30+发胖是年轻时惹的祸？专家建议：20岁要养成的7个习惯！

踏入30岁，除了发现电视剧的男女主角开始全都比自己年轻以外，最明显的转变莫过于一些不断缠绕自己的健康小问题，比如：腰痛、头痛、肠胃不适等，由从前间断出现到现在几乎成为家常便饭的困扰。不断咨询医生，得来的建议也不过是叫你多喝水或是多做运动。这对已经成为中年妇女或中年大叔的人来说， 「生活习惯」对身体的强大影响不得不引起重视 。

从前躺床上一动不动地刷机，看剧到深夜是常事，但到了30+之后，就深深感受其害！所以此时此刻，还得苦口婆心地提醒各位90后、00后不要乘着年轻就胡乱透支身体， 凡是透支带来的东西，将来都要用两倍三倍甚至更多的代价去返还 。

美国Northwestern University就曾经做过一项 研究，在20岁时养成至少5个良好地生活习惯的人，健康状况能一直持续到30—40岁的中年时期。 而根据美国疾病预防控制中心的数据，大部分踏入30岁后的体重增长，都是在20岁时期积累下来的。换而言之，就是 只要在20岁时能维持正常体重，中年发胖的机率也会大大降低 。

纽约大学的营养学教授Marion Nestle建议，在20岁开始养成每天进食充足蔬果的习惯，对心血管、消化系统以及肠道健康有长远的好处。

除此之外，也要减少吃「垃圾食物」，如零食、快餐及加工等食品，而且进食要定时，也要避免因为太忙而直接跳过早、午餐，或是太晚没有吃晚餐。20岁时你可能觉得这些小事没什么大不了，但积累到30岁你就会慢慢感受到其差距。

纽约大学的客席营养学教授Lisa R. Young认为，想要维持均衡饮食习惯，20岁的女生们可以在日常开始控制食物份量（portion control）。

简单来说，以自己的手掌作为量度单位，每一餐的健康摄取量为：不超过一个手掌大小的蛋白质（如肉类）、一个拳头大小的淀粉质（如意粉、米饭）、而油份摄取最好每一顿不要超过2－3汤匙（约一个拇指的大小）。而纤维如蔬菜则可大量摄取，糖份、酒精及加工食品，则应摄取最少。

Cleveland Clinic Foundation的药物管理主席Steven E. Nissen，建议所有30岁以下的人，从日常饮食中减少添加糖份分量。除了最直接的甜品，平日可从最简单的3方面入手：

这不单单只是降低步入中、老年时患上糖尿的机会，对体重管理也非常关键。对于女性来说，降低糖份摄取更是预防暗疮、皮肤提早衰老的有效方法。

哈佛大学公共健康学系的营养部主席Walter Willett深深明白现在的人「没时间做运动」的苦恼，但就不代表这是死症。

他认为每天养成20至30分钟的「活动」习惯，包括脚踏车、快步走、以楼梯代替电梯等等，一样可以促进身体血液循环，避免许多中年人因血液循环不畅而引起的痛经、痔疮、静脉曲张等健康问题。

20岁的确是通宵派对的黄金时期，但 University of North Carolina的国际营养学教授Barry Popkin 建议，每次派对后，最好养成运动的习惯。

可以是慢跑、游泳或瑜伽等低强度运动，不但可帮助消耗掉派对时大吃大喝所摄取的多余卡路里，也能帮助身体放松，排走睡眠不足或饮酒过量时积累在身体中的毒素。