你现在是不是已经养成了
健身的好习惯？
但是还是会因为
计划赶不上变化
有的时候会停止健身几天？
你知道停止健身后
你的身体会发生什么惊人的变化吗？
身体和大脑一样“用进废退”
身体越练越发达不用会退化
即使热爱一项运动
每个人或多或少也有懒惰的时候
当你知道了停止运动的变化
我想你会马上跑去健身房
停止健身3天
健身并不是一天都不可停歇
而是这休息的时间是有节点的
有好肌友们说一天不锻炼
就感觉身体开始长肉了
其实不是这样的
停止健身3天，你以为
自己的健身状况开始下降
实际上若你之前的锻炼十分外力
适当的休息反而能够增加你的体能
三天的时间可以使你的肌肉得以恢复
给肌肉充足的时间完成身体代谢
连续一周不健身
身体开始发生微妙的变化
体能开始流失，新陈代谢开始下降
肌肉无法再有效从血液中吸收葡萄糖
当你的惰性致使你停止健身3周
你身体的最大摄氧量会下降4%~20%
不止如此肌肉质量也会有所下降
以往健身中由耐力训练形成的
毛细血管脉络也会开始减化
这对你日后再进行健身训练
绝对是一个不可小窥的威胁
健身坚持一个月的时间可能效果不大
但若是规律的健身训练停止1个月
那么你的肌肉将会回到未训练时的基线
肌肉帮助脂肪燃烧的能力也开始大大下降
若此时你再拿起撸起健身这块铁
将会比之前更难燃烧脂肪
停止三个月的时间
身体的变化就非常明显了
心肌、心壁厚度明显减少
并且你身体内的激素也逐渐降低
激素是调节人体生物功能的重要因素
简单来说当你身体内的激素下降时
若你和别人做相同强度的健身训练
那么你的身体在训练后会产生更大的压力
恢复期与持续健身锻炼的人相比有所增长
当停止健身6个月
就不再是身体机能降低的问题
你的体脂开始增高，体重增加
还有可能伴随一定的健康问题
所以健身是一个长期的过程
三天打鱼两天晒网注定
得不到人人艳羡的8块腹肌
当然健身运动不可停滞过长时间
也不能健身过度
可以说健身是把双刃剑
当你健身时出现
以下几种情况一定要停止健身
No.1 口渴恶心
健身时当你感觉口渴恶心时
那是健身强度过大的征兆
此时正确的做法是停止健身
并去检查胰腺功能
No.2 头晕目眩
当你感觉头晕目眩时
可能是心脑供血不良的原因
关系到心血管系统的健康问题
一定要引起足够的重视
当然头晕目眩的情况
要将某些旋转动作练习除外
No.3 四肢无力
当你长时间感觉四肢无力时
说明你的脾功能已经无法支撑四肢肌肉
平常健身后没有力气属于正常现象
这种暂时性的无力一般休息
15~20分钟体力会有所恢复
No.4 肌肉酸痛
当你的肌肉持续酸痛时
不要总觉得是正常现象
迷妹儿深知有健迷宝宝说
很喜欢健身后那种酸痛感
锻炼1~2个小时短期的酸痛正常
但如果持续酸痛难忍可能是
健身时不小心伤到了肌肉软组织
No.5 精神压抑
当你健身时出现精神压抑的情况
应停止健身或者减少运动量
因为健身的初衷就是为了快乐
为了缓解压力身心愉悦
通过身体的历练达到
心灵上的慰藉
健身是门学问
力度需要把握的刚刚好
和MAX一起
让我们把健身当成一种习惯
一种生活方式
永不停歇！
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图文整编／健身男神MAX
创意来源：网络；转载请联系MAX
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