你以为你是屁股翘？不，其实你是骨盆前倾！

我有个朋友身材热辣，让人羡慕，但美中不足的是，身材纤瘦的她一直饱受小肚子的困扰，于是向我求助。仔细观察后，我发现她所谓的有肚凸臀翘，并不是真的身材性感，而纯粹是骨盆前倾导致的体态问题。

人体直立时，正常的骨盆位置会向前倾斜一定的角度，但如果骨盆位置向前偏移太过，则会导致骨盆前倾的病态现象。

它最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

大家不要小看骨盆前倾，它会带来一系列的问题，如腰酸背痛、肩颈不畅、小腹前凸、臀部横向发展等，如果女性骨盆前倾程度较严重，甚至会导致难以怀孕。

那如何判断我们是否属于骨盆前倾呢？

其实骨盆前倾的人儿自己多多少少会有感觉的，如果你正常的身形就是前挺后撅，那多半就是了。

对此拿不准的宝宝，可以做一做下面的自测题喔。

骨盆前倾自测

看看下面哪些和你很像：

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

如果你符合两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，一旦你符合的项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。

下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！

那我们要如何纠正它呢？

骨盆前倾大多数情况下是由于后腰紧张，腹肌松弛。它和竖脊肌、髂腰肌、股直肌等肌肉过强，腹肌、腘绳肌、臀大肌等肌肉过弱有关。

因此，我们需要锻炼腹肌，收紧前部把骨盆和内脏兜住。拉伸竖脊肌，给骨盆回正提供适度的空间。

在这里我要给大家推荐几个好用的训练方法。

九点靠墙训练法

训练方法：A.九点靠墙：后脑、双肩、臀、小腿、脚跟九点紧靠墙面，并由下往上逐步确认姿势要领。B.女士脚跟并拢，脚尖分开不超过45度，两膝并拢；男士双脚分开站立与肩同宽。C.立腰、收腹，使腹部肌肉有紧绷的感觉；收紧臀肌，使背部肌肉也同时紧压脊椎骨，感觉整个身体在向上延伸。D.挺胸，双肩放松、打开，双臂自然下垂于身体两侧。E.使脖子也有向上延伸的感觉，双眼平视前方，脸部肌肉自然放松。

每天只要抽出15-30分钟进行以下九点靠墙训练，一个月以后，你会惊喜的发现自己的体态有了明显的改善喔。

2、 仰卧 抬腿