生猛的4分钟Tabata训练法，8个动作让脂肪烧成灰！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-03-17 17:01

正文

就这么高效

就这么生猛！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

在减肥界中

TABATA 训练法

绝对能够占领一席之地

8个动作，4分钟

就能够提高肌肉水平

有氧运动能力和降低体脂

由于TABATA训练强度很高

在训练前

请先给自己做一个评估

1、是否有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题（比如两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等）吗？

2、是否超重？（BMI，体重除以身高的平方超过28.1）

3、是否怀孕或者超过40岁？

4、在过去的6个月一直处在静坐少动的生活方式吗？（每天活动时间不超过30分钟）

有一个或以上的肯定回答

那么就要慎重

可以咨询医生或者健身教练

如果可以

那么往下看

每个动作20秒

动作间休息10秒

做完8个动作为一组

每次做4组

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