何选到一双合脚且对脚好的鞋子呢？

不同人有不同讲究，现在研究也正在深入探讨中。但有三点是共通的，大家可以参考：

鞋头：自然站立姿势下，大脚趾（或者最长的脚趾）距离鞋头仍然还有1.27厘米左右的活动空间。

鞋身：鞋身的最宽处应该比脚部放松站立时最宽的长度再多大约0.5厘米。

鞋底太厚容易影响步行中足底对地面感知和脚趾推地让身体向前移动的动力效率，甚至会增加踝关节外侧韧带损伤风险。

过软的足跟区域设计让崴脚的风险增加，尤其是对于韧带相对松弛的女性群体来说更危险。

除此之外，还要注意挑好买鞋时机：

要买鞋最好在下午3～4点的时候，这时的脚会比较胀，此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外，最好能试走5分钟，确保鞋子真正合脚舒适才买。

探讨过程中，还有一个发现让我们扼腕叹息：原来有些朋友在小时候因为脚发育比较大，会被长辈嫌弃脚大不好买鞋、脚大不好看，甚至有些朋友从小就是穿“小鞋”过来的。

一双脚趾自然散开、被康复老师夸“太会长”的天生好脚，却被认为是不美丽的存在。

这简直太让人心疼了！

康复师：在没有横足弓塌陷的前提下，这脚真真是完美了/网络

一本出版于1920年名为《女性图书馆-身体之美》的书籍里提到： 每只女鞋都应该足够宽，让脚趾们可以平直自然地落在鞋底上。

一百多年过去了，这句话依然适用。

图/自己拍的