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仙女萌晚上好，一姐来咯~
娱乐圈情侣真真假假，有人磕有人骂。
但要真的让人瞠目结舌、掀起腥风血雨的，还得是《燃冬》中的那两人！
周冬雨、刘昊然属实是给观众来了点小震撼、大歹毒👇
娱乐圈的路人缘真是一个玄学，谁能想到，这两人传出恋爱后。
双方粉丝纷纷脱粉，路人好感度也岌岌可危👇
时不时蹦出分手消息，也能让一些网友高兴好一阵👇
不过分分合合都是网友的猜测，真实情况咱们吃瓜群众也不知道是咋样。
不管真假，最近两人的状态，似乎都有大回春👇
特别是周冬雨，一姐扒到她前阵子给新作品路演的生图。
直接像换了个人一样👇
低调大方，干净利落，纯纯一个氧气美少女！
看得出来，不管网上多少风风雨雨，她一点都不内耗。
一姐看她之前的采访，吃好、睡好、洗好澡，是她人生中三大最重要的事。
这点一姐还蛮认同的。
特别是一定要有一个好的睡眠，好好睡觉才是神药！
说到这个，一姐在冲浪的时候扒到了一个懒人睡觉减脂法👇
△图片来源@完美粑粑💩实验室。
这个方法来自油管超火的医生Dr.Eric Berg DC👇
睡眠不好的姐妹，居然会变成易胖体质👇
而这个方法不少姐妹亲身试验，发现确实有效。
睡了一觉，就瘦了一斤两斤不是问题👇
学会好好睡觉，掉秤真的很快👇
真的是越睡越美、越睡越瘦的无痛减肥方法了👇
那什么是睡眠减肥原理？
如何在睡觉时燃烧更多脂肪？让肚子小一圈呢？
今天一姐就给姐妹们扒个清楚！
首先，一姐给姐妹们科普个事👇
睡眠，其实是一场大脑的革命。
睡觉，是为了恢复身体和大脑在白天活动中消耗的能量、修复各种损伤，这包括细胞修复、蛋白质合成和生长激素的释放。
即使是在沉睡，我们的大脑从未停止活动，甚至某些区域比醒着时更活跃。
△睡眠与清醒状态的脑电波。
睡眠的深浅是由不同的脑电波形构成的，从超浅睡眠到深层睡眠，会产生不同的睡眠波。
其中的Delta波是人类记录中最慢的脑电波，主要与最深层次的放松和恢复性睡眠有关。
它来自生长激素，是一种主要的燃脂激素，会调动脂肪、消耗能量、修复身体。
因此脂肪的燃烧，大多发生在夜晚，这就是睡眠能减肥的原理。
而夜间脂肪只有在身体放松的状态下，才能更好的燃烧。
要是没睡好，这种效果大打折扣！
一姐扒到一篇论文👇
研究表明👇
尽管只是一个晚上没睡好，也会明显减慢身体的新陈代谢，减少高达20%的能量消耗！
高质量的睡眠，既对身体健康有利，对减肥也至关重要。
想要在睡眠中燃烧更多的脂肪，我们就需要延长深度睡眠时间、得到更多燃脂激素和生长激素！
贴心的一姐，也打包了一些睡眠燃脂技巧给姐妹们，咱们接着看👇
第一个就是保持适宜的睡眠温度，利于进入更深层的睡眠。
Dr.Eric Berg DC就建议维持18℃-20℃的卧室温度👇
夜间较冷的环境确实对睡觉还蛮有帮助的，大部分人都比较喜欢低体温时入睡。
比如一姐最喜欢的就是开着空调，裹着小被子，有没有姐妹爱好一样的～
不过讲真，18℃-20℃还是有点过低了，根据实际对人体的相关实验👇
得出结论👇
26℃环境的睡眠质量最高，其次为23℃，最差则为30℃。
室温太高，会干扰大脑正常功能，太低，又会感觉身体不适、四肢僵硬。
所以姐妹保持一个23℃~26℃的房间温度，再安排个小被叽，软乎乎入睡即可～
第二个，最好有一个昏暗的卧室环境，不要开灯睡觉或者有其他光线。
黑暗的环境，会刺激褪黑素分泌，对正常睡眠节律很有用！
还能刺激分泌生长激素，一边睡觉，一边吭哧吭哧消耗能量。
睡觉前也尽量别看手机、电脑屏幕，防止蓝光污染。
一姐知道，很多姐妹们觉得夜晚才是真正属于自己的时间，沉浸在各种电子娱乐活动中迟迟不想入睡。
这种快乐就跟上瘾了一样，即使自己知道行为不对，但后续还是会恶性循环。
△图片来源@熬夜翻车玲娜。
长期下来，气血亏空，身体一天不如一天。
这不是一姐危言耸听，相关研究也进行统计了👇
睡前2小时接受能量最高的蓝光暴露的人，睡眠时期的脑电活动会产生异常波动。
这就造成人均睡眠时长和睡眠质量都在不断下降，身体自然一天天变虚变弱了…
姐妹们现在亡羊补牢，也还来得及，睡前把手机电脑等电子设备放得远远的。
千万别看恐怖片、惊悚、悬疑片，影响情绪。
最好是拿本书，看一会不知不觉就能睡着了（一姐试过了，数学书和物理书效果巨佳～）
其次，在11点前按时入睡，保持充足的睡眠时间也非常重要。
「瘦素」一般在半夜11点到凌晨2点钟分泌最为旺盛，这是一种增加能量释放，并抑制脂肪细胞合成使体重减轻的好激素。
缺乏瘦素可是会变胖的哦。
所以为啥我们会看到爱熬夜的人容易胖，就是「瘦素」分泌出现了问题。
△图片来源@是巧合呀。
睡眠充足的姐妹，身体里也会产生更多的「瘦素」，减少热量摄入，让减肥变得so esay！
一姐扒到一篇芝加哥大学的临床实验研究👇
成果十分喜人👇
每晚的睡眠时间每增加1.2小时，总热量摄入就会平均减少270千卡路里！
如果长期保持，3年内可减重24斤！
「躺瘦」真不是梦，易睡体质和易瘦体质果然息息相关哇～
但可能有些姐妹着急👇
我也很想睡，可就是失眠睡不着咋办！？
对于失眠，Dr.Eric Berg DC也是有些法子在身上的！
睡不着的建议睡前来点维生素B1，或者营养酵母（一种失活的酵母，不含麸质及其他过敏源，能补充B12）👇
生理时钟不对的，可以吃维生素D3来调整👇
睡觉时疼痛失眠，就补充点锌👇
还有些姐妹，好不容易睡着了，半夜还被各种动静惊醒，再入睡就难了，只能睁着眼睛到天亮。
这种半夜的惊醒，其实是因为你的皮质醇过高啦！
肚子难减、过劳肥、压力胖……都和皮质醇关系密切。
△图片来源@千寻呀。
想要瘦肚子、恢复苗条身材，就得有一个好睡眠，辅助降低皮质醇。
解决办法也很简单，半夜醒来别焦虑，别想着自己怎么老睡不着。
专注于呼吸，让呼气和吸气保持一个相同的频率，慢慢就能重新入睡了。
虽然睡觉主要在夜晚，但其实白天也可以做一些动作来辅助夜间的睡眠，减少失眠、惊醒问题。
最有效的就是来点高强度间歇运动或者力量训练。
特别是力量训练，在改善睡眠效果方面那叫一个好！
对于 大多数人来说，想要一个优质睡眠，白天做力量训练，比跑步、走路等有氧运动更有效👇
而且还有一个经常被姐妹们忽视的真相👇
真正的燃脂，不是发生在运动时，而是运动之后，在睡觉修复的过程中！
好睡，才能带来真正的「优瘦」！
在饮食方面，Dr.Eric Berg DC推荐的是生酮饮食+断食。
要说生酮饮食，一姐真是一个大写的「NO」。
它的副作用除了脱发、失眠、情绪暴躁等，还会增加营养不良风险。
要想真的健康睡、轻松瘦，一姐倒是安利给姐妹一个更有效的抗炎轻断食食谱。
和充足的睡眠结合起来，那真是堪称强强联合！
人的一生，大约有3分之一的时间用来睡觉，
睡眠，是身体的充电站，也是减脂的作弊器。
一姐祝姐妹们，睡个好觉！
