人是如何通过熬夜一步步作死的

知识星球精选 · 公众号 · 内容分发 · 2024-10-12 08:00

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对大多数人来说，睡眠是种“知道它很重要，但是每次都被牺牲”的存在。

当疲惫的一天结束，头靠上枕头，突然发觉没有一刻像现在这样完完全全地属于自己，于是拿起手机沉浸其中，骄傲放纵；

每天早上困得起不来床，心想今晚一定早睡，但每次都是“下次一定”；

人人都知道睡眠很重要，但总不是第一选择。

但也许你没想过，在生活里诸多碰壁和不顺，可能都是因为睡不够造成的。

不知道你有没有这种经历：熬夜以后好像更容易生病了，各种小病莫名其妙找上门，比如明明没着凉，却感冒好几天。

这并不是巧合，而是由于睡眠不足，你身体的免疫系统不如从前了。

其实，睡眠一个很重要的作用就是支持免疫系统的功能，它能帮助免疫功能维持有效防御能力，防止各种微生物或者炎症入侵我们的身体。

与之相对的，睡眠不足后，免疫系统功能下降，也就更有被感染的风险，且体内的炎症水平会大幅度增加。

和正常睡眠时间的人相比，患有睡眠障碍的人患带状疱疹的风险高1.23倍。习惯性短睡眠的人（≤5小时）与一般有7-8小时睡眠的人相比，也更可能患呼吸道感染。

免疫系统的各个“顶梁柱”都因睡眠不足而功能受损。比如白细胞的昼夜节律，不仅应有的高低变化不再明显，而且某些特定时段（比如夜间和早晨醒来时）会比正常情况要高，这就代表了体内更明显的炎症反应。

值得一提的是，短期的疯狂熬夜比如1-2天，每天清醒时间超出了16-18小时，叫“急性睡眠剥夺”，更容易造成前述的感染风险和免疫功能下降；

如果连续三个月，每天的睡眠都低于维持健康和活力所需的基本时间，白天超级困——那就算“慢性睡眠剥夺”，也更容易受到慢性炎症带来的影响。

除了身体的病症，缺乏睡眠也会导致心理状态下滑。

经过对来自28个国家和地区的154项不同的研究中5717个参与者的情绪研究汇总，发现睡眠不足对情绪的影响涵盖了方方面面——且毫不意外，都是负面影响。

比如，睡眠的缺失让积极情绪“缺席”；却反而让压力反应和焦虑情绪增加，且对于年轻人这样的增加尤其明显，真是哪壶不开提哪壶。

此外，睡眠不足的个体表现出更强的攻击性和冲动性，情绪稳定性和控制能力下降。

除了负面情绪，缺乏睡眠还会导致认知功能不如从前。即“脑子不好使了”。

比如，记忆缺陷就和睡眠不足直接相关。

由于睡眠不足，大脑中一个和记忆形成和学习密切相关的区域——海马体的功能下降。所以如果发现自己开始脑子莫名其妙不记事儿，爱丢三落四，先把觉睡足，看看有没有改善。

神经影像学的研究表明，大脑负责认知功能的区域对睡眠不足的有害影响非常敏感。睡眠不足的人，时常会经历“微睡眠的侵入”，在此期间他们会失去对感官刺激的反应能力达5-30秒。

微睡眠就是那种极其短暂、不自主的睡眠状态——经典场景就是手撑着太阳穴，上下眼皮打架，控制不住地“小鸡啄米”；笔虽然还攥在手里，但是已经遵从“自由意志”开始“笔走龙蛇”。

上述这些能力的下降，综合在一起慢慢形成行为的改变，决策和解决问题能力的受损，再慢慢升级成反射弧长、犯错误增加、发散思维能力下降、短期回忆能力差、无效的固执以及对自己行为的洞察力、监控力差。

人们通常低估睡眠不足对自己的负面影响——以为自己还“生龙活虎”，并没“感觉到”疲累和乏力，也就意识不到自己有多么缺乏睡眠。

且随着长时间的熬夜，人们会适应自己已经受损后的反应，还以为那就是正常的——意识不到那些都是“打折扣”后的表现。

既如此，又如何能重视起来，好好珍惜每一晚的睡眠呢？

也许你觉得，周末或者假期补觉就行，周末或者放假每天不到中午不起床。

但是，且不说（你今年已经没有节日假期了）从目前的研究来看，没有研究明确指出是否所有由睡眠不足引起的身体损伤都能被“恢复性睡眠”完全修复；就单说过长时间的睡眠本身，也和炎症有一定关联性。

正如大家都知道，饥一顿饱一顿的吃饭方式对身体不好，那么缺觉再补觉的循环一样不是上策。

而睡眠不足，长期累积的慢性病还有很多。

除了之前提到的免疫系统疾病和肿瘤以外，长期睡眠不足对于心血管疾病，比如高血压和动脉粥样硬化；代谢疾病比如葡萄糖不耐受、胰岛素抵抗，甚至是2型糖尿病的风险都更高。并且除了中风和阿尔茨海默以外，睡眠不足总体都和“神经性退行”的疾病相关。

所以，别信什么“生前何必久睡，死后必会长眠”，也别高喊着“趁年轻，享受生活”的口号，挥霍着尚且健康的身体资本。

放下手机，回归睡眠。

健康作息、规律饮食，这些其实是人人都懂的大道理。

但往往都是最基本的才最容易忽视。

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