基因决定你胖？不吃晚饭能瘦？减肥者最易错的10道判断题！

古人云“每逢佳节胖三斤”，经过一个春节的胡吃海喝后，你胖了多少？

鉴于AI之前发过《 在美食如山的春节里，怎样逼近人体极限的大吃大喝？ 》的文章，所以今天，我要把承诺你们的《怎样把每逢佳节胖出来的三十斤减掉》放出来了。

下面是10道判断题，围绕的都是关于减肥的最基础疑问。有一些你可能早已知道答案，但有一些或许你从没想过。来，试试看……

谜题1：想减肥，晚八点后不要进食？

错误！

导致你发胖的不是你进食的时间 ，而是你吃了什么、吃了多少 。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，吃完了就不要再吃别的东西，那是因为有的人（特别是白天少吃了一顿饭的人）在晚上容易过度饮食。反过来说：如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住，很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。

攻略 ：大可以放心的在晚饭后再吃点东西，只要注意吃的是什么就可以了——试试用水果、低脂低糖的酸奶、脱脂牛奶麦片粥来代替冰激凌和薯片？或者试试用只含100卡路里的零食饼干来代替膨化食品？

至于那些“今天减肥，不吃晚饭”的傻孩子们，我很佩服你们从下午4点饿到11点的意志力。但话说回来，就算你任由肚子咕咕叫、坚持着没有从床上爬起来煮泡面……这样的痛苦真的值得吗？毕竟， 让你胖的不是晚饭或宵夜，而是你吃下去的所有东西。 比起克制欲望，你更需要合理的规划着去满足自己。

而宵夜的真正危险所在，是 无节制 。不要一坐在电视机前就嘴巴不停哦，那样的话，就算你“压根没吃晚饭”也无济于事的……

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谜题2：1克脂肪=1克蛋白质？

错误 。

100磅的砖头和100磅的羽毛，哪个重？这道题你一定做过吧？答案当然是一样重。但是100磅羽毛所占的空间一定比100磅砖头所占的空间要多得多。这个道理同样适用于分析食物的重量和卡路里的关系上：1克蛋白质含有4卡路里，1克碳水化合物也含有4卡路里，而1克脂肪含有9卡路里。因此，从这个角度看，1克脂肪≠1克蛋白质。

别看培根只有小小一条，其热量可能大于一整瓶酸奶。

攻略 ：即使两种食物的分量相同，一种食物所含的卡路里也很可能比另外一种食物多。这也是那些“低脂肪”、“零脂肪”产品之所以盛行的原因。 控制好每天的脂肪摄取量 ，把每日卡路里摄入量维持在预算范围内也就不再是一件难事了。同时，把你的裤子尺码维持在同一个数字，也不再是一件难事。

谜题3：卡路里也有好坏之分？

哪有 ……

我们应当了解： 卡路里是一个计算热量的单位—— 将1克水在1标准大气压下升高1摄氏度所需要的热量 。人之所以长胖是因为我们摄取的卡路里多于我们消耗的，从这个角度讲，普天之下所有的卡路里都是一样的。

然而，并非所有含有卡路里的食物都是一样的。劣质的碳水化合物（精制单糖）进入人体后很快被消化掉，被吸收到血液里去。血糖过高时，多余的糖就会以脂肪的形式储存起来。而优质碳水化合物里的纤维有助于减慢糖的消化速率，控制血糖水平，从而使身体在多余的糖转化成脂肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里。

虽然卡路里是一样的，但 含有相同卡路里的食物之间可确确实实有好坏之分 。

攻略 ：摄取更多种类的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物—— 尽量避免摄取糖分和精加工谷物 。另外一个选择优质碳水化合物的理由是：血糖水平会随着单糖的快速消化而发生明显波动，从而使人感到疲惫、食欲控制失调。这对于本来就觉得很难控制食欲的我们来说，可不是一个好消息。

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谜题4：饭前一碗汤，增加饱腹感？

正确 。

一项由宾夕法尼亚州州立大学进行的研究表明，食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。有趣的是， 仅仅喝清水的话却没有这个效果 ——想靠喝凉水喝到饱来减肥是不可行的，而汤似乎值得一试 。与汤状、糊状的食物相比，清水在胃里会更快被排空，根本就不会给你的大脑发出信号，告诉你已经饱了。

一碗热汤不仅可以带来饱腹感，还能带来幸福感喔~

攻略 ：在你外出之前先喝一碗汤作为开胃菜吧（注意不是奶油汤）！如果你还在喝高卡路里的果汁或者汽水的话，赶紧把它们换成清水。那一杯小小的水未必能够让你更饱一些，但它“省下来”的卡路里却可以帮你把体重减下来。与此同时，它还会给你带来“额外的奖励”——将营养物质运输到你的细胞中去，把代谢废物排出体外。

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