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100天只练俯卧撑，竟然会变成这样？！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2018-01-04 17:31

正文

增肌也要两头抓

俯卧撑有很多种

宽距（>1.5倍肩宽）

动作最低点

肘关节或大于90度

指尖略向外旋转15度左右

耳肩髋踵呈一线

中距（略大于肩宽）

指尖朝前，小臂垂直于地面

耳肩髋踵呈一线

窄距（食指、拇指相触）

耳肩髋踵呈一线

美国梅奥诊所理疗专家，找来40位受试者，在他们的胸肌上贴好电极片，结果让人有些意外。

仅说对胸肌的刺激，我们普遍认为幅度最大的宽距俯卧撑，反而肌电反应最差；而我们认为主练肱三头肌的 钻石俯卧撑，对胸肌的刺激却是最大的 。

这样看来， 想让胸肌和三头发展到最好，钻石俯卧撑是你不错的选择 。

那么问题也来了

实际上，只做俯卧撑

更可能带来体态问题

比如

为什么？

各位记住，肌肉只有 “收缩” 这一项 “主动性动能” ，当背部肌肉收缩，我的脊柱被拉直，身体也就直立挺拔起来。

但因为我们现代人的生活方式，多为坐姿或瘫着，无论是工作还是生活。

这样一来，我们的背部肌群

本身就长时间被拉长

久而久之，就会失去力量

像一根皮筋

你总是扯到最长的位置

它的弹性就会慢慢消失

背部肌群萎缩

是年轻人驼背的一个重要原因

而当我们练习俯卧撑时

会让胸肌变得更有力

然而，就像我们上面说

肌肉只有收缩的功能

你的脊柱会因为更加强大的胸肌

而更向前包裹

驼背的情况可能更加明显

因此各位朋友要注意

即便是练徒手

也要“成对”的肌肉一起练

比如胸和背要协调

手臂肱二头与三头要协调

腿部股四头与二头要协调等等

徒手练背怎么练？

这里给大家4个动作

-END-

图文整编／健身男神 MAX

动图来源：YouTube/ins 转载请联系MAX

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