戴口罩跑步得不偿失 雾霾天最好放弃运动

在寒冷的冬天，很多爱好跑步的市民会戴着口罩坚持跑步，但运动健身专家提醒，冬季跑步，时间、装备、热身尤为重要，但戴着口罩跑步不仅不能起到完全阻挡粉尘颗粒的作用，还极容易影响呼吸和肺功能运转，得不偿失。

据广州知名运动健身教练陈真介绍，冬天跑步最重要的就是热身，如果没有充分给身体升温、让筋骨活动开，则非常容易受伤。充分的热身还可以加快心率，提高身体温度，让肌肉处于备战状态，同时能有效地降低运动损伤发生的几率。跑步前热身3～5分钟，可以做一些简单的拉伸动作，帮助提升身体的核心温度，肌肉温度。

冬季天气冷，加上部分城市清晨有雾霾，很多跑友会选择戴口罩运动，但陈真指出，跑步不应该戴口罩，“锻炼身体本来就是为了让自己的耐力和心肺功能增强，戴口罩跑会影响呼吸和肺功能，所以会适得其反。”他表示，冬季锻炼的最佳时间是上午10时到下午4时之间，这个时间段的空气质量是一天中最佳，所以完全不用戴口罩运动，“如果这个时间段还是雾霾很大，那就放弃室外运动”。

冬季跑步指南

吃什么？

三餐：更多地摄入蛋白质，多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等。

跑步时：及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。

穿什么？

1.第一层注重排汗。直接与皮肤接触的服饰，不推荐选纯棉的，最好是涤纶或特种涤纶等排汗性能较好的材质。

2.第二层注重保暖。可选择涤纶或特种涤纶做的抓绒服饰。

3.第三层注重保护。可选择涤纶做的风衣。如果天气非常冷，可再套个羽绒背心。

4.起跑前，先在室内热身，穿上合适的衣服，再给裸露部位涂抹凡士林。

何时跑？

冬季锻炼的最佳时间是上午10时到下午4时之间。有条件的话，建议在下午三四点运动，因为在一天中，下午相对温暖，污染物也在晚高峰到来前达到最低值。

跑步时注意什么？

1.保持挺胸收腹沉肩，下颌微收，双眼平视前方，双手放在身体两侧自然摆动，往前摆至胸部位置，往后摆至臀部位置。

2.在跑步的过程中，由脚后跟先落地，过渡到前脚掌外侧。

3.保持三步一呼，三步一吸。