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深蹲再好，也要做对动作才能发挥它的有效性
但文字真心不如视觉来的更直观简单
尤其是女生，大多数人的深蹲大问题没有
小问题不断
一起来看看这些细节吧
如何深蹲
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站距与肩同宽，脚趾略微向外
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头微微抬起，视线略高于水平线
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腰腹收紧，将臀部向后下方坐下（像做一个虚空的座椅)
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膝盖与脚尖保持同一直线
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重心始终放置于脚中心略靠脚跟方向
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臀部低于膝盖
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在下蹲时双臂向前上方抬起，保持躯干伸直
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下蹲到底部时不要放松腰腹部
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蹲起时和下蹲轨迹完全相同
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臀腿发力，重心依旧保持，伸直膝盖与髋部，双臂放下
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完成一次深蹲
容易出现的问题
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臀部没有下蹲到水平线下
膝盖内收
低头
腰背弓起
圆肩（肩部下垂）
脚跟离地
没有完全站直身体
最佳初学深蹲动作
高脚杯深蹲
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这个动作能够
极大程度改善，强化深蹲动作技术
，也是
开启核心及上半身稳定度的工具。高脚杯式深蹲的重点在于——整个深蹲过程中，哑铃的上下两端，保持动作过程中，时刻上端接触胸部，下端接触腹部，若下方的接触点离开身体了（哑铃没贴住腹部了），表示身体出现前倾，则需要将上身稍稍向后拉，以确保能够能够触碰到。
哑铃重量无要求，毕竟我们是在纠正和熟悉、强化动作技术，
每个人身体结构及活动度都不同，深蹲的姿势都会有所差异，所以强硬式的要求两端必须接触身体并不容易，不妨将这个作为一个目标，逐渐调整，力求能够做到。
即使一直以来无法做到深蹲动作标准的人
在执行高脚杯深蹲式，
依然能够调整到非常不错的状态
所以，不妨先从这个动作开始。
整理自：健身训练营
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