大家还记得小清新闺蜜Lena Dunham吗,那个酷酷的小胖妹。
最近整个大变样!瘦到认不出。
感觉年轻了十岁不止,但减肥过程很不容易。
Lena Dunham说,自己经历了痛苦的节食,早饭只喝一杯绿茶,超没存在感。
不过,跟严格坚持健身节食17年的休·杰克曼比,这根本不算啥。
今年演完人生最后一次金刚狼,终于可以放开了大吃。
趁着电影宣传,毫无负担地吃遍全世界。
对着盐酥鸡连连赞叹,鹅妹子嘤!
和他比起来,星爵Chris Pratt尚未解放。
一直在控制饮食,甚至为他来之不易的胡萝卜蛋糕创作了一段rap,心疼每一颗掉下来的渣渣……
当然,从之前两百多斤胖到关节痛,到现在八块腹肌的漫威超级英雄,靠的不是控制饮食那么简单。
星爵当初一周六天健身训练,从跑步、游泳、拳击到跆拳道,甚至还完成过铁人三项。
确实,想要有好身材,光靠节食是不行的。
就像Chris Pratt在他的胡萝卜蛋糕rap里唱的:“如果你的肚子太饿,就会阻碍脑子运转。”
长期缺少蛋白质补给,会影响大脑工作,导致记忆力衰退,注意力无法集中。
严重的还会影响情绪。
林赛·罗韩曾在奥普拉的节目上承认,自己过度减肥,总是精神紧张,脾气暴躁。
而大量摄入固定某种食物的节食方式,我个人觉得并不科学,可能导致营养不均衡,某种元素缺乏或过剩。
Lena Dunham就说,自己节食期间吃了大量胡萝卜,吃到整个人变成橘黄色。
所以,想要美得健康有活力,还是推荐大家动起来!
这话谁都知道,可就是每天坚持,真的好难……
婆婆今天搜集了几个科学方法,或许能帮助大家,将运动进行到底!
1,对自己赏罚分明
坚持运动很难的,需要比“健康”、“好身材”更具体、更有诱惑力的奖励。
比如,“健身完吃点好的”或者“看一集肥皂剧”。(这是运动完准备开吃的巨石强森。)
《纽约时报》记者、普利策奖获得者Charles Duhigg从神经学角度出发,建议大家设立一个“习惯闭环”habit loop。
通过一个线索(比如把运动鞋放在健身包旁边)、一个常规(去健身)以及一个奖励(奶昔、肥皂剧),最后得出“健身很值得”的结论。
(这是为自己坚持运动点赞的Alba。)
其次,有奖励也要有惩罚。
斯坦福大学助理教授Jeremy Goldhaber-Fiebert通过研究“健康决策科学”,给出了可行的方案……
找朋友签订一个“健身承诺书”,规定每周运动的次数和时间,如果做不到就要给朋友20美元,或者接受其他惩罚。
另外,给自己买紧身裤子,也是一种变相监督。
很快就穿不上的时髦裤子,是对钱包和心灵的双重惩罚。
2,做时间的主人
对于抱怨没有时间的懒虫,阿黛尔的健身教练、拥有20年私教经验的Pete Geracimo说的很有道理……
“大家都有忙不完的事儿,要花时间平衡工作家庭,但同时你也要对你自己的健康负责。”
时间管理全靠自己,可以把运动列入个人日程表,每天安排固定的时间。
美国德州大学心理学教授Art Markman的研究发现,每天在固定时间健身的人,更容易形成长期习惯。
大脑会像闹钟一样定时提醒,这叫“鼓动性习惯”instigation habit。
或者至少每天洗完澡抽出几分钟时间照照镜子,捏捏肚子……
说不定马上就能重拾坚持运动的勇气。
3,秀出来的好身材
现在,越来越多人喜欢在朋友圈晒跑步路线和健身数据,这也是一个帮助形成健身习惯的好方法。
各种运动排行榜会促使和激励更多人参与到运动中去。
晒健身自拍、记录身材变化所带来的自信和满足感,同样有这样的正面作用。
自拍秀健身照,当然得先给自己多准备几件时髦运动装。
莱斯大学琼斯商学院助理教授Hajo Adam通过研究发现,衣服能影响一个人的思想和行为方式。
他的这个“着装认知”enclothed cognition理论在激励人们去健身方面,同样有效。
穿得美美的,跑起来都会更带劲。
而且,又多了一个理直气壮买买买的理由,为健康生活保驾护航。
时髦又实穿的运动服怎么挑?
婆婆向大家推荐专业运动品牌FILA今年新推出的Training和Fitness系列。
作为创立了百年的世界知名运动服品牌,专业性不用多说。
功能性材料 + 立体剪裁,穿起来透气舒适,动起来零压力,穿去健身房一看你就很懂行。
更重要的是,FILA最新系列运动服的设计融入了极简主义、现代感印花等时髦元素。
看高圆圆这件霓虹色外套,修身版型贴合腰线,拼色设计显瘦,也更有精神。
大色块拼接撞色的的立领T恤,采用棉感弹力速干面料,运动出汗后迅速吸湿快干,避免汗湿一大片的不适和尴尬。
还可以组成运动情侣装,两个人一起锻炼才会更有动力。
除了运动,平时也能穿。
极简字母白tee + 粉嫩防水外套,或者男士经典条纹撞色polo衫,一衣多穿,不能更方便。
另外,FILA还有福利送给大家,本条文章评论区点赞数前三的读者,将获得一双ULTRA FIT运动鞋或者一件Red Line上衣。
春天已经来啦,衣服越穿越少,肉肉越露越多……
快穿上漂亮的运动服装,动出好身材!