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重要提醒：经常午睡的人，别超过这个时间！

劳动报 · 公众号 · 社会 · 2025-01-18 11:45

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释疑解惑，了解有用健康干货

你平时有午睡习惯吗？

最新研究发现：

那些经常午睡的人，

大脑衰老可能更慢！

那么问题来了：

最佳午睡时长是多久？

午睡要注意什么？

一起来看看↓↓

最佳午睡时长来了：

别超30分钟！

2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。与不午睡的人相比——

■ 午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加 41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面；

■ 而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。

午睡睡太久，反而可能对健康不利。2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者而言，长时间午睡将增加中风的风险——

■ 与午睡1至30分钟相比，午睡31至60分钟，中风风险增加27%；

■ 午睡超过60分钟，中风风险增加37%。

经常午睡的人，

大脑衰老可能更慢！

都说睡觉就是大脑在“充电”，果然研究中也证实了这一点——

■ 30分钟的小睡能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态；‍

■ 午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

具体说，经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓2.6至6.5年。保持适当午睡，好处还有这些——

1.有效预防老年痴呆

研究显示，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。

2.降低心血管病风险

偶尔午休（每周1至2次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风和心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

3.有助调节负面情绪

白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

健康午睡留意这四点

1.午睡时要注意保暖

天冷时人体在午睡时体温降低，抵抗力也会变弱，这就使得寒气入侵的概率大大增加，因此午睡时要注意保暖。

2.吃完饭别立即午睡

吃过午饭后午睡，会影响胃肠道的消化，令食物的吸收受到阻碍，甚至引起食物倒流，长此以往，胃部会产生病变，对午睡的质量会受到影响。因此，尽量在阳光下散步遛弯10至20分钟，然后再午睡。

3.趴着午睡头部垫得高些

趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，也会使身体多处神经受到压迫，往往造成入睡困难。因此，上班族在午休时要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。

4.午睡后按摩颈腰背

午睡后突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。因此，睡醒后可以进行简单的按摩。比如——

■ 在面部进行干洗脸的按摩，能够促进血液循环；

■ 按摩后颈部、腰背部，能得到较好的舒缓，让身体各项机能逐渐“苏醒”过来。

健康午睡需要科学方法

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重要提醒：经常午睡的人，别超过这个时间！

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劳动报新媒体实习编辑：皋子珩（实习）‍‍‍‍‍

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