想参加马拉松，该如何调整训练计划？

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跑友我是Ze_Qi_Lai：

王老师，您好，我一直想参加一次马拉松。自我感觉有一定的体能基础，五公里十八分半 十公里四十五分左右。但没跑过二十公里以上，想去尝试一下半马再跑全马，请问这种情况直接参赛，成绩一般是什么样的？我想1小时45分内完成半马的可能性大吗？ 怎么调整训练计划？

我找了一张马拉松完赛时间推算表，按照你的速度应该是在第二行的水平，推算10公里完赛时间是1:39，半马完赛时间是1:25。你实际10公里是1:45，比推算时间稍慢6分钟，照此算来你的半马成绩应该可以在1:45之内完成。

你的配速已经很快了，要参加半马还是比较简单的，只要在比赛前拉2-3次15-20公里的LSD就可以了，就是让肌肉的耐力再提高一些就可以了。我认为问题不大，缺的只是长距离的训练，这个你稍微跑几次就没什么太大的问题的。

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