静观自我关怀课程学员 红玉的分享
音频故事
这次学习，从早上九点到下午六点半。
这一整天，我可以用收获满满来形容。
每一节课我都很投入，专注当下，享受其中，感谢自己的身心。
1
课堂收获：
◯ 负面情绪再来的时候，我不需要把他关在门外，避而不见，可以打开门，让他进来。把情绪从思虑上定位到身体内，找到他，安抚软化他。
◯ 羞愧感的练习，让我化解了记忆中觉得尴尬的事。
◯ 止语静观---我找到了自己遗失很久很久，一直想找的感觉---寻寻觅觅终于找到了。
◯ 在做慈爱练习的时候，我在自己跟母亲之间的相处又有了新的发现。
◯ 我逃避与伙伴眼神的对视，让我对自己与人连接方面有了新的困惑和好奇。期待下次学习。
2
与负面情绪相处——那件让自己尴尬的小事
上午学习与负面情绪相处，做了一个羞愧感的练习。跟着教练的带领，从事件的开始到结束，我有了跟之前不一样的发现。
长这么大，一直以为羞愧是害羞，就是女孩的脸红。
从来不知道羞愧是能量表中能量指数最低的一种情绪。
从小到大让自己感到羞愧的时刻无数次，在教练的引导下，一件小事忽然就进入我的脑海。
那是上初中一年级的第一天，我带着对新校的未知和好奇，开心走在去学校的路上。快到学校门口的时候，我发现了一件事情：我的脚上穿了两只不一样的鞋，两只不一样的男款凉鞋。
那年夏天，母亲拿了两双凉鞋放在我面前：两双男款凉鞋。一双是母亲给父亲买的，结果号码小了，穿着挤脚。十几岁身高就到了一米六多的我，脚越来越大，穿那双鞋子长度刚刚好。
另一双是亲戚表哥家的鞋子，鞋子还没坏的，决定送给我穿。两双鞋子大小 ，颜色很接近。那个年代物质匮乏，男款鞋子，自己心里虽然有一点点抵触，但还是没有反抗，因为没有其他凉鞋了，有人送我鞋子穿，还是挺开心的。
新学期开学，我有点激动，穿上鞋子就跟同学一起高高兴兴去上学了。快到学校的时候，我发现了自己穿的不一样的鞋子，上课时间马上就要到了，回家换鞋是来不及了，我只能硬着头皮进学校了。
走进教室，我忐忑不安的心，到现在都记得清清楚楚。
一个十几岁的小姑娘，穿着不一样的男士鞋子，别人怎么看我?别人一定会笑话我的。
当老师把我叫上讲台，站在那里，面对60个新同学的面孔，那一刻自己恨不得钻进地缝，幻想像《聊斋》或者《新白娘子传奇》里那样，让自己的双脚消失......
那一天，新学校的一切一切都被我忽视，心和眼睛都盯在自己的脚上，我自责自己：怎么这么粗心大意呢，这么不小心、这么笨，还能干点啥？太愚蠢了！
穿鞋的时候，眼睛干啥起了？？
看来大人说我，眼大无神是对的。
在回顾这件事情的时候，在教练的带领下，我发现了自己内心深处的羞愧：自己觉得自己是不被爱、不被重视的——为什么我没有一双属于自己的鞋子，大人不能给我一双女孩的鞋子?
当我去安抚自己的时候，我发现：一个十几岁的姑娘，愿意穿着男士鞋子去上学，现在看来：十几岁的自己内心还是很容纳的。
此时此刻的我，愿意拥抱那个在人群里，盯着自己双脚紧张和羞愧的小姑娘，告诉她：无论你穿了什么，都丝毫不会影响你的美好。我爱你，深深的爱你。
当跟着教练的引导，允许情绪自由来去的时候，我发现了自己穿错鞋子的原因：自己内心还是不那么喜欢两双男士鞋子的，因为不太喜欢，感觉反正都差不多，所以不会用心的去选择或者分辨，很容易的就穿错了鞋子。
所以小姑娘，你无须自责的。
练习做到一半，我已经完全接纳了自己羞愧的情绪，安抚和拥抱了自己。并且为自己勇敢的穿着大人的男式鞋子去上学而感到高兴。
练习做到最后，我忍不住的笑出声来。觉得小姑娘很可爱，勇敢，宽容，连自己羞愧的样子，都觉得是滑稽的可爱。
有过多么羞愧和狼狈的时刻，穿了什么，都不会影响一个生命的美好。
因为觉得是很一件开心的事情，所以跟伙伴分享的时候，我就跟俩伙伴分享了事件。她说自己她听到就觉得挺开心的一件事。
事实上，那次穿错鞋子，确实没影响到自己什么，那年还被老师选中做了班干部的一名，受到了老师的鼓励。自己还是被一位有爱的老师认可并接纳了。
3
止语步行静观——那个久违的感觉，我找到了。
这些年，自己常有迷茫的感觉，混混沌沌的生活，心情忽而兴奋，忽而低落。但那种内心深处平静、愉悦的感觉，是非常难得和极其稀少的。
在记忆深处，有过平静、清明的时刻，那是小时候的春天，我家院后有一片树林，我常常一个人蹲在那里看槐树发芽，叶子一天天长大，形状和颜色的样子。我记得清清楚楚，那种感觉是平静，是愉悦，是清明。
在忙碌的日子里，自己遇到疲乏又悲伤的时刻，我会想：
有彼岸吗？
有传说中幸福的彼岸吗？
人们常说天堂，天堂在哪里？
天堂是无忧无虑 一切皆美好的吗？
而小时候那清明、愉悦的时刻，一去不回了吗？
止语静观，我是第一次做，老师要求不看手机，不带手机，更不可拍照，看到了什么，只去感受，拍照会分散自己的感受。不用刻意去思索，只是用自己的身体，静静感受当下，此时此刻。
我下楼，走在花园的小路上，看到了冬青树长出崭新的叶子，月季花的颜色很鲜亮，洋槐开了花，我闻了闻，有洋槐特有的树香味。
我在一个凉亭里的石头凳上坐下来，
我面前是一张石头的桌子；
凉亭下面是花园的围墙；
围墙外面有一棵榆树，榆树很高；
远处是海，海里有大船，小船；
更远处，大海和天空连在一起；
知了和船的鸣笛声，以及海边人们的说话声，进入我的耳朵。
我感到了大地和石头凳子，对我的身体支撑。
脚底很踏实。
我打量面前的榆树。
上面有一只喜鹊，一只知了在鸣叫；
五六只榆树上特有的甲虫，其中有两只叠在一起，我想那是爱情。
小时候常常爬树捉拿甲壳虫来玩耍。
看到它，我充满亲切。
我靠近榆树，清楚的看到了它们。
阳光暖暖的，
海风徐徐的，
此时此刻，我一下子找到了我一直想找的那种感觉。
小时候那种清明的感觉。
慌忙的日子里，整个人在车水马龙里穿梭。
麻木的大脑，只知道过去一去不回，未来一切不知。
自己常常渴求的那种感觉忽然找到了。
没有思索，没有评判，没有任何情绪，
只是感受当下，仅此而已。
——我找到了久违了的感觉。
那是我很久就想找到的一种感觉。
找到自己喜欢的这种感觉，让我控制不住的流下了眼泪，我甚至不想去擦眼泪，就让眼泪随意的流吧。
这个眼泪，不是悲伤，不是难过，是内心自如的表达；
自然而然的就流下来了。
此时此刻，我不再想哪里有彼岸？哪里有天堂？
此时此刻此地，一切一切，包括自己，都无比美好。
这就是天堂吧。
我的胳膊趴在石头桌子上，头枕着胳膊，石头桌子凉凉的，石头的纹理感好舒服啊。
时间到了，我走回教室。
接下来的日子，有空闲的时候，我会为自己创建那样的时刻：是属于自己的，不带手机，不带思索，不带评判，去静观。
用身体去感受，去看，去听，去摸，去闻，去吃。
去感受生命的存在和美好。
4
慈爱练习发现——发现了母亲的唠叨里有渴望
父母亲的背影——
看到母亲的背影，我就纳闷自己气质这么好呢，原来是遗传基因好。
平时我有感觉，自己这么多年跟母亲的相处都不是很和谐。
表面看起来，我们的相处好像没有问题，我总是刻意的要求自己做个孝顺的女儿，让自己听她的唠叨。但其实听不进去，甚至听一会就根本坐不住了，想逃。
我甚至尽量不想给她打电话——我实在听不进去她的唠叨，惹不起可我躲得起。母亲对我的唠叨，竟然成了我刻意避讳的事情。
在上次静观自我关怀课程上，海燕教练帮我梳理一次，我知道了：我不是唯一一个听不进母亲唠叨的人，很多人跟我一样，对母亲的唠叨接纳不了，因此，我接受了自己还不能完全接纳母亲唠叨。
上午，与负面情绪相处，做命名+标注+SSA练习时，我发现自己对母亲的唠叨是先是排斥+逃避，然后是自责+羞愧。
下午做慈爱练习的时候，我发现，母亲特别渴望跟我唠叨，唠叨各种各种。我总结了她唠叨的内容，发现她特别希望被认可，被尊重，被爱。
比如：
她常常说：谁谁见了她不礼貌、不说话，谁谁见了她很礼貌，很热情......
她很在意别人对她的态度，她希望自己是被喜欢的好人，她不愿意自己是不受欢迎的人。
这个发现，让我心里像是开了一盏灯，亮了。
在练习中我，在心里默默地告诉我的母亲：
无论你年轻的时候经历过什么，
无论你曾经做过什么，
无论别人评价你是“好人”或是“坏人”，
无论你觉得过去的那些年、那些事，
你觉得自己做错了还是做对了，
无论当下你觉得你自己是什么样子，
无论你以后会成为什么样子，
对你，我没有任何评判。
我都愿意爱你
深深的爱你......
我发现了母亲的内在的脆弱。
今天才理解小雨那句话：像爱孩子一样，爱她（母亲）。
我决定，这次学习结束，我就回家跟我的母亲表达，无论任何种种，我深深爱你，她对我唠叨，我就拥抱她，告诉她：我喜欢你。
我已经越来越学习爱自己，当我身上有了爱，当我有了爱的力量，是时候可以自然地把爱传送给自己的母亲了。
右上：十五年前的自己和母亲
左上：今年春天我和母亲
下：今年夏天俺和父母亲摆拍
5
课堂小事
◯ 下午的练习，听着教练的静观引导声音，我睡着了两次，不知不觉就睡过去了，睡的啥也不知道了。
◯ 品鉴行走的时候，我不敢与人对视，逃避了每一个路过的眼神，我不知道自己在逃避什么？对自己与人连接的困难，我又有了好奇。
◯ 自己觉得颈椎有点不舒服，想起同学之前提醒过我，夏天注意颈椎不受凉，尤其是空调房间。我拿自己的备用裙子围在了脖子上，我终于可以不用顾忌其他，来爱惜自己身体了。这是自己的进步，我很开心。
一天的课堂让我收获多多，心里想的是：
值了，花钱学习，也值得了，很值了。
愿我安宁
愿我清明
愿我学习并践行
作者：静观自我关怀课程学员 红玉
