几年前为了考军校的体检，我爸带我去做了治疗近视的激光手术，将近一周的失明期和半年的恢复期后，我一直用眼用得战战兢兢，再也不想重新回到那种距我十米还分不清对面是人是狗的状态了……
前几日为了考试，要在电脑上刷题库，不得不每天长达近10个小时对着 iPad，眼睛眨都不眨地看题，连续几天后，就明显感觉到眼睛干涩和视力模糊。
对于我这种已经做过激光矫正手术的人来说，眼睛已经受过一定程度的损耗，而且伤害是不可逆的，所以尤其需要注意用眼卫生。
而长时间盯着电子屏幕，非常容易造成眼睛干涩和疲劳，更严重的情况甚至会造成眼睛的损伤。
重中之重的要点
针对以上这些情况造成的眼干、眼涩、视力模糊等状况，确实有几种方法可以在一定程度上进行缓解，像滴一些眼药水、佩戴防蓝光眼镜等。
但重中之重，是需要合理用眼，事先干预比事后补救事半功倍。合理、卫生用眼是最有效缓解眼疲劳的方法，没有之一，其他的任何方法都只是其一定程度的辅助作用而已。
从眼睛的呈像说起
我们的眼睛是个不透明的球状体，结构虽然复杂，但呈像机理不难理解。
原图来源: wikimedia.org
如果把眼睛当作相机，那么相机的滤镜就是眼球的最前端的透明的角膜，光由这里折射进入眼球成像。晶状体如同相机的镜片，最终将光线传给视网膜。
要想使光线恰好落在视网膜上，只有通过睫状体来改变晶状体的形状。
看远处时，睫状体放松，晶状体变薄；
看近处时，睫状体收缩，晶状体变厚。
这样晶状体好比一种能自动调节焦距的凸透镜。所谓近视眼、远视眼、老花镜以及各种色彩和形态的视觉或错觉，大部分是由于晶状体的伸缩作用引起的。
如果长时间让眼睛看某一样东西，睫状体便会维持在一个固定的形状，时间一长难免会产生肌肉疲劳，不能很好的维持晶状体的形状，从而产生视力模糊和疲劳感。
「20原则」
很多童鞋由于长时间使用电脑，会产生视力模糊、疲劳的一个重要原因，是长时间的近距离看东西，眼睛的肌肉总是保持在一个固定的状态，肌肉疲劳后便不能支持正常的用眼需求，从而导致了视力模糊与疲劳。
所以，为了避免这种情况的发生，工作时最好参考「20原则」，在一定的时间间隔后休息一下：
工作20分钟后，远眺20米处20秒。
如果公司允许午休，最好充分利用午休闭目养神，让眼睛休息。偶尔密集用眼或通宵熬夜后，建议用热毛巾敷眼睛，热敷可以让眼睛肌肉舒缓放松，从而起到缓解眼疲劳的作用。
人工泪液
除了视力模糊，很多童鞋可能还会有眼干、眼涩的症状。
▍为什么看电脑会「眼睛干涩」
长时间对着电脑导致的眼睛干涩，主要是由于眨眼减少导致的眼球表面泪膜蒸发引起的。
正常的人眼眨动次数为 15次/分，在进行电脑操作时为 4～5次/分，而一旦眨动次数减少超过75% 后泪液分泌会明显减少，无法形成完整的泪膜导致干眼症发生。
▍人工泪液是什么
如果眼睛没有同时伴随发痒、红肿，酸胀的情况出现，是单纯的泪液减少引起的眼干，推荐去让医生开点不含防腐剂的人工泪液即可。
人工泪液的好处在于其含有高分子量的保湿剂，在眼镜表面停留的时间长，能够长达2-4小时使眼镜保持湿润，里面所含的维生素和氨基酸等营养成分，一定程度上可以对眼睛起保护作用。
▍使用频率怎么样
就算是不含防腐剂的人工泪液，也不建议一天使用超过6次，因为过于频繁的使用会将正常的泪膜冲走，加快泪液蒸发。
▍选什么样的人工泪液
市面上眼药水绝大部分都属于非处方药（OTC）产品，种类繁多。虽然看上去没什么区别，但不同种类的眼药水的作用区别还是挺大的，而且很多有含有防腐剂。
眼药水里的防腐剂会对眼睛产生一定的毒性，如果没有眼部疾病，不建议长期使用含防腐剂的眼药水。
我前几天考试眼睛干涩，医生给我开具的处方是「亮视」（羧甲基纤维素钠滴眼液），一次性的小支包装，是国内常见的不含防腐剂的人工泪液。
另外，德国进口的「海露」（玻璃酸钠）也是常见的一种，瓶身的特殊设计可以使它不添加防腐剂。
图片来源：baidu.com
市面上的人工泪液种类很多，基本可以分为甲基纤维素类、玻璃酸钠、聚乙烯醇、右旋糖酐、聚丙烯酸等，购买时需要注意看一下其包装上是否标明了不含防腐剂，再举几个例子给大家做参考：
不含防腐剂的人工泪眼很好区分：
一种是一次性包装，如上图这些；
一种是大包装，目前只有海露有独家包装技术。
▍用了人工泪液，不适症状没有缓解？
去医院。
如果滴用了人工泪液后，眼睛的不适症状没有缓解，一定要去医院眼科做正规的检查，确保不是因为沙眼或其他疾病引起的眼睛不适。
治未病 - 防蓝光眼镜
就像我们一直在强调的：预防大于治疗，使用防蓝光眼镜可以在一定程度上起到预防视力疲劳的效果。
▍为什么要防蓝光
我们都知道光是由多种颜色组成的，其实不同颜色的可见光波长也不同。相比其他颜色的光来说，蓝光的波长较短，只有 400-500nm，而波长越短，穿透力就越强。
波长介于 420-455nm 之间的蓝光，对人体会造成危害，由于短波光线的强穿透力，暴露在一定的强度和频率下，会造成眼干、眼涩、眼疲劳、近视甚至失明。
图片来源：youbeoptical.com
早年我们使用的白炽灯等，发出的光是七种颜色都有的；而目前我们使用的光源，绝大部分是只有红蓝绿三种颜色的 LED 灯，为了增加亮度，其中又进一步提高了蓝光的强度。
虽然我们目前使用的 LED 灯光设备的照射强度可能达不到损伤视网膜的程度，但是对于长时间使用电子设备的盆友来说，由于蓝光造成的看东西模糊等视觉疲劳情况还是可能出现的。
所以，可以尝试使用蓝光眼镜等防蓝光设备来保护眼睛。
▍防蓝光眼睛要一直戴着么？
平日里没有必要时刻佩戴，长时间对着电子设备的时候使用就可以了。
▍蓝光眼镜的种类
目前蓝光眼镜大致有两类：
适合近视、远视等特殊群体使用的凹凸镜
适合一般用户使用的平光镜
其中前者是在传统的光学镜片上追加抗蓝光膜形成的，虽然色差不会有太大变化，但是防蓝光效果较差。
本身就戴眼镜的盆友可以选择夹片式防蓝光平光镜，可以直接夹在或套在现有的眼镜上。
平光防蓝光镜虽然有不错的防蓝光效果，但是色差较大，所以工作上对色彩要求较高的人不太使用。
▍几个选购的要点
正规的防蓝光镜通常都是有颜色的，比如黄色、茶色等，选购时注意避免所谓的「无色防蓝光镜」。
图片来源：amazon.co.uk
其次，购买防蓝光眼镜时，可以用蓝光手电（验假钞的小手电）来验证：用蓝光手电照射钞票，可以看到防伪标识，佩戴蓝光眼镜后，我们将看不到防伪标志，可以作为鉴别防蓝光眼镜的小依据哦。
设置屏幕刷新率
使用电脑的同学也可以将电脑的屏幕刷新率设置为 75Hz-85Hz 之间。因为屏幕刷新率越高，画面就越稳定，使用者也会感觉到越舒服，眼睛也不易产生疲劳感。
Mac 和 iPhone 系列产品默认刷新率是 60Hz，产品可以根据不同 APP 或使用情况自主调节刷新率，人为不可调节。
调节刷新率护眼对于 LED 屏幕的意义不大，但是部分 windows 系统的电脑还是可以人为调节刷新率的，具体设置方法如下：控制面板-设置-高级-监视器设置-屏幕刷新频率-修改为 75Hz。
内服外修 - 护眼食物的摄入
研究表明一些食物也可以缓解视力疲劳，比如脂溶性维生素如叶黄素，可以起到防护蓝光损伤保护视觉功能的作用，改善干眼症状、提高眼球视力。
叶黄素存在于大量的瓜果蔬菜中，深绿色和黄色蔬菜含量较多。如果连续加班或熬夜，需要密集使用眼睛是，可以适当额外摄入叶黄素。推荐购买是最好选择以叶黄素酯为原料的产品，每片叶黄素含量不要超过 10mg。
另外，水溶性维生素 VC、VB1、VB2 等，以及 CFDA 数据库中获批的枸杞子、决明子、熟地黄、菊花、菟丝子等中草药原料也可缓解视觉疲劳，这些都比较容易获得，平日里可以加强摄入量。
▍最后总结一下：
长时间使用电子设备的人，如果不注意用眼方法，势必会导致视觉疲劳，而合理、卫生用眼是最有效缓解眼疲劳的方法，没有之一！
佩戴防蓝光眼镜、适当使用眼药水，或热敷双目、闭目休息、额外补充叶黄素等方法，可以适当缓解眼疲劳，但是最重要的一点，是务必做到合理、适度用眼，防患于未然哟。
今天的文章就到这里啦，你们日常生活中有什么护眼方法也可以在留言里分享给大家~
参考文献
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[4]金鑫, 臧茜茜, 葛亚中,等. 缓解视疲劳功能食品及其功效成分研究进展[J]. 食品科学, 2015, 36(3):258-264
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