今日大寒，做好这6件事很重要！

1月20日

我们将迎来二十四节气中的最后一个节气

大 寒

此时节寒至极处

是心脑血管等疾病的高发期

如何保护心脑血管？

如何养好阳气，为新的一年打好基础？

大寒节气更易引发心脑血管疾病

这个口诀要牢记

有研究表明： 气温每下降1℃，心血管疾病相关死亡率就会增加1.6%。 大寒节气天气寒冷，人体血管易收缩、痉挛，更容易诱发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病，患有高血糖、高血脂、肥胖的高危人群更要特别注意。

大寒节气， 该如何预防心脑血管疾病的发生？ 教您一个口诀： “两多一少一适量” 。

此外，专家提醒， 冬季预防心脑血管病， 这三个坑千万别踩：

大寒节气如何养阳？

记住这6个关键字

俗话说 “冬季不养阳，一年都白忙” ，中医认为，冬季的特点是“收”与“藏”，人体内阳气应该顺应这一特点，得到充分的“养护”与“封藏”，来年才能更好地发挥生理功能，以保证脏腑气血充沛流畅，经络畅通。

冬季养护阳气正当时，如何提升阳气、 增强体质？ 这6件小事记得做↓

0 1

晒

冬季最好每天晒晒太阳，尤其是儿童和老年人。比较适宜的晒太阳时间是 上午9点到下午3点之间 。冬季太阳较弱，午后如果阳光不是很强烈，吃完午饭1个小时后散散步也是不错的选择。

0 2

泡

泡脚是一种很好的养生方式，不仅可以祛寒，还有助于温肾阳。泡脚的最佳水温在 38℃~40℃ 左右，时间 20分钟 以内为宜，身体微微出汗即可。

很多人习惯睡前泡脚，医生提醒：如果睡前泡脚出大汗，可能会导致头晕，反而耗气血。

0 3

按

你知道吗？人体自带“阳气穴”！ 气海穴 位于腹部的正中线，肚脐往下1.5寸，即两横指的位置。常按气海穴，有 补中益气、温煦百脉、培元补虚 的功效。

按

揉

方

法

• 将双手搓热，压在气海穴上轻轻地揉。

  
  

• 双手根据 轻、中、重 的力度按揉气海穴，每个力度揉9下，三个力度按揉完为1次，每天重复按揉3次。

关元穴 位于脐中下3寸处腹部的正中线上。 关元穴属任脉，是 补肾培元、温阳固脱 的长寿穴。

按

揉

方

法

• 每天早晚将双手重叠，以关元穴为中心 按揉50下 左右。

• 然后用双手食指指腹重叠在一起， 点按穴位20下 左右，以局部有酸胀感为宜。

0 4

睡

大寒节气要顺应“冬藏”的特性 早睡晚起 ，保持充足的睡眠，并注意保暖护身，以利阳气的潜藏。

如果因为天气寒冷导致睡眠受到一定影响，最好 睡个午觉 ，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生，还能放松心情、减轻压力。

0 5

动

俗话说“大寒大寒，防风御寒”。冬季的运动原则，一是要选择 舒缓的运动 ，活动前做好热身，强度要适度， 不能练到大汗淋漓 ，以防阳气外泄；二是选择在 白天、阳光充足时进行户外运动 。可循序渐进进行有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、太极拳、八段锦等。

要注意的是， 冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”， 避免过度运动 、操劳而耗伤阳气 。