脖子和锁骨很好看，是怎样的体验？

32岁赵丽颖 ，最近刚登上《时尚芭莎》11月刊封面。

看这个身姿， 天鹅颈细长挺拔、肩部线条流畅分明 ，美到让人移不开眼。

柏林电影节影后——咏梅 ， 婀娜娉婷 、高贵典雅，由内而外散发着优雅气质……

虽然年近半百，但看这 纤细修长的天鹅颈、可以放碗水的肩颈线条， 拥有的是 一种岁月永远都无法抹去的贵气。

还有42岁袁泉，也是天鹅颈的代表。前段时间公开的照片更是来了个 美颈、香肩“二连杀”。

丝绒蝴蝶结仙女裙配上好看的盘发， 露出大气舒展的肩部线条 ， 美得让人移不开眼睛！

女人的仪态 ，是唯一不会褪 色的 美 。

仪态出众的女人，即便容貌不算美丽，但 一举手一投足，都散发着迷人的高贵感 。

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美不等于气质，气质一定等于美

女子之美，仪态为先。 仪态对于每一个人都至关重要，特别是女明星来说， 直接影响着个人形象和气质。

例如杨幂， 不论 街拍或 演戏， 总是 驼背含胸、脖子前倾 ， 十分尴尬 。

他采访时说过 ，自己经常 感觉肌肉紧绷，容 易腰酸背 痛， 其实和她 错误的体态 有很大关系。

路人抓拍几乎都存在脖子前倾

气质大打折扣

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还有陈乔恩，走红毯时 含胸驼背、 肩部不平打不开 。显得 上身臃肿脖子短 ，最可怕的是， 胸围直接从D缩小到A+！

陈乔恩的脖子前倾确实挺严重

被网友嘲笑像“”老太太

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还记得网上有个段子：

你的容貌是靠近你才可以看见，但是 你的气质是否优美，是隔着五米远都能看见 的。

有的人明明五官清秀、身材匀称，可因为颈纹显老，含胸驼背—— 年纪轻轻的，就老态尽显；

坐没坐相，站没站样； 每天满脸愁容，皱眉愁脸，给人拖拖拉拉的感觉；

明明体重不过百，不能穿吊带，也不能穿衬衫，因为 肩膀线条不好看、虎背熊腰、肥肉四溢 ，就像中年大妈一样；

久坐办公桌，养成了“脖子前倾”，不仅会让人看起来特别没精神，甚至还 有点「猥琐」……

比如说同事小雅，20来岁的小姑娘，虽然五官不是特别精致， 干净的脸庞、纤细的身材， 第一眼看着就特别舒服。

长期坐对着电脑，不知不觉就养成 “猥琐背”、“乌龟脖”的 坏毛病，平时不痛不痒，经常会被忽视。

有次照镜子一看时，才意识到自己 含胸还驼背 ，从后面看，有种脖子都没了的感觉。

当时问她驼背有多严重

她翻到 1 张类似的图给我，大概是这样

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为了纠正体态，小雅总是用意识告诉自己抬头挺胸，结果 不过3分钟就怂回原样 ；

把自己 肩部、后背的赘肉 归咎于"胖了" ，所以疯狂节食、剧烈健身，结果无济于事……

后来，一位芭蕾老师告诉她： 驼背、高低肩、歪脖子的问题、都跟脖子和脊背有关 。

其实， 人 的肌肉跟大脑一样，都 是有记 忆的， 如果你长时间习惯了一种错误的姿势，肌肉和韧带就会记住你错误的骨骼走向。

比如说，决定肩颈仪态的斜方肌。 生活中的不良姿势 ， 斜方肌就会像一条弹力带被 动拉长、失去弹性 ， 形成“长而无力”的状态。

如果斜方肌的无力，核心不稳， 走路姿势乱晃，身体呈松弛状态 ，显得没气质。

如果斜方肌有力，无论坐姿还是走路，都能保持 肩膀不动、脊柱稳定 ，看起来优雅又气质……

而且，中下斜方肌的无力，引起 斜方肌上部长期处于紧张状态 ，久而久之就会形成—— 斜方肌发达。

对女性来说，如果斜方肌太发达， 即使四肢纤细，还是 会给人一种 虎背熊腰、脖子短的感觉，而且还会让肩膀向下倾斜，造成溜肩 ， 严重影响了肩膀整体的线条。

就算是颜值出挑女明星

斜方肌一发达，瞬间拉低视觉效果

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长期驼背、颈椎弯曲，

导致脖子肥厚、还形成“富贵包”

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你想成为人群眼中的焦点，拥有 令人难忘的优雅体态 吗？你也想成 为散发迷人气质，让男人移不开眼的女人 吗？

所以这次，我们请到了 天鹅颈的导师—— 李梦瑶 ，她将用23年的芭蕾形体的经验，开设一堂 《减龄10岁的仪态修炼课——天鹅颈/美人背/小香肩》 。

• 她不仅帮你精准塑形， 减掉脖子、肩膀、背部的肥肉 ，还会带你经历一次气质的蜕变。
• 如果你想 改善粗短脖，消除颈纹 ，7天显高5cm。
• 如果你想拥有纤细香肩，让 “一字型”锁骨 更明显，驾驭99%的露肩衣服。
• 如果你想减掉背上的肥肉，不经意间露出完美的背部线条—— 纤薄的美背，勾心的蝴蝶骨 ，让人脸红心跳加速。
• 如果你想 预防脖子刺痛，颈椎病 ，脖子健康到99岁。

减龄10岁的回春秘籍

轻松练出挺拔身姿、高贵气质！

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从丑小鸭，逆袭芭蕾女神

她说，气质是女人最高级的性感

梦瑶

芭蕾女神

曾于多国剧院、维也纳金色大厅演出

世界礼仪皇后颁授 亚洲优雅女性

德国法兰克福舞蹈大赛 银奖

梦瑶老师，30年前出生于东北沈阳，一个只有东北二人转、扭大秧歌这样民俗舞蹈的城市。

“在我7岁那年，看到《出水芙蓉》中，美丽的芭蕾舞 —— 一 瞬间就心动了 ，原来这世界上还有这么美的舞蹈。”

小时候的梦瑶，干瘦傻气

就是一只渴望变成白天鹅的丑小鸭（左一）

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对芭蕾的这瞬间心动，她 用了23年汗水去偿还 ——7岁学芭蕾，13 岁带队参加德国法兰克福少儿舞蹈大赛、16岁那年孤身一人进入广州芭蕾舞团。

当时她还因气质出众，被星探挖掘

出演“隆力奇蛇油”的广告女主

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在专研舞蹈学习的23年中，梦瑶老师发现，学芭蕾的人的形体气质，都优越于常人。

“为什么芭蕾舞者都有着 优美的脖子和背部 ？芭蕾舞是一个高贵优雅的舞蹈，只用脚尖支撑一个人的重量还能高速旋转，这 对于平衡的掌控力特别严格。 ”

在 这种严格的要求下， 人的脖子和脊椎，是不可能弯曲的。 而且，你还需要科学地练出修长的脖子、锁骨、纤细的背部。

可是对于普通人来， 专业芭蕾的难度太高了 。 如果小白也想通过 修炼 形体，是否可以将 芭蕾的动作，和日常体态训练结合在一起呢 ？

为此，她琢磨了1年，直到她26岁求学 法国、意大利、佛罗伦萨歌剧院 时——思路才打通。 “我决定26岁那年前往西欧进修形体礼仪，

就在法国、意大利进修礼仪期间，梦瑶遇到了 她的恩师—— 世界礼仪皇后： Dally老师。

梦瑶和孩子跟Dally老师的亲密合照

两人的情谊延伸至今

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93岁高龄依然健康优雅的Dally，是 赫本和玛丽莲·梦露 的闺蜜，还是 米兰达·可儿和妮可·基德曼 的恩师,她曾培养出20多位世界选美冠军…

曾经接受过Dally专业训练的米兰达可儿

连下车都保持身体挺直

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“在跟着Dally学习高级礼仪、个人形体的过程中，我翻阅了很多书，也看了很多视频。总结出一套普通人也能练习的 【形体芭蕾+肩颈背训练】 动作。”

形体芭蕾专门 针对大众，难度较低 ，更多是通过日常的场景—— 站姿、坐姿、走姿进行训练。 把芭蕾特有的那种优雅融入自己的生活方式中。

那老师会如何根据日常场景，用形体芭蕾的方法， 教大家修炼美背天鹅颈。 拿脖子举例——

• 模拟 回头、低头、护肤、开车 动作，了解肌肉运动的原理
• 每天5分钟 消减双下巴 的分解动作
• 日常办公室 拉伸颈背线条 的分解动作
• 护肤时间，消除颈纹的分 解动作+按摩手法

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上千学员都因为“形体芭蕾”实现美丽蜕变

掌握了方法，变美并不难

为了帮助更多女性实现美丽蜕变，梦瑶老师创办了自己的工作室。

学员年龄层从跨越4～55岁，甚至 不少孕期妈妈、60+岁的阿姨 来找梦瑶讨教提高气质的秘诀。

梦瑶老师和学员的合照

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由于形体芭蕾的方法 简单、省时、效果好 ，很快就广为人知，至今已经有上万人使用了这个方法，每天跟着计划练习， 10天左右就能有明显效果——

1、 @ 阿静，25岁，销售

一名资深“低头族”， 含胸驼背、面部呆滞，看起来又老又土气。

不仅男朋友劈腿找了个女神，就连找工作也 被人事吐槽——气质太差 而错过心意的公司。可是坚持不了几天，又继续葛优躺。

偶然的机会认识了 梦瑶老师，10天不到的时间，脖子变得更加 纤细修长，就连“一字型”锁骨都练 出 来了 ，如今可以自信地穿吊带裙、露背装， 在人群中妥妥的气质女神。

2、 @李姐，55岁，家庭主妇

长期呆在家里，没有接触社会，就越来越 不注意外在形象，活出一副大妈相。

老公回家越来越晚，还被高中生叫“奶奶” ……从那以后才发现自己体态出了问题。

跟着梦瑶老师学习形体芭蕾后，1个月不到的时间， 肩膀、后背的赘肉也消失了 ，越来越有神采，不敢尝试的连衣裙，现在都有勇气穿了。

如今，孩子都不禁夸她：“妈，你年轻了不少”， 连老公在饭局介绍，都洋溢出自豪的表情。

除此之外，梦瑶老师见证了 1000+女性慢慢变美的过程 。

在无数学员反馈中，可以证明，一个人的气质提升了，变得更加 外向、浑身闪着耀眼的光芒。