健康小贴士|努力长肉肉：给各种类型“瘦子”支支招

　　虽然我们的周围有太多的人关注如何减肥，但也不能忽视那些拼命想增重的人群。胖子总是羡慕嫉妒恨那些怎么吃都不长胖的瘦子们，同样的道理，瘦子也正在被如何长肉肉而困扰。今天就和大家聊聊，瘦子们如何健康增体重？

　　首先，对号入座，看看自己是哪种类型的瘦子，然后采取相应措施，努力长肉肉。

　　1.高代谢型

　　高代谢型也可以叫做年轻型，一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。所以，他们完全不必增肥。

　　有些人是因为遗传体型，骨架略小，肌肉不够发达，看起来显得不够雄壮而想增肥。对于这种情况，跑步帮助不大，不如去健身房做阻抗训练，适当增加肌肉，三角肌壮了，胸肌饱满了，自然就显得体型更健壮，穿衣更有型。

　　2.纤弱型

　　纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，饮食状况正常，只是抵抗力略低，体力略差一些。一旦不再年轻，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。

　　纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。如果不去健身房，男孩子们至少可以经常做俯卧撑、下蹲之类的增肌运动，也可以用拉力器、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑健美操、游泳等。

　　在饮食方面，建议适当增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干等零食，运动后趁着食欲大开吃点蛋白质丰富的鱼肉蛋类食物，晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物。

　　3.吸收不良型

　　吸收不良型的人，一般表现为脸色发黄缺乏光泽，身体偏向干瘦，主要问题是消化吸收能力差。有的人长期食欲不振，有的人吃了在胃里堵着下不去，有的人吃什么都肚子胀，有的人是胃下垂不敢多吃，等等。这类瘦人绝对不能贸然地增加高脂肪食物，因为这往往会让他们的消化系统不堪重负。

　　建议吸收不良型的人先去看消化科的医生，尽快改善消化吸收功能。平日吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好，两餐之间宜增加一些容易消化的淀粉类食物当加餐和夜宵。可以在喝些用豆浆机打成糊的五谷杂粮和薯类。它们比白米粥营养价值高，也有利于消化吸收。对胃酸分泌不足的人来说，可以常吃点酸味的泡菜做下饭小菜，有振奋食欲和促进消化的作用。

　　同时，宜做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，广播操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。

　　4.劳碌型

　　劳碌型的人往往在工作上操心的事情多，睡眠质量不好，精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果需要的话，可以咨询营养专家，适当服用医用食品。

　　劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。

　　要增加体重，就要改变一些日常生活中的错误习惯，比如不吃主食；随心所欲地忽略一餐；有些人好吃就吃很多，不好吃就饿着。这样的坏习惯，不仅不利增加体重，对胃肠功能也是很大的损害。

　　所以，想要健康增重的人们就对号入座吧，光想着多吃点是不够的，增重也要注意方法，而且跟减肥一样不要光看着体重变化就开心了，最重要的还是健康！忽视了健康，一切还有什么意义呢~