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✎ 李斯特 （微信公众号 ID：eqingdan）
俗话说得好，“三月不减肥，五月徒伤悲”。春天要来啦，身上的小肉肉要藏不住了，是时候开启减肥大业了！
单纯靠节食减肥是不可取的，不怕反弹，最怕伤身啊……正确的减肥方式还是要遵循“适量饮食+适度运动”的原则，瘦下来还有好身体，倍儿棒！
跑步、动感单车这些有氧运动是比较有效的减脂方式，但是每次不仅时间久，而且过程枯燥，很容易产生疲惫感和倦怠感。结束之后累得对人生都绝望了，很容易中途放弃或者产生“你拿走的我都要吃回来”的冲动，所以需要绝对的毅力和决心。
近几年大热的 HIIT 也是一种减肥塑身的好选择。HIIT 全名是 High-intensity Interval Training, 只要符合“高强度+间歇”两个条件就可以成为 HIIT。快慢跑交替，冲刺游泳和常速游泳交替，或者在家里跟着 HIIT 操课一起练，只要有想法，都可以动起来~
它的好处就是用更短的时间达到减脂的效果，效率更高，而且能让运动的减脂效果更持久。比起跑步来说，动作更丰富，做起来更有趣，也更容易坚持下去。总体来说，适合没有时间运动的人，对运动基础少或大体重的人也没有什么门槛。
这期的编辑之选，就挑选了 6 样帮助大家有效健身的好东西。它们能给你更舒适和更高效的运动体验，并且保护你的身体，避免受伤，千万不要小看它们哟~
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Manduka Black Mat PRO 瑜伽垫
▲ Manduka Black Mat PRO 瑜伽垫 | 参考价格：640 元
如果你选择跟着教程做 HIIT，俯卧、仰卧、跳动，什么动作都有，还伴随着大量流汗，那么，最先要准备的就是一块缓冲和防滑效果都不错的瑜伽垫，做好基础保护，才能不让自己在健身的过程中受伤。
Manduka 的瑜伽垫，被誉为“最好用的瑜伽垫”，更有“传奇黑垫”的美称。
它选用了高密度 PVC 发泡材质，通过了 OekoTex 认证。整个运动过程中，肌肤总要和瑜伽垫亲密接触，安全的材质会让它很少引起皮肤过敏，或者因为汗水侵蚀掉色。除了刚开封的几天，使用时基本不会有味道。
Manduka 的瑜伽垫厚度适中，捏起来非常紧实，回弹效果好，能迅速恢复原状，尤其在跳动的时候能提供很好的稳定性。
瑜伽垫的反面采用专有的点模式防滑，布满圆点，增大了摩擦力。另外，因为材质的原因，这款垫子的重量有 3500g，比一般瑜伽垫要重一些，但也让它滑动起来更费力。抓地力表现不错，做一些高难度体式时，不容易滑倒受伤。
Manduka 的正面是布面纹理，表面有一层抗菌层薄膜，一开始使用会感觉摩擦力不大，但用得越久越顺手。当然它也非常耐用，官方数据表示，一张黑垫普通瑜伽练习者可以使用 10000 次，还有终身质保，买一块黑垫可以顶很多块普通瑜伽垫，非常值呐。
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Under Armour 高强度运动内衣
▲ Under Armour 高强度运动内衣 | 参考价格：549 元
再强调一次，无论胸大胸小，无论强度高低，妹子们运动时一定要穿运动内衣！
进行高强度运动的时候，乳房会产生剧烈晃动。不仅容易引起不同程度的疼痛，长期这样，还会对乳房悬韧带造成拉伤，导致胸下垂，除了手术是不可逆转的。而好的运动内衣可以起到固定和支撑的作用，保护乳房，同时面料比日常穿的内衣更加吸汗和透气，运动穿着也更舒适。
UA 是美国知名的运动品牌，这款运动内衣针对的是高强度运动，跑步、有氧健身操都适用。
它家的结构设计很科学合理，强力伸缩型剪裁能比较好地减轻肩膀的负担，还可以调节背后搭扣，选择合适的松紧，为高强度锻炼提供优越的支撑和固定。
UA 以吸汗透气的紧身衣起家，所以它家的过人之处就在于面料的高速干性和高舒适度。双层杂色 HeatGear® 面料柔软贴合，使用排潮系统技术可以迅速排走汗水，保持干爽，再加上硅胶内衬肩带，舒适度非常高。
背部的织纹网眼布镶面和深 V 低领，就算在运动中也不失美感。
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SKINS/思金斯 A200 压缩长裤
▲ SKINS/思金斯 A200 压缩长裤 | 参考价格：362 元
如果你喜欢慢跑减肥，并且有一定的运动基础了，想再提高一下运动强度，可以配合压缩裤试试。它能帮你提高身体运动的效能，让你接受的运动强度更大、坚持的时间更久。
压缩裤通过对身体部位的压缩，加快血液循环，帮助身体代谢乳酸，从而缩短了腿部酸痛的恢复时间，也对关节有一定的支撑作用，减少了跑动中受伤的几率。
SKINS 是较早开始做专业压缩衣的品牌，有多个产品系列，可以满足不同运动项目和训练目的的需求。
“梯度压缩技术”是它的核心，梯度压缩功能根据不同部位施加精准压力，距离心脏越远的地方，压力越大，加快血液循环，为身体提供更多的氧气，从而降低乳酸堆积。另外材质很轻薄，导汗能力强，不会让你跑完一小时，裤子全湿了。
A200 属于综合训练系列，是经典款 A400 的简化版。A400 适合运动量大、运动时间在每周 10 小时以上的人，而 A200 更适合每周运动时间不超过 10 小时的人群，像我们这种下了班才有时间跑跑步的人，完全够用，价格也会比 A400 划算一些。
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ASICS/亚瑟士 GT-2000 4 跑鞋
▲ ASICS/亚瑟士 GT-2000 4 女款跑鞋 | 参考价格：890 元
▲ ASICS/亚瑟士 GT-2000 4 男款跑鞋 | 参考价格：990 元
如果你是跑步刚入门，第一一定要入手一双合适的跑鞋。因为跑步产生的冲击力是自己体重的 3-5 倍，几乎都会被膝盖软骨吸收。如果没有做好保护措施，时间一长各种伤病就容易找上门来，到时候后悔就晚咯！
亚瑟士是四大跑鞋之首，它的核心材料 GEL 可以承担一部分膝盖的压力，起到减震和缓冲的作用，跑起来脚底非常舒适，长时间慢跑也不会损伤膝盖。
亚瑟士的旗舰款 KAYANO 有“跑鞋之王”的称号，而它的次旗舰产品 GT-2000，比 KAYANO 便宜三四百，但性能相差不多。
两者同样采用了 FluidRide 搭配 GEL 的传统三明治结构的中底，充分保证减震性能，在中桥部分使用 Guidance Trusstic System，提高了脚部的稳定性，可以很好地纠正跑姿，防止受伤。
GT-2000 相对性价比更高，适合刚入门或者预算较少的同学。我们之前推过它的第 3 代，现在已经被第 4 代和第 5 代全部替换了。
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Speedo/速比涛 传统印花女子连体泳衣
▲ Speedo/速比涛 传统印花女子连体泳衣 | 参考价格：499 元
如果膝盖已经有了损伤，或者觉得跑步太累，没毅力坚持，游泳也是一个很好的减肥方式。游泳这项运动几乎没有冲击力，对大体重的同学比较友好。当然游泳要达到一定强度和速度才能减肥哦~
速比涛是世界著名的泳衣制造商，也曾是中国游泳队的赞助商。
如果你想认真游泳，就请抛弃那些比基尼和有小裙子的款式，选择最简单的训练泳衣。这款泳衣是竞赛和训练都适用的款式，背部的交叉细带让手臂动作更自由，更加舒适，也利于在水中游行。
泳衣用的是 endurance＋ 面料，由 100% 聚酯纤维做成的，抗氯性能很好，不易掉色和变形，所以使用寿命更长，而且具有速干性能，不过弹性可能没有那么好，在意的话要衡量一下咯。
❻
PICOOC/有品 魔秤 Mini 智能体脂秤
▲ PICOOC/有品 魔秤 Mini 智能体脂秤 | 参考价格：99 元
说到减肥，大家当然对体重的数字非常在意，但体脂率才是判断肥胖的标准。当体脂率在一定的范围内，身材才是最匀称、最好看的。现在已经不流行骨感了，健康的身材才是最美！
这款体脂称可以测量并分析体重、体脂、肌肉率、基础代谢率、体水分、蛋白质、骨量、内脏脂肪率、BMI 等 9 项数据。
配合使用它的 APP，除了能分析身体状态，还能手动录入体围，并基于深度报告量身打造动态健身计划，记录每日的运动情况。可以说智能体脂称的基础功能它都能做到，在家使用的话，完全足够。
当然，无论什么哪种运动，都要坚持下去才能有效，不过也要量力而行。为了五月有个好身材，大家动起来~◣
李斯特，从一个枕头到全世界
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