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大家都有听过，身为男生有「肩膀」是有多重要吧？意思除了是指男人的责任心之外，其实真的说男生要有一个结实的肩膀，因为女生靠上去的时候，真的会有所不同喔！
锻炼肩膀的注意
很多男生在健身房锻鍊的时候，其实都会忽略了「肩膀」的肌肉，由于肩部肌群不像是腹肌属耐劳肌群，因此在锻炼的时候，重量和负荷强度就应该减少一点，要不是就有可能会在训练中受损，令大家更抗拒。所以在开始之前，男生们应该做一点简单的热身，比如跑步或是拉伸下关节。
肩肌怎么练？
有时候男生就是贪图方便，在健身房看到重量器材就坐上去乱举，其实也不太知道自己在练个甚么。如果要针对肩部锻炼，大家可以通过轻重量、高频次的锻炼，让收肩部肌群得到更有效的刺激。在锻炼手臂力量和胸部其实也会刺激得到三角肌，因此就不用太在于锻炼前三角肌，应该注意在锻炼侧三角肌和后三角肌。
锻炼动作
在锻炼侧三角肌和后三角肌，很容易出现辅助肌群错点，通过针对性的训练才可以锻炼想要的肌群，同时不会让自己受伤。建议平常不太健身的朋友应该慢慢来，不要太过心急。
动作一：拉力绳侧平举
如果初入门的健身朋友，可以先从拉力绳开始，不要少看它的功效，如果正确使用，出来的肌群锻鍊可不会让你失望。将手举到在最高处时，手臂和肩部同高，与地面保持平行时即可终止动作，同时在手臂抬起的过程中，从另一侧拉起，可以增加运动范围，做功更多。动作主要是此动作主要是锻炼侧三角肌，辅助肌群有前三角肌和后三角肌，斜方肌和冈上肌。
动作二：哑铃侧平举
这个动作要著意锻炼时候最高处，双臂与肩成一直线，这样才能最为有效的锻炼侧三角肌，太高的话就会刺激斜方肌，因此锻炼时要严格控制哑铃高度，和肩背齐高即可。在正确的动作之下，前三角肌和后三角肌就会刺激得到。
动作三：俯身侧平举
同样需要哑铃的帮助，在锻炼时候注意俯身，哑铃高度要测距到耳朵高度，而不是和肩部平齐。上半身最好望去到与地面平行，尽量下压，遮掩个可以强调后三级锻炼，另外上身倾斜时候，保持胸部挺直，这样也可以让后三角肌在锻炼过程中做功最多。动作主要是锻炼后三角肌，附带著锻炼侧三角肌、谢反击、冈下肌和大小圆肌。
