最多不到一个月，天气就要回暖了，这意味着什么？
肚子！肚子！肚子！
你还有 30 天的时间来把它干掉！
每当这个时候我的后台都能收到超多「如何瘦肚子」的问题……
今天叔贵就列举几个常见的「瘦肚子」误区，帮你在夏天到来之前避雷避坑。
误区一：练腹肌不瘦肚子
因为马甲线的流行，卷腹、仰卧起坐、转体等动作倍受推崇。但为什么大家会觉得，练腿可以让退变粗，练腹就会让腹部变小呢？
这些练腹肌的动作，和练腿的一样，会让肌肉更加强壮。”强壮“在视觉上的表现，就是肌肉体积的增加。
在腹部脂肪依然很厚的情况下，增加肌肉并不会让腹肌显露，还有可能会让肚子在视觉上看起来更大。
而且训练腹肌的动作，一般募集的肌肉不多，消耗也不大。光练腹肌，哪怕练一个小时，可能还不如跑15分钟消耗的热量多。
而网上所谓的【腹肌训练课程】其实也悄咪咪地在增加消耗。仔细观察你会发现：
很多声称练腹肌的计划和课程，都包含了大量的复合动作，比如开合跳、高抬腿等。
基数不大的情况下，靠这些复合动作加上腹肌训练，确实可以瘦出马甲线呀。
误区二：呼啦圈不瘦肚子
直观地看，呼啦圈非常符合【指哪打哪】的朴素体验 —— 在肚子上转来转去感觉就是减肚子的啊！
可是 …… 你的肚子并不会被摩擦掉啊！
还有一些商家推出了很沉的呼啦圈，还可加重，大概是越沉效果越好的意思。
呸！！
一般的呼啦圈，不至于摇出损伤。但是，如果没有什么锻炼基础，拿一个好几公斤的重物在身上撞来撞去，受伤风险并不小。
有人会问，转呼啦圈不也在动来动去的吗，动得久了，是不是就减肥了？
这没几天就要暖和起来了，咱不是着急减肚子吗？这种情况下，靠一个一小时200大卡消耗的动作去减脂。效率这么低，叔贵看着都着急。
摇呼啦圈减肚子，远不如HIIT+腹肌的系统性训练来得高效。
误区三：控制饮食 0 脂肪不瘦肚子
一说起减肥，脂肪就会被看成洪水猛兽。只喝脱脂奶，不吃坚果、牛油果，各种水煮不放油。
但其实脂肪没有那么可怕，还对减肥有益。
维生素 A、D、E 等维生素都是脂溶性的，如果没有脂肪，就无法被人体摄取。并且，脂肪摄入太少，会让人渴求甜食和主食，得不偿失。
尤其是对于女生来说，缺乏必须的脂肪酸，会让你的头发和皮肤黯淡无光。减肥是为了美，如果在这过程中失去了光泽，就南辕北辙了。
那么怎么摄入脂肪呢？
只要摄入的脂肪占总热量摄入的 20-30% 就可以，并且都是优质脂肪。
脂肪来源可以是：坚果、橄榄油、椰子油、菜籽油、牛油果、黑巧克力、鸡蛋黄、深海鱼类等。薯片、奶油、黄油，就少吃啦。
四：高效减肚子怎么做
想要小蛮腰和好看的腹部肌肉，一定是科学饮食+系统训练，绝对不是瞎找个视频跟着练就能出效果。
瞎练的结果可能是你肚子还没见成效，腿先粗了，太可怕了。
但是找私教，一是时间不够自主，二是贵，三是花了大几千，你还不一定能找到好教练。
在这种大地回春的减肥节骨眼，我推荐大家使用 Keep 会员。
Keep会员可以定制专属自己的个性化
「智能训练计划」
，怎么个智能法呢？
Keep通过对10亿+大数据的分析，通过「线上自测体检」来指导计划。
千万不要觉得这个体测是健身房忽悠新会员那一套，它测的不是你哪里肉多，而是你的
身体运动功能
：包括不同区域的肌耐力、柔韧性、平衡性、心肺能力等方面。
自测方法也很科学（见上图）
，比如肌力测试是一定时段内用针对性动作的完成次数去测试；心率测试很新奇，是利用手机的摄像头和闪光灯测试的。
测试后你会看到自己的整体状况和身体阶段，有一个总的概念。
再根据你的自测结果、训练时间和目的，系统会定制出一套
个性化的训练方案
，这个方案会适配你的目标，
给你一点挑战，但又不会过于挫败
。
看着视频教练轻轻松松做了十几个俯卧撑，你却一个也做不起来的崩溃体验，不会再有啦！
还有，跟着App练，其实是有门槛的。
比如跟着视频练，
”找不到发力感“，”不知道这个动作具体是练哪“
等等，都是叔贵在后台看见过的提问。这是因为初级的训练者，对于很多动作都不熟，当然找不到感觉。
