这个动作“等于自杀”，被全面叫停？然而真相却是…

前段时间一条名为“美国加拿大全面叫停这个“等于自杀”的危险动作，你是否还在狂做？”的文章刷了大家的朋友圈。

文章引用人民网2013年的一则消息开头：“台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。”

然后引用了各种英美媒体“非专业”的报道，编出“欧美早已叫停仰卧起坐”的结论。

“加拿大军方已经废除这一动作，美国军方也将废除仰卧起坐……”

甚至BBC也来插了一脚

不少媒体甚至煞有介事的顺路批判了一下中国体育教育的滞后性……

一时间仰卧起坐这个动作成了千夫所指的“有害动作”“等于自杀”

然而，仰卧起坐真的一无是处还容易造成受伤？

下面是权威人士的说法：

“仰卧起坐对身体的伤害不取决于这个动作，取决于会不会做仰卧起坐。从解剖学和身体功能的角度来说，仰卧起坐都是训练腹肌和核心力量的好方法，而外界对于仰卧起坐是过于妖魔化了。”——北京体育大学运动解剖学教研室罗冬梅教授，中国运动解剖第一人。

仰卧起坐不仅不是所谓“等于自杀”的动作，反而还是锻炼腹肌最好的训练之一。而所有仰卧起坐带来的伤病，其实都是动作不规范带来的后果。与动作本身无关。

几乎所有的仰卧起坐受伤都和“仰卧起坐双手抱头”、“含胸卷腹”有关。这种不规范的动作，和硬拉弓腰、卧推塌肩、深蹲含胸一个道理。伤人的不是动作，是不会做动作的人。

正确的仰卧起坐该怎么做？↓的视频1分钟教会你做仰卧起坐

正确的仰卧起坐要领应该是，双脚全脚掌着地，膝盖弯曲约90度，身体平躺于地面，起来的时候抬头挺胸，双眼平视前方，双臂打开，肩膀收紧，双手轻轻触耳朵，而不是手抱头。动作保持缓慢平稳的节奏。

关于仰卧起坐一大误区：仰卧起坐是很简单的运动。正是这个误区使得很多人用错误的姿势做仰卧起坐。因为仰卧起坐需要一定的腹肌力量，而刚开始训练腹肌的朋友很难达力量要求，只能借力。

因此推荐大家在真正做仰卧起坐之前

从简单的腹部肌肉训练开始

例如平板支撑

同时，我也推荐训练腹肌要多元化

下面是台湾超火的徒手健身大神Vic的腹肌训练

可供参考学习：

仰卧起坐不是魔鬼，也不“等于自杀”，更没有被广泛“叫停”。

美国执法人员考试中，仰卧起坐依旧是考核项目

正确的进行仰卧起坐是健康训练腹肌的基础和前提。

叫停仰卧起坐，是2016健身的最大谣言！

本文作者黄展煜毕业于北京体育大学运动人体科学专业

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公号主编：黄展煜

美国力量与体能协会私人体能训练师

中国运动营养学会会员

北京体育大学运动人体科学专业

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