一杯果汁、奶
茶、可乐在手，咕噜咕噜，几分钟就能喝完......让人满足又快乐。
但，
在享受这些饮料带来的快乐、满足同时，
很多人也
忽视了，过量饮用
甜饮料带给身体的危害。
越来越多的研究发现，
“甜饮料”堪比“伤肝水”，不仅伤肝，还会增加癌症风险。
这并非危言耸听，此前就有很多媒体都报道过真实案例：
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一男子长期渴了就喝奶茶，结果查出颅内静脉窦血栓，被紧急送进医院ICU抢救；
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据长沙晚报掌上长沙报道，长
沙22岁女教师，在午休时突然晕倒，小便失禁，被紧急送往急诊重症监护室抢救。
医生检查诊断发现，女老师因饮用过量的奶茶，血糖过高，血液已呈乳白色，初步诊断为“糖尿病酮症酸中毒”；
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据澎湃新闻报道，
18岁高中生一天一杯奶茶，手脚关节竟然长满了一块块白色的“钻石”，发作时无法走路，被诊断为喝太多奶茶，导致痛风急性发作；
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据羊城晚报报道，28岁
的广州小伙，日常靠奶茶可乐“续命”，三个月暴瘦了20几斤，被诊断患上了多种疾病；
央视《每周质量报告》，曾做过奶茶健康指数的调查，
结果发现有不少产品都存在着不小的健康风险。
比较试验在上海市内的27家奶茶铺购买了奶茶样品共计51件，基本涵盖了市场上主流的现制现售奶茶品牌的畅销产品，其中正常加糖的奶茶27件，标称无糖的奶茶20件。
检测结果发现，
27件标称正常加糖的奶茶平均下来，每杯奶茶样品的含糖量为33g，相当于平均加入了7块左右的方糖。
更有奶茶单杯含糖量，
达到了62g，相当于加入13块方糖。
《中国居民膳食指南（2016）》中建议：
每天添加糖的摄入量应不超过50g，最好控制在25g以下。
也就是说，比较试验中的有些奶茶，只要喝上一杯就已经超过了正常人体一天当中添加糖的摄入量。
今天这篇文章，对于热衷于喝奶茶、饮料的人来说，可能会有些“败兴”，但为了健康，还是建议大家耐心看完。
很多人都知道，喝酒会伤肝，但少有人知道，
喝含糖饮料也会伤肝，甚至致癌，危害远比我们想象中的多。
2023年4月5日，四川大学华西医院柳良仁团队等在《英国医学杂志》上发表的一项研究发现：
-
18种内分泌疾病；
-
10种心血管疾病；
-
7种癌症；
-
10种其他疾病（神经、牙齿、肝、骨和过敏）。
过量摄入甜饮料的危害，还有其他研究与上述结论不谋而合。
清华大学的研究人员在营养学期刊《Nutrients》上发表论文，该研究显示：
摄入更多的含糖饮料，与中国年轻人的男性型脱发（雄激素性脱发）风险上升有关。
与不喝含糖饮料的人相比，每周饮用超过7次（大于3500毫升），男性型脱发风险增加3.36倍。
2023年9月，一篇发表在《营养素》（Nutrients）医学期刊上的研究显示：
与不喝含糖饮料的人相比，每天大量喝含糖饮料脂肪肝病风险增加60%。
2023年8月，发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的一项研究显示：
与从不喝含糖饮料或每月喝少于3杯的人相比（每杯约355毫升，约1听），
每天喝1杯或更多含糖饮料的女性，患肝癌的风险高85%，患慢性肝病的死亡风险高68%。
每周喝2杯（共480ml）以上奶茶等含糖饮料的成年女性，
比起喝少于1杯的女性，50岁前患结直肠癌的风险增加1倍以上。
危害 4 ：
过量摄入含糖饮料，会导致死亡率的增加
2022年7月，中国疾控中心周脉耕等发表在《欧洲公共健康杂志》上的一项研究发现：
2019年中国因过量摄入含糖饮料而死亡的人数达到4.6万人，与1990年相比增加了95%。
过量消费含糖饮料导致的死亡率增加了35%。
这些数据表明，在过去30年里，中国人因过量摄入含糖饮料而面临的死亡威胁显著增加。
看到这里，你是不是觉得捧在手里的奶茶、饮料不香了？
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先别急，咱有一说一，以上危害主要是指过量饮用的情况下，对于多数人来说，不频繁、过量的饮用，一般问题都不大。
但问题就在于，现在很多商家都打着“无糖无卡”的宣传口号，给很多人制造一种假象，“0蔗糖、无糖无卡”的饮料，多喝一点没关系。
先来说结论：
“0蔗糖”“无糖无卡的饮料”，并不
是真的健康、毫无风险。
❌
误区
1
——
0蔗糖
=0
糖
很多商家打着“0蔗糖”的广告，但却只字不提添加了更高热量的甜剂，这其实就是玩文字游戏。
标识“0蔗糖”，只代表产品不含蔗糖，但不一定代表无糖，甚至不一定是低糖。
如果配料表中有果葡糖浆、结晶果糖、蜂蜜、浓缩果汁、果酱等配料，那就说明仍然是有糖的。
❌
误区
2
——
无糖＝无能量
无糖食品饮料中，可能会有其他能量来源，并不等于“无能量”。
❌
误区
3
——
低糖饮料可以放开喝？
有些饮料尽管已经达到了每100ml少于5g添加糖，但是一瓶饮料的总糖却不容小觑。
有一款600ml的饮料，含量每100ml为4.8g，可以认为是低糖饮料，但是一瓶饮料总糖达到28.8g，糖含量非常惊人。
所以，即使是“低糖”饮料，我们也要限量。
❌
误区 4
——0卡0糖饮料，更健康？
市面上标称"0卡0糖”的饮料，甜味大多来自甜味剂，其热量比高糖分饮料低，但它也并非完全健康。
这
类产品虽然不添加常见糖类，
但极有可能添加了代糖等甜味剂。
而那些人工合成
的
甜味剂，
甜度极高，是蔗糖的200多倍
。
图源：
参考
资料
：
糖替代品 维基百科
长期饮用，会在无形中提升甜味的阈值，当以后再吃甜的东西，可能就不觉得甜了，易养成嗜甜的习惯。
怎样选择低糖
或低热量的饮料？
一般来说，配料表前3位，是食物的主要成分，如果出现这些字眼（
蔗糖、果糖、葡萄糖、玉米糖浆、糖蜜、玉米甜味剂、原糖、糖浆、蜂蜜、果汁浓缩物
），就说明含糖量高，要小心。
那么，在日常生活中，比较常见的饮料，喝一瓶饮料=吃多少糖？
