大家好，我是朱莉～
这段时间一直在家瘫着，但腰酸背痛屁股疼的感jio在提醒我：
别和床相爱过头！
适当的分开才能让相处更融洽舒服！
好叭，突如其来的幡然醒悟，其实是刷微博被众美女自信大气的体态羡慕到了，再这么咸鱼瘫下去，
贴膘10斤不是梦，虎背熊腰大壮身
于是我决定！
动起来！
但实在懒得大幅度蹦哒，就小小的拉伸放松下，要求也不多，能
舒缓筋骨改善改善体态
就成。
反正在家要么闲着要么办公，能利用碎片化时间那么多，就是捯饬自己得最佳机会！
等出门那天，就是神气飒爽体态优美的钮祜禄•仙女
话不多说，大家一起动起来！
说到肩颈体态，最多戏的
非斜方肌过大、脖子前倾和富贵包
莫属，三者集一身，背厚肩圆上身臃肿的体型就没跑了，什么仙女气想都别想。
所以，今天就重点说说斜方肌过大和猥琐肩，谁让它俩是大部分爱美星人同仇敌忾的体态敌人呢！
斜方肌嘛，就是脖子和肩膀连接的左右两块，说明白点，就是觉得脖子酸习惯性去捏的那两块肌肉。
为啥会过大？因为肌肉是用进废退，而人在动作时总是没意识用到斜方肌，
长期处于紧张发力的状态
，就在发达的路上彻底放飞。
像张子枫妹妹就曾是斜方肌过大的“优秀代表”，穿上勒肩暴露体态的吊带裙堪称年度灾难造型（2020还在被当反面教科书“鞭尸”，妹妹实惨
建议斜方肌突出的朋友，看到摸胸、吊带、一字领、方领等等等等暴露肩膀那一块的衣服直接绕路，有领能掩饰优化肩颈线的上衣才是真爱，譬如西装。
眼馋露肩衣的朋友，就勤快点把改善动作学起来！
是哒！
斜方肌可以通过坚持不懈的努力消减下去
动作1
先拉伸下，打开肩膀。先左手绕到后侧握住右手臂，头颈往左侧微微用力拉伸，再松开左手放在头顶，进一步提拉右侧肩颈。做完换另一侧。
动作2
继续拉伸，打开后背。双手放在背后相握，头自然垂落，双手用力向下，拉伸展开后背肌肉一带。
动作3
进一步拉伸，双手伸直交叉往外推，头部自然垂落，后背继续发力。
动作4
放松肌肉。左手搭在右肩膀上，右手臂往后绕圈晃动，用手臂发力放松肩颈。
动作5
双手自然垂落在两侧，耸动肩膀，先向前绕圈20次再向后转动20次。
摸着良心说，这几个动作五岁宝宝都会做，更不要说大家都是学过广播体操的人，分分钟get不是事！
重点是要真的做！
建议每个动作30-50秒，每天动两回，坚持一个月，毕竟难度这么低，
有量才能获得质的变化
吖。
猥琐肩，就是长期在电脑前工作，爱低头玩手机一族都有的毛病，脖子前倾、含胸驼背、富贵包明显。
玩电脑看书习惯把头往前伸，脊椎压力会很大，长时间低头、探头，会让胸部和肩部肌群很紧张，而背部力量又很弱，久而久之就成了猥琐肩，难看也就罢了，重点是
影响脊椎健康
啊！
杨幂就是典型的脖子前倾，回回摸胸礼裙亮相，体态差得美艳大打折扣的生图都被网友拿来做反例自我警示：
抬头挺胸扩背！
建议猥琐肩明显的朋友，参考这套上衣穿搭，放弃一切暴露肩膀的衣服，选有领能遮住肩颈线的上衣。
为了健康和美貌，大家还是认认真真做起来！
虽然做一回效果肯定出不来，但全身变得舒畅是真的。
动作1
绳子绕到脖子后侧，双手抓住两侧，头部有规律地向下向上摆动，让关节放松。没绳的朋友，就双手叉腰，有意识地控制头部上下摆动。
动作2
张嘴抬头直至极点，闭上嘴巴，感受下巴至脖子那一块被拉伸。
动作3
左手向上绕到头部右侧，摸右耳，轻轻拉扯头部，让右侧肩颈得到拉伸。做完换另外一侧。
动作4
双手叉腰，合上嘴巴，用鼻子呼吸，一呼一吸下意识带动胸部起伏，打开胸肌。
动作5
靠墙站立，双腿可以稍稍往前，腰、肩膀、后脑勺往墙贴，尤其是肩部发力推墙，注意腰部和墙的缝隙不能超过手掌厚度。
做到这，是不是有种提前步入老年人强身健体的错觉，醒醒！
老年人的锻炼强度可比你大多了！
建议每个动作50-60秒，每天动两回，能坚持多久做多久，
身体是自己的，做到就是自己赚到。
说完肩颈体态，就到了梨形星人最头疼的腿粗问题，压在心头的两大难关：
假胯宽导致的大腿粗，骨盆前倾导致的小腹和腿部肌肉突出。
只要把它俩解决了，腿围减去个2厘米都没问题！毕竟
肉眼瞧见的粗不是真的粗
，都是它俩惹的祸。
假胯宽怎么看出来呢，在镜子前站好，看看位于裆部得两侧鼓起来的肉肉，如果比胯臀还宽，那就恭喜你喜提大腿假性粗练练臀就能瘦下去！
一般来说久坐不运动、喜欢夹腿或者跷二郎腿的朋友多少都会有假胯宽，而
腿臀力量不足
，走路姿势不正确的影响更凶。
很瘦很瘦的林允儿也难逃假胯宽的魔爪，一穿紧身牛仔裤就显得大腿粗，baby也有这样的问题。
所以建议假胯宽严重的朋友，直接
避雷一切紧身裤，包臀显胯的也是
！多穿穿漂亮的裙子，温婉的连衣裙，大方的半身裙参都阔以。
要是认真做起来，假胯宽的改善效果会比肩颈体态的更明显，两周左右就有肉眼可见的变化
动作1
建议用专业的泡沫轴，放在大腿处进行滚压，滚压的动作要慢，能真实感受到酸痛最好。
动作2
叉开双腿，一只腿弯曲，另一只腿小腿贴地，前后距离拉开到能明显感觉后面大腿根部被拉伸最佳。注意前面腿的膝盖不要超过脚尖，不要外拉也不要内扣，对着脚尖方向，上半身摆正。
动作3
两边大腿打开，双脚掌相对，往自己身体靠，身子慢慢往地上躺，腹部收紧腰部尽量贴地，膝盖下压，能发力收缩臀部最好。
