一日之计在于晨。

早晨起床后，有三件事要做，还有三件事做不得。记住这些，生活更健康。

一夜没有进食进水，呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。

及时适量补水，可以增加循环血容量，如果早起感觉口渴，就更需要补充水分了。

喝水不会影响吃早饭，还可能增进食欲，帮助消化。

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 ：

早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。

不推荐淡盐水、咖啡、蜂蜜水，一杯平平淡淡的纯净水就是最好的选择。

入夏了，不少人晚上会关着门窗开空调。睡了一夜，有时房间里会有一股闷闷的气味。

早起后，一定记得打开窗户房门，让空气流通起来。

开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度，空气流通起来，也可以吹走一些致病菌。再让阳光照进来，对身心都健康。

另外，也不用急着马上把被子叠起来，适当晾一下被子，铺展开，散一散捂了一晚上的汗。

天气好的时候，记得把被子在太阳下晒晒，紫外线下杀杀菌，晚上盖起来，也更干爽舒适。

《中国居民膳食指南（2016）》中建议：

早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。

不仅如此，早餐食物最好能多样化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。

习惯了每天吃豆浆油条的朋友，不妨加个苹果或香蕉。习惯了白粥馒头的，则不妨加点简单的凉拌或者焯熟的小菜和一个鸡蛋。

清醒后，可以先静躺 5 分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。

晨起运动，是个很好的习惯。

需要提醒的是，要注意把握好运动量，不要太过剧烈。

选择合脚的运动鞋，舒适宽松的运动服。运动前充分热身。

可以先少吃点东西喝点水，避免运动过程中肠胃不适，也避免发生低血糖。

可以选择和伙伴一起锻炼，大家好互相照顾，运动起来也能更有乐趣。

有规律排便的习惯当然好，晨起后，肠道蠕动逐渐活跃，也的确可能产生便意。

但如果没有便意，还硬要用劲拉大便，对中老年朋友来说，可就比较危险了。

有了便意，赶快就去厕所，实在排不出，可以在医生指导下，尝试乳果糖、开塞露等帮助排便或者软化粪便的药物。

总之，如果有晨起排便的习惯，那就顺顺畅畅地解决问题。如果晨起不想上厕所，那也不用非得用劲排。

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来源:丁香医生

责任编辑:宋雅宁

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