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这样练,撑爆你的T恤

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-01-16 20:24

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 动作一

直立两腿稍微分开30公分左右

手掌心向上握住

然后做出抬举动作

使得手臂与二头肌高低来回抬举

当然,你也可以左右交替





  动作二 

对于单臂握举哑铃而言

首先得以坐姿的形式

将大腿顶着握着哑铃的手肘位置

重复用另一只手就行卷握知道开始酸疼感

然后换另外一只手臂持续运动



  动作三 

匀速的向上进行抬举

注意抬举的角度要呈60°

然后紧握缓缓向上抬举

尽量的保持身子直立

肩膀与脖子保持平衡

然后运用肘部的力量

最大限度的将杠铃缓速抬举




  动作四 

外旋

一定要缓速的将哑铃放下

然后再重复操作同样的动作

— END —

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