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这是发现好身材的第
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本期主人公
郎宇
我叫郎宇，朋友都叫我八戒。 25岁，177cm，79kg。 之前留学就读于墨尔本皇家理工大学，学习营养学类目。 卧推120kg，深蹲160kg，硬拉150kg，是的腿比较弱。 迫于工作所以原本已经报名了比赛但是最后还是没能成功参加。
学生时期呢，我算是标准的宅男风。初高中的时候恰好是非主流在国内风生水起的几年，所以那几年就基本告别运动了，“花美男忧郁王子”才是王道，肌肉佬不存在的。 大学的时候去到了国外，受到国外文化的熏陶以及内心深处那种对“东亚病夫”的反抗，毅然决然的走进了健身房开始虾七八练。 我记得当时的训练毫无规划，每次去都是各种哑铃弯举卧推高位下拉，反正别人练什么我就练什么，训练时间和动作都得不到保障，30分钟结束战斗。
就这样坚持了半个月以后，我还是决定每天宅在出租屋里打魔兽，经常打到晚上两三点，第二天干脆不去上课。 就因为这样的生活方式，我最离谱的时候一学期四门课挂了三门，因为打游戏花钱买装备，每个月几万元的零花钱也被我折腾到月底只能吃用豆腐乳陪着白面包混日子。年底回国的时候体重不到60kg，上楼梯都费劲。可尽管这样，我放假回国的几个月，我还是每天起床就坐在电脑桌前，第二天早上3点才睡去，周而复始。
可能上天觉得不能再让我这么放纵下去吧，家里的一些变故让我不再有资本继续这样的生活，我也开始逐渐醒悟，如果在继续这样下去，我也终究会一事无成。我开始用功学习，严格规划我每天的时间。因为国外大学的课时时间其实很少，每天下来我还剩下很多时间可以自行支配，所以，我又重新回到了健身房，但是一开始，我也只是抱着打发时间的态度去的，只是想强制自己离开电脑桌罢了。
但坚持了半年以后，我开始看到了自己身体的变化，慢慢的，逐渐开始喜欢上了这项运动，或者说，喜欢上了这种生活方式。 不论有再多的assignment要写又或是有多少test要赶due，我都会挤出一个小时的时间去健身房，发泄我的情绪，不论是家庭还是学习。健身带给我的，不仅仅是身体上的变化，逐渐的，他好像也坚定了我的意志。 就这样，在大学生活最后的两年，我补完了我之前欠下的课程，修够了学分，拿到了学位，同时，身体也发生了很大的变化。从16年到现在，我已经坚持了三年。
最近的方法是- 腿：腿举100kg，50次，4组。 窄距史密斯深蹲：70kg，15次，6组。 原地箭步蹲，15kg，15次/单腿 6组。 颈前深蹲：40kg，15次 6组。 腿屈伸： 30kg，20次，7组到力竭。腿前侧训练结束。
目前接近3个月增肌的尾声，因为工作的原因，早上用燕麦或者蒸红薯搭配鸡蛋或者蛋白粉开启，11点加餐一个蛋白饼，午休时间去训练一小时。 训练完一份蛋白粉，一份恢复补剂，然后30分钟后会吃我自己做的鸡肉丸子配米饭。下午五点加餐，一般会是外卖的沙拉，晚上8点吃晚饭，一般会用牛排红肉代替，无碳水。 睡前会吃蛋白粉或者鸡蛋配上三个小馒头。
最大的弯路是，不练腿。因为我腿天生比较粗，健身的前两年都没有练过，最近一年才补起来。 而且还有一个很大的误区就是，认为增肌就可以什么都吃，巨无霸，麦乐鸡，大可乐无所不惧！近一年开始系统的训练腿部，分开前侧和后侧，进步很大。
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