简单地说，是指用比较粗爆、野蛮的方式宣泄自己的压力，比如拍桌子，摔椅子，砸砂袋、枕头等。
更准确地说，是用可控制的、比较阳刚的、剧烈的方式，宣泄心中因忧伤、悲伤而滋生的身心垃圾。
宗旨是：不让悲伤淹没自己。 前提是：不伤害他人。
特别提示：惊涛拍岸法适合内向、爱面子的人；不适合平时脾气暴躁的人。
因为，减压是合理地宣泄体内积压的负面能量（垃圾），而不是助长，更不是任性地撒泼。
也许举些例子，大家就会非常明白。 比如正常情况下，面对失去自己亲密的爱人，至亲的父母、至爱的孩子等，无论何种原因，人都会悲伤，哭泣；而如果一个人一直不停地哭泣，毫无节制地悲伤，一天、两天、三天过去，依然不停地沉浸于悲伤，或者一直处在一言不发，不哭、不闹、不说、不睡的状态，就是负面能量过强的状态。当然，现实生活中，如果三天，还处于过度悲伤的状态，基本上处于这种情况下的人，离心理学意义上的神经质、心理变态，以及精神病已经很近、很近了。 谨防！
因此，当有一些突发的悲伤事件发生时，包括身边非常亲近的人突然遭遇重大意外事故等，我们常常会听到的一句话就是：节哀顺变！此时，比较好的应 对措施是：
第二，在可能的情况下，尽早打断或转移当事人的“悲伤神经回路”。
因为，人在突如其来的负面事件刺激下，容易悲伤过度，并诱发抑郁情结（注：即一想到某一情境或某一个人，就伤心落泪，类似于林黛玉在世最后一年多的状态）；严重的还会形成“祥林嫂人格”（祥林嫂命运多舛，尤其是遭遇失去儿子的打击后，其典型的症状就是，逢人便说：“我早就应该知道冬天也会有狼来的......”也有人称之为“僵尸人格”）。
对心理咨询和心理治疗行业稍有了解的人都知道，很多人从巨大的悲伤中走不出来，就是因为当悲伤事件发生的时候，自己和周围的人都不懂得“关键打岔时间”。关于悲伤事件的最佳打岔时间，其实没有一定之规，总之尽可能早一点打断，比较保险。
以上种种都是负面能量沉浸或积压过多的典型反应。
在日常的工作与生活中，容易诱发负面压力和悲伤情绪的事件有：
被离婚、被失恋；被调离喜欢的工作岗位、被降薪、被辞退、被破产；没有如期升职，没有如期加薪，投资没有获得如期的回报，甚至损失惨重；非常小概率的大健康问题发生在自己身上，如说不清的血液病、癌症等。
一旦自己遭遇这样的负面事件，请记得——先找个合适的地方，以不影响他人、不损害公物为前提，一顿拍桌打椅，或者暴打枕头，或者撕扯衣 服等，直至精疲力竭为止。
这也是人们常说的：“先出口‘恶气’再说！”气出了，压力自然也减轻了！ 人冷静了，该做什么，不该做什么，大概心理也有些底了！
更重要的是，至少知道：太阳明天依就从东边升起！无论昨天发生过什么，人依然要往前看，路依然要往前走！
所以，最关键的是“出气”！
当然，并不是每个人遇到这样的问题，都会体验到悲伤、失落、无助；相反，如果有人体验到的情绪是愤怒、不公平等，并且立即喊出来、骂出来，哪怕是“指槡骂槐”，或者是“找替罪羊式”地发泄出来也是可行的。
前提是：以不伤害他人为原则。 此时，作为朋友，请谨记：善于等待，让当事人发泄，直至对方筋疲力竭为止。
如果没有特殊情况，切忌中途打断，尤其是不能将当事人的气话、发泄的话当真，更不能与之争吵。 举例：如果有人突然因第三者被离婚了，他/她边摔东西边大骂：天下就没有一个好男人/女人，全都不是好东西。
此时，无论你是谁，是局中人或旁观者，切忌入戏，将当事人的话听过拉倒。
总之，悲伤事件一旦发生，及时宣泄，一定比悄无声息地掉进悲伤，不能自拔好很多。
所以，学习并掌握“惊涛拍岸法”的关键要点：
第一，明白：减压首先是自己的事，靠他人都是“舍近求远”； 第四，铭记：在工作与生活中，无论碰到什么性质的伤心事，最能救助的人是自己；
第五，悲伤是可以的，但无节制地悲伤是会影响性命的。如果悲伤事件是有意义的，那么它最大的意义应该是：警示人们更好地活着。
第六，有道是：人命关天！没有什么比“好好活着”的事更大！ 第七，平时不善于发脾气，或者自责心太重的人，一定要坚持1~2种特别消耗体力，偏暴力、偏阳性，容易出汗的运动，比如打沙袋、暴走、打非洲鼓、跳广场舞、游泳、长跑、练胎拳道、练武术、打网球、踢足球、打篮球等。这些运动既是人们强身健体、提高生活品质的重要手段，也是保持人体动静平衡、阴阳平衡，尤其是及时释放、清理体内多余的身心垃圾的最便捷法门之一。
（来源：本文摘自企业管理出版社的热门书籍——《一分钟减压》，标题及小标题为编辑所加。）
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