过去5天，媛媛觉得自己如同掉进深渊一般，痛苦和恐惧一度让她看不到一丝希望，不过还好，有了家人朋友的爱和鼓励的滋养，靠着自己的勇气，她慢慢走了出来……
媛媛是一名焦虑症患者。
2008年，因为研究生毕业论文的压力，媛媛有了第一次“惊恐发作”的经历，胸闷、喘不上来气、手足发麻、濒死感，让她感觉自己好像即将死去。
此后，“惊恐发作”如梦魇一般缠住了她，平时，她看上去与常人无异，但一旦发作，几乎什么事情都做不了。
加入海蓝幸福家团队后，媛媛学了很多治疗焦虑的知识和方法，可她的身体总是包裹得紧紧的，虽然一层一层扒开，但那个创伤总无法触及。
这次，在她面临工作和家庭的压力时，过去的噩梦开始频繁地回燃。
这是媛媛经过两年学习后，第一次面对这个不可逾越的梦魇，在恐惧中，她看到了自己的创伤痛点——
她很害怕惊恐发作时的身体反应，拼命想压制，可越压制越厉害，自己就越恐惧，恐惧让她不敢面对自己的身体感受，一点异样的感受都让她成为惊弓之鸟。
这一次，也不例外，开始不断失眠，身体过度紧张，不能放松，开始失眠，越失眠，越害怕失眠，越害怕焦虑，惊恐发作越频繁，身体承受的压力也越大，就像个死循环，似乎无法解开……
但是，这次又很不一样，媛媛似乎找到了打开这个结的方法，
不像以前那样束手无策。
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一切结束后，教练对媛媛说：“回顾一下，面对频繁的创伤回燃，你是如何帮到自己的，哪些方法对你是有效的？
在这个过程中收获了什么？以后再发生这样的状况可以做什么，不做什么？希望大家支持什么？
把这些列一下，相当于给自己开了个药方。”
媛媛开出的这个药方，对她有用，或许也能给我们带来启示：
焦虑和抑郁的情绪来袭时，不要抗拒。
开始，媛媛对待这些情绪时，是逃跑，因为太痛苦了，她打不过，只能跑，不面对，装聋作哑。后来教练告诉她，去陪伴，不去抗拒。
于是，她开始试着自我关怀。
开始，她想通过自我关怀把这些情绪赶走，但，一直没有用，主导教练发现后，及时纠正她——不要抗拒这些情绪，仅仅把关怀给自己，仅仅陪伴自己。
做到真正的陪伴后，
这些情绪自然而然地慢慢流走了。
情绪剧烈时，放下抗拒，任由情绪碾压自己的身体。
情绪激烈时，身体有很多恐惧的反应和信号——剧烈的抖动、喘不上气、僵直，媛媛很害怕这些身体反应，想做到不抗拒很难，根本无法安抚好自己紧张颤抖的身体。
尽管身体已经无法控制，媛媛还是决定用学到的方法，去面对焦虑和恐惧，于是她把最让自己恐惧的东西一一列出来，一条一条去处理：
首先，她进行了想象暴露疗法：把发生“惊恐发作”后的所有最坏的状况描述出来，一遍一遍读给自己听，读到后面，身体的抖动几乎没有了，心也踏实了很多。
然后，她鼓起勇气去释放身体的情绪：
“躺在床上，放松身体，任由那些被锁住的能量释放，我的双腿开始不停地抖动，抖着抖着，开始僵直，僵直后，又开始抖动，接着又僵直，反复多次后，才停止，除了双腿外，我的后背、脖子、肩膀都在不停抽动，并有灼烧感出现，
我依然任由这些能量释放，要是在以前，我很害怕，但是，现在我知道这样做，对自己有好处，所以，我不抗拒，任由情绪释放。”
她的处理方法是自我关怀，去陪伴失眠中的那个自己。
害怕身体放松下来后的感受。
那种感觉来临时，身体像火烧一样，有虚弱无力的感受，感觉无法掌控自己，持续不断的失控感。
她给自己开出的药方是：
深呼吸，关怀回燃的身体感受，试着接纳这种身体反应。
大脑始终不能停下来，像陀螺一样，转个不停，这样会导致身体过度疲惫，造成神经继续紧张，形成恶性循环。
她的药方是：静观自我关怀，
最终身体像个泄了气的皮球一样，
放松了下来。
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以往，当媛媛被焦虑的情绪碾压后，她再也不愿回想那段痛苦的体验，更不敢从局外人的角度去剖析自己。
而这次不一样，从开始到结束，整个过程中，媛媛都时刻保持静观自己的心态，每一个负面想法升起，她都及时地记录，及时用所学到的知识去调整。
当一切风平浪静后，媛媛总结出对自己最有用的几点：
有一个宽松的环境。没有工作压力，没有陪伴孩子压力，让她可以随心所欲面对自己的情绪和身体。
需要家人的支持，包括海蓝幸福家的静修生。需要他们倾听她的心声，听她说自己的烦恼，陪伴她，鼓励她，尤其在她坚持不住的时候，家人的爱和鼓励是勇气的源泉。
需要主导和教练们的点拨，及时与团队沟通自己的情况，积极寻求帮助，在面对情绪时，能调整到正确的方向。
学以致用。在给自己做关于恐怖的梳理时，媛媛用了想象暴露疗法，既减少了自己的恐惧，又确定了自己的焦虑主要来源于对未来的不确定感。当她写下自己的恐惧时，并把恐惧具体化后，恐惧不再是大脑里的一片看不透的阴影，而是具体的一件件事，让自己有了确定感，会让恐惧就减轻不少。
勇于面对的态度。恐惧很大一部分来自于自己不敢面对和逃避，当她鼓起勇气去面对时，恐惧反而越来越弱。
不要无视身体发出的信号。媛媛说：“这次创伤的回燃主要是疲劳引起的，而我对自己不断地观察，发现自己的模式是，疲劳时，不允许自己疲劳，一直对抗，所以疲劳释放不了。当身体发出信号时，我总会视而不见。今天在单位开会，
我的脖子竟然突然僵直，开始打冷颤，而我害怕别人看到，拼命压抑自己的身体反应。”
在与身体对抗的时候，媛媛突然意识到自己好残忍，于是接纳身体给自己的信号，给与自己关怀，身体反应很快就消失了。
也许，媛媛还不能彻底摆脱焦虑和恐惧，
不过她说，当它们再次到来时，就当是一位好友拜访，正好可以问问自己：“亲爱的，最近是不是太累了，是不是忘了倾听内心的声音，
不要与自己对抗，好好相处，不必怕！”
本文故事：海蓝幸福家静修生
本文编辑：范范
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