大家还记得小清新闺蜜Lena Dunham吗，那个酷酷的小胖妹。
最近整个大变样！瘦到认不出。
感觉年轻了十岁不止，但减肥过程很不容易。
Lena Dunham说，自己经历了痛苦的节食，早饭只喝一杯绿茶，超没存在感。
不过，跟严格坚持健身节食17年的休·杰克曼比，这根本不算啥。
今年演完人生最后一次金刚狼，终于可以放开了大吃。
趁着电影宣传，毫无负担地吃遍全世界。
对着盐酥鸡连连赞叹，鹅妹子嘤！
和他比起来，星爵Chris Pratt尚未解放。
一直在控制饮食，甚至为他来之不易的胡萝卜蛋糕创作了一段rap，心疼每一颗掉下来的渣渣……
当然，从之前两百多斤胖到关节痛，到现在八块腹肌的漫威超级英雄，靠的不是控制饮食那么简单。
星爵当初一周六天健身训练，从跑步、游泳、拳击到跆拳道，甚至还完成过铁人三项。
确实，想要有好身材，光靠节食是不行的。
就像Chris Pratt在他的胡萝卜蛋糕rap里唱的：“如果你的肚子太饿，就会阻碍脑子运转。”
长期缺少蛋白质补给，会影响大脑工作，导致记忆力衰退，注意力无法集中。
严重的还会影响情绪。
林赛·罗韩曾在奥普拉的节目上承认，自己过度减肥，总是精神紧张，脾气暴躁。
而大量摄入固定某种食物的节食方式，我个人觉得并不科学，可能导致营养不均衡，某种元素缺乏或过剩。
Lena Dunham就说，自己节食期间吃了大量胡萝卜，吃到整个人变成橘黄色。
所以，想要美得健康有活力，还是推荐大家动起来！
这话谁都知道，可就是每天坚持，真的好难……
婆婆今天搜集了几个科学方法，或许能帮助大家，将运动进行到底！
1，对自己赏罚分明
坚持运动很难的，需要比“健康”、“好身材”更具体、更有诱惑力的奖励。
比如，“健身完吃点好的”或者“看一集肥皂剧”。（这是运动完准备开吃的巨石强森。）
《纽约时报》记者、普利策奖获得者Charles Duhigg从神经学角度出发，建议大家设立一个“习惯闭环”habit loop。
通过一个线索（比如把运动鞋放在健身包旁边）、一个常规（去健身）以及一个奖励（奶昔、肥皂剧），最后得出“健身很值得”的结论。
（这是为自己坚持运动点赞的Alba。）
其次，有奖励也要有惩罚。
斯坦福大学助理教授Jeremy Goldhaber-Fiebert通过研究“健康决策科学”，给出了可行的方案……
找朋友签订一个“健身承诺书”，规定每周运动的次数和时间，如果做不到就要给朋友20美元，或者接受其他惩罚。
另外，给自己买紧身裤子，也是一种变相监督。
很快就穿不上的时髦裤子，是对钱包和心灵的双重惩罚。
2，做时间的主人
对于抱怨没有时间的懒虫，阿黛尔的健身教练、拥有20年私教经验的Pete Geracimo说的很有道理……
“大家都有忙不完的事儿，要花时间平衡工作家庭，但同时你也要对你自己的健康负责。”
时间管理全靠自己，可以把运动列入个人日程表，每天安排固定的时间。
美国德州大学心理学教授Art Markman的研究发现，每天在固定时间健身的人，更容易形成长期习惯。
大脑会像闹钟一样定时提醒，这叫“鼓动性习惯”instigation habit。
或者至少每天洗完澡抽出几分钟时间照照镜子，捏捏肚子……
说不定马上就能重拾坚持运动的勇气。
3，秀出来的好身材
现在，越来越多人喜欢在朋友圈晒跑步路线和健身数据，这也是一个帮助形成健身习惯的好方法。
各种运动排行榜会促使和激励更多人参与到运动中去。
晒健身自拍、记录身材变化所带来的自信和满足感，同样有这样的正面作用。
自拍秀健身照，当然得先给自己多准备几件时髦运动装。
莱斯大学琼斯商学院助理教授Hajo Adam通过研究发现，衣服能影响一个人的思想和行为方式。
他的这个“着装认知”enclothed cognition理论在激励人们去健身方面，同样有效。
穿得美美的，跑起来都会更带劲。
而且，又多了一个理直气壮买买买的理由，为健康生活保驾护航。
时髦又实穿的运动服怎么挑？
婆婆向大家推荐专业运动品牌FILA今年新推出的Training和Fitness系列。
作为创立了百年的世界知名运动服品牌，专业性不用多说。
功能性材料 + 立体剪裁，穿起来透气舒适，动起来零压力，穿去健身房一看你就很懂行。
更重要的是，FILA最新系列运动服的设计融入了极简主义、现代感印花等时髦元素。
看高圆圆这件霓虹色外套，修身版型贴合腰线，拼色设计显瘦，也更有精神。
大色块拼接撞色的的立领T恤，采用棉感弹力速干面料，运动出汗后迅速吸湿快干，避免汗湿一大片的不适和尴尬。
还可以组成运动情侣装，两个人一起锻炼才会更有动力。
除了运动，平时也能穿。
极简字母白tee + 粉嫩防水外套，或者男士经典条纹撞色polo衫，一衣多穿，不能更方便。
另外，FILA还有福利送给大家，本条文章评论区点赞数前三的读者，将获得一双ULTRA FIT运动鞋或者一件Red Line上衣。
春天已经来啦，衣服越穿越少，肉肉越露越多……
快穿上漂亮的运动服装，动出好身材！
