大家好，我是
Taka
~
前几天分享了一篇文章《
那些拿命换钱的年轻人，换着换着就死了。
》，很多人把自己的故事和经历写了下来，
一个个鲜活的案例大概会比 Taka 更加有说服力
，能够让我们在辛苦努力学习和工作的时候，也注意身体、精神的健康和生活的平衡。
但是有同学总会发现，每天想做的事情太多，到处都是分散我们注意力的东西，「一睁一闭」一天就过去了，所以就
出现了「时间管理」这个需求
，大家都希望用尽各种方法，把一天24小时都安排的好好的，把所有事情都抽空挤进去。
实际的情况却是：
其实很大程度上，我们经常会
忽略「精力不足」对生活和工作的影响
。
因为「精力」听上去就像一个非常抽象的事情，就连 Taka 去问身边的多萌，多萌想了一会儿，说：精力就是一种...「精力」啊。刚说出口她就意识到了自己好像在犯傻，赶紧找补了一句「大概就是一种能量吧」，然而并没有显得清楚很多（摊手）。
所以其实大家对「精力」其实有很多不了解的误区，Taka 今天就跟大家一起认识下
到底什么才是「精力」以及「如何做好精力管理」。
「精力」到底是个什么鬼？
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精力是什么？
在《精力管理》中有提到，
精力就是帮助我们做事情的能力，主要包含四个方面：体能、情感、思维和意志
，相辅相成，缺一不可。
把精力储备比作一个大水桶的话，
体能是精力的基础来源
，也就是木桶最底部的那块，一旦体能这块板子被抽掉，你想做什么大概都只能「有心无力」了。
而
意志决定精力的上限
，这里的意志不是平常说的意志力，自控力，而是说对要做的事情
有出自内心的驱动力和意义感
，它能够激发自己的热情，让人忘记时间完全投入进去，就是最好的状态了。
我们对精力进行管理就是为了能在生活，学习和工作上有更好的表现，真正意义和价值，能够让自己过的开心充实和满足。
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精力需要保持一种平衡，过度使用和使用不足都会削弱精力
继续想象那个精力的大水桶，所有的想法，情感和行为都对精力有一定的消耗，就是不断地在往外抽水，所以
需要刻意进行补充和恢复来维持精力储备的平衡
。
但是我们经常过着
单线程的生活
，就是
在过度消耗
，比如长时间的加班、熬夜、承受高压，或者被负面情绪影响，最后就会让自己沮丧，崩溃，生病，不堪重负。
那有人会问了，如果完全不使用不就好了吗？
想想你放假的时候，在家里或者宿舍躺着玩电脑完全不动，所有事情都不做，真的觉得很开心吗，能保持多久？如果长时间不用，
无论身体还是思维都会产生一种无力的丧失感
，连语言能力都会慢慢退化掉。
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精力培养方法和锻炼身体肌肉一样
精力储备的那个大水桶也不是从生下来就固定不变的，也能够经过锻炼得到提高。
和在健身房练肌肉一样，
精力的提高也需要刻意让它耗尽，再得到彻底的恢复和休息
，就会变得越来越充足。
为什么明明一天什么都没干，却累到要死？
当你认识到精力会在生活和学习，工作各方面影响你的表现之后，其实你需要警惕，
我们每天的很多行为，不知不觉中都在摧毁自己的精力
。
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睡眠不足
体能是精力最基础的来源，经过一天的精力消耗，往往都会处在非常疲惫和力竭的状态，
「睡眠」就是最有效恢复精力的方式
。
睡眠缺失不仅会影响心血管功能，力量，情绪，也会带来注意力分散，反应能力迟缓，逻辑分析和思考能力。
然而经常会有人跟 Taka 说自己特别忙碌，真的忙的没有时间睡觉了。但是睡眠不足又会影响第二天的效率和精力，然后又会忙不完，再继续熬夜，
几乎陷入一个死循环
。
还有人越忙就越会在晚上沉迷游戏，刷微信微博，不想结束今天也不想面对明天。
现在都在流行各种「晚睡综合症」，
不熬夜已经成为最难做到的自律了
。
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通勤时间太长
这大概是很多在大城市工作的人最无奈的一个情况。早上本来是精力最充沛的时候，要拼命挤上地铁公交，空气不流通、人声嘈杂、心情烦躁，
晃晃悠悠到公司已经快累的不行了
。
Taka 之前刚到公司的时候，是住在离公司大概4，50分钟的地方，每次下班都会在公交上睡死过去，猛的一觉醒来发现「钱包没掉」，「车还没过站」会觉得今天太走运了，还会头昏脑涨地非常难受。
没过2个月，Taka 就搬到了步行10分钟能到公司的地方。
所有的时间和过程都能够自己控制
，在别人可能还在路上迷糊的时候，我已经到家吃完饭了，带来的是一种充足的自在和满足感。
不要低估通勤过程对自己的隐形消耗，
花在上下班途中的时间和精力，其实是最没有必要和价值的一种浪费
。
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生活复杂度太高，每天都有太多决策和问题需要解决
可能我们从来没有意识到，每天早上从你醒过来的那一刻，到你晚上彻底进入睡眠，
你的大脑会做出多少个决定
。
小到一日三餐吃什么，几点出门，要不要拒绝炸鸡和饮料的诱惑，大到工作中处理的临时问题和重大决策，我们都会深深陷入「人性的挣扎」，也就是「纠结」上。其实这
每一个需要你思考，纠结，犹豫然后再决定的事情，都在消耗你的精力
。
之前 Taka 在负责进化论和重构自己的运营，可能一天中的绝大部分时间都是在处理大大小小的各种问题，有时候还需要再花很多时间去找资料、找数据、了解背景情况然后再决定。
一天下来明显发现脑子转不动了，到了晚上完全不想再去思考「晚上吃什么」这个终极话题了。
这就是思维消耗过度的情况
。
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频繁多任务切换消耗认知
现在很多文章都在鼓励多项目同时推进管理，多线程操作。但是对于个人在工作中的模式，Taka
非常不建议频繁的进行多任务切换
。
Sophie Leroyja 教授曾经提出
「注意力残留」的理论
，就是说当你从未完成的一个任务跳到下一个任务的时候，大脑有一部分会继续进行残留在思考前一个任务，让你无法全部投入在其他事情中，还会因为未完成产生焦虑，
增加对大脑的负担
。
其实这种情况非常普遍：当你做一件事的时候，只要被其他思路岔开，然后再回过头来往往特别懵，会问自己「我刚刚在干什么来着」，然后想一会，哦找到了，又要再想一会儿，「我刚刚是想到哪儿了」，然后才能慢慢进入到最开始的状态。
如果再不幸被打断，这样的过程会无限的继续。
每个切换都会带来这样的时间和精力资源的浪费
。
说了这么多的原因和问题，估计有非常多的同学都躺枪了，那我们如何恢复消耗的精力，更够做更多有意思的事情和生活呢？
如何让自己能够保持「精力充沛」？
1.记录
请先抽一段时间做一个
自己的精力自查表
，例如可以拿一张纸或者在手机上，记下你一周每天入睡和起床的时间，运动的次数，以及饮食大致的清单和内容。
然后记录下你每天的学习或者工作任务和时间分配，最好详细真实的记录下来，而不是给自己做理想计划。每天写心情日记和工作记录就是很好的一种方式。
2.观察
接着再观察
自己精力最充沛的时间段，和最疲惫的时刻
都是怎么发生的。
比如 Taka 翻遍了之前自己的读书笔记和写作记录，大部分都是在晚上9点-11点这个阶段，可能就是我思维最活跃的时期。
3.发现自己的问题
这样一周或者几周之后，总结自己精力来源的这四个方面，体能，情绪，思维和意识并进行分析，有哪些问题最影响自己的状态。
例如体力不够身体很疲惫，还是经常情绪化严重焦虑沮丧，还是生活缺乏热情和动力目标，还是时间管理不合理效率太低等等。
4.开始行动
最后针对这些问题，再开始行动，逐步建立起习惯模式，注意：
一次只关注解决一个方面的问题
，不要低估生活的惯性。
当然，我知道很多人就是知道也做不到，所以 Taka 后面会进行
「专项练习」
，让大家看到就能做到。
具体来说，可以从下面这些方面先开始：
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补充充足的体能是基础
其实说到让身体保持健康或者补充体能，说破天也就是这三个方面：睡眠，饮食，运动。Taka 都不想再废话了。
1.
睡眠+小憩
：一般情况下成年人每天需要7-9个小时的足够睡眠，而且要「有规律」。在疲惫的时候，
小憩20-30分钟也能带来很好的恢复
。就像我们在课堂上睡着15分钟之后格外清醒一样（继续摊手）
2.
饮食
：
选择升糖指数较低的食物
，缓慢释放的糖分能够提供更稳定的精力来源，例如全麦食物，高蛋白质，低糖水果，原味酸奶等等，炸鸡蛋糕这些高升糖指数的事物只会让你吃了更犯困。可以在两餐之间选择一些低热量零食，例如坚果，水果，补充能量消耗。
3.
运动
：每周3次的间隙性的有氧和力量训练会提高身体各方面素质。如果你就是无法开始健身，那么
只要开始「动一下」都比久坐久躺要好
，比如散步，快走，远望放松下眼睛，做几个伸展运动等等。
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尽量减少通勤时间
在自己能够承受的范围内，
尽可能搬到离公司更近的地方
，甚至是走路就能到的地方，不仅是节省你的时间，也是避免过度在上下班过程中消耗自己的精力和耐心。
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