俗话说“每逢佳节胖三斤”，春节期间的大吃大喝，让“节日肥”成了不少人的苦恼。从成年人到儿童，
不同群体的肥胖问题怎么解决？如何在医学指导下健康减肥？又有哪些误区？
一起来看↓↓
根据国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，
我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别达到34.3%和16.4%
，居民肥胖率呈上升趋势。肥胖带来的
糖尿病、高血压、高血糖、睡眠呼吸暂停综合征
等健康问题不容小觑。
春节假期后，重庆多个三甲医院肥胖门诊的就诊人数都有所上升。医生介绍，
一方面
，春节前后很多人出现了暴饮暴食或者作息不规律的情况，导致体重增加比较多；
另一方面
，一到寒暑假，超重肥胖的儿童患者明显比平时多，家长对体重越来越重视，所以新患者也越来越多。
当前，国际上用来衡量人体胖瘦程度以及是否健康的指标，主要是
BMI指数
。它是用体重公斤数除以身高米数的平方得出来的数值。
对于亚洲人而言：
BMI在
18.5~23.9
之间
为
正常
；
BMI在
24~2
7.9之间
被诊断为
超重
；
BMI
大于28
为
肥胖
；
BMI
大于30
即为
重度肥胖
。
大多数肥胖患者可以借助
饮食、运动、代餐
和药物
等减轻体重，但对一些重度肥胖患者，自己进行运动、饮食管理无法改善，药物也难以有效控制，就需要通过
手术
减重。
去年3月，420斤的小林进行了
袖状胃切除手术
，通过减少胃容量达到减重目的。顺利手术后，小林按照医生开出的方案合理饮食，并坚持每天慢走，10个月下来，减重近170斤。
医生介绍，袖状胃切除手术减重效果明显，而且可以
有效解决和改善心血管疾病，降低糖尿病发生率，缓解骨关节炎
等症状，但
这类手术并非人人都适合。
重庆医科大学附属第一医院肠胃外科副主任医师 曾梦华：
《指南》提示，体重指数超过32.5的是可以考虑手术，37.5是强烈推荐手术，但是并不是说所有人都适合，毕竟是有创操作。
在肥胖症患者中，儿童是一个比较特殊的群体。对于他们的减重，家长和孩子又该如何做呢？
重庆医科大学附属儿童医院临床营养科副主任营养师孔粼：
目前我们国家没有批准小朋友专用减重的药物，所以实际上
儿童药物减重目前是不支持的
。对儿童来讲，最科学的还是限能量平衡膳食。通俗来讲，就是什么东西都要吃，但是什么东西都要少吃。
有的孩子不爱运动，很难将体重降下来。如何让孩子养成良好的运动习惯呢？这样试试：与孩子一起设定小目标，比如
第一天
快走与慢跑结合完成
1公里
，逐步增加至
每天3~4公里
。培养运动习惯关键是持之以恒，而不是速度哦！
“管住嘴、迈开腿”
，是人们最常听到的减肥秘诀。在社交平台上，各种各样的减肥食谱和运动方法，让人眼花缭乱，难辨真假。
有没有什么办法能够没有痛苦快速减重？这是不少肥胖症患者去医院都会问医生的问题。但在减重医生们看来，
想要快速减肥，简单地获得好的减肥成果，就是减肥的一大误区
。
专家介绍，追求速战速决，指望靠某种药物、某种神奇的手段瘦下来之后再也不会胖回去了，是一个误区。
不要指望通过一个月管住嘴、迈开腿就把这个事情解决了，这一定是终生的事情
。
1.“不动也能瘦”的关键在它
减脂减肥先要养好代谢
，代谢是我们生命活动中不可或缺的一部分，好的代谢模式不仅能高效控制体重，还能减少内脏脂肪，保持肌肉，降低炎症反应。如何影响基础代谢？记住这3点：
①坚持运动；②避免久坐久躺；③补充优质蛋白
。
2.科学减重应该这样吃
专家建议，减重期间的饮食应注意以下几点：①
确保摄入足够的蛋白质
，它是维持肌肉质量的关键。蛋白质来源包括瘦肉、蛋和奶制品。选择瘦肉时尽量剔除肉皮；选择奶制品时，低脂或脱脂奶是更佳选择。②
控制食用油摄入
，全天总量不应超过
20克
，并尽量避免食用油炸食品。③
多吃蒸菜、煮菜、凉拌菜等
，营养均衡又健康，收藏，减重照着吃！
3.这杯水喝着喝着就瘦了
给大家介绍一款特别的饮品——
生姜饮
。把
50克生姜
和
50克生地黄
一起榨汁，不仅能帮助发汗、促进代谢，还可以暖胃养颜、强身健体，特别是想减肥瘦身的人也可以作为日常代茶饮饮用~
4.这个“燃脂操”在家就能练
太冷不想出门锻炼怎么办？给大家分享一组动作
“抬腿燃脂操”
，非常简单，抬抬腿在家就能练～赶快拉上家人练起来，一起在家运动减肥↓↓
医生提醒，肥胖与
生活方式、行为模式、心理因素和社会因素
存在复杂关联，良好的生活习惯对控制体重非常重要。尤其注意以下几点↓↓
合理膳食、合理作息，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，不要过度熬夜，才能够保障身体健康；
晚餐选择比较清淡的食物，减少晚餐摄入量；
养成定时睡眠的好习惯，睡前一个小时应减少手机、平板等电子产品的刺激。
转给相亲相爱一家人
一起科学减肥~
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来源：央视一套、《新闻直播间》、《生活圈》
