【每日一练】三角肌后束高清动图教学！

目标肌肉：三角肌后部、斜方肌中部、菱形肌

• 调整哑铃凳倾斜角为30°，双手持哑铃，上斜俯卧姿势，双脚蹬地，保持身体稳定。

• 呼气，手肘微屈，向两侧张开双臂，同时肩胛骨后缩，感受三角肌后部收缩；吸气，还原动作，重复以上过程。

• 可选择不同重量的哑铃练习。
  

4组，每组12~15个。

目标肌肉：三角肌后部、斜方肌中部、菱形肌

• 单手持哑铃，手臂自然下垂，另一侧跪撑在平板凳，保持身体稳定。

• 呼气，对抗哑铃重量，屈肘上提并使手肘向外打开，感受三角肌后部收缩；吸气，还原动作，重复以上过程。
  

• 完成规定次数，换对侧进行。

4组，每侧12~15个一组。

目标肌肉：三角肌后部、斜方肌中部、菱形肌

• 选择合适的杠铃重量，俯卧在平板凳，双手抓杠铃杆两端。

• 呼气，对抗阻力，屈臂上提，同时手肘向两侧打开；吸气，还原动作，重复以上过程。
  

• 可选择不同重量的杠铃片练习。
  

4组，每组12~15个。

目标肌肉：三角肌后部、斜方肌中部、菱形肌

• 滑轮调节至底部，选择合适的阻力，交叉握住把手，站姿俯身，保持背部平直。