这是我们经历最长也最容易忽视的一个阶段，很多时候只关注那流血、隐痛的 7 天。
但如果我们结合月经周期，对身体的状态作做一个长线的记录，就会发现，潮起潮落有规律的激素波动悄然影响着我们的思维、学习、运动能力，甚至皮肤外观和情绪状态。
这时候的我们，身体仿佛充满了能量，对待生活与工作都游刃有余。
从月经到来那天开始的近 2 周时间里，我们的身体都处在卵泡期，尤其是月经之后的晚卵泡期，雌激素和睾酮水平平稳上升
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，由此迎来我们的巅峰状态。
记忆力变得更好，思维变得更活跃，决策也更清晰了。更棒的是，我们对身体肌肉的把控度会变高，运动协调性都会变好。
同时，这个阶段的身体，对糖和脂肪的利用效率也是大大提升，让我们变得更有爆发力。不得不说，这可能是个不错的学习一项新运动技能或者在运动上突破自己的好时候。
不过研究发现，这个阶段我们运动后的恢复会变得慢一点[4]。要注意运动后的肌肉的拉伸与放松，一定要在身体能够承受的情况下逐渐增加运动强度。
它通常在下次月经来潮前 2 周左右，排卵前雌激素攀登至高峰。
雌激素的上升促进了胶原蛋白合成，增加皮肤的厚度、水分和弹性，我们的皮肤表现得更加稳定、健康、有光泽的状态[5]。
每个月的这几天，照照镜子都觉得更「顺眼」了，好到能掐出水的皮肤状态，感觉自己就是行走的魅力发射机。
说来神奇，这个阶段的女性在心理上也会变得更积极。
有研究中 872 名女性记录了 70 天的月经记录，结果发现，排卵期前后的女性会更多的照镜子、关注自己的身体。她们自我感知吸引力、自尊心和积极情绪都有上升了
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不过要注意：这个阶段对于激素变化敏感的女性，可能会经历膝关节活动受限，前交叉韧带损伤的风险增加
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。运动中需要注意强度及运动方式，特别注意膝关节的保护。
排卵期是短暂的，高光之后，我们仿佛会进入到一个极其「稳定」的状态。
雌激素在排卵期之后骤降，但尚未来到谷底。我们体内的孕酮，开始缓慢发力，逐渐攀升。
孕酮会被转化成一种 GABA 神经类固醇的物质，作用于大脑中的 GABA 受体，让大脑的活动变得更平静，就像是给大脑「刹车」一样
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这对于睡眠也好，缓解焦虑也好都有帮助。
这个阶段还会有些小惊喜：雌激素的小幅度提升，让游离脂肪酸利用率与氧化能力得到提升，基础能量消耗也会比其他时间段略高。
天然的 buff 叠加，利好减脂和保持体重的朋友
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，同时也很适合进行一些耐力训练哦。
不过也会要注意，黄体期的咖啡因全身清除速度会一定减缓，对于咖啡因格外敏感的人群，要控制咖啡因的摄入
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另外，黄体期脂肪与蛋白质的代谢增加，食欲也会有所上升，饮食上需要着重补充蛋白质，适当释放满足自己对于脂肪的渴望
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经前一周（黄体后期）：
激素大跳水，PMS 的大爆发
月经前一周，往往是最难熬的。这时候，孕酮与雌激素都出现了大跳水。失去孕酮的保护，我们的睡眠质量可能变得格外差。
对于激素波动敏感的人群，可能会经历更黑暗的一周。
情绪变得波动很大，更容易被激怒，或者被没有来由的悲伤击中，在深夜痛哭流涕；身体的折磨也会增加，头疼、容易疲劳、乳房压痛、难以入睡等等
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，种种生理与心理的不适双重夹击。
医学上，把女性在月经前 7～10 天内在情绪或身体上出现消极症状，并在月经开始后缓解的情况，归入「经前综合征」这一大类（也被称为 PMS）。
数据显示，80% 的女性在一生中至少经历过 1 次经前症状。
看起来糟糕的这个阶段，反而可能是在提醒我们女性，是时候该休息休息了。对自己好一点，放慢自己的脚步，调整下生活重心。
虽然雌激素大跳水，但和黄体前期一致，食欲依然会处于高峰值。研究发现，PMS 女性酒精摄入要高于其他时期，但酒精在这个阶段并不是良好抚慰剂，反而可能加重各种不适情况。
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不过请放心，这个过程不会持续太久，随着月经到来，我们身体内各项激素重新开始缓慢回升，生活也会一键重启，逐渐恢复平静而稳定的状态。
我们一次又一次的重复经历周期性的变化，如果能慢慢摸索和它打好配合，激素会更像是一个稳定的老友，陪着我们经历成长。
