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70岁肿瘤专家45年防癌秘诀：做好这4点，癌症不来找！建议收藏~

养身厨房  · 公众号  ·  · 2019-09-05 17:06

正文



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有数据显示，2018年我国癌症发病人数已经达到了425.5万人，平均每天有10000人被确诊为癌症，每分钟就有7个人被确诊！


人人都怕得癌症，不想得癌症，我们该如何做，才能避免癌症找上门来呢？


中国医学科学院肿瘤医院原防癌科主任袁凤兰教授，日前在《养生堂》节目现场就表示：诱发癌症的因素中，很多和不良生活方式关系密切！

防癌专家袁凤兰教授做客《养生堂》△


袁教授首次公布了她 工作45年来的独家防癌秘诀 ，日常做到这些，患癌几率会大大降低。



餐桌上要有211


1
每天吃2斤蔬菜


随着年龄增长，尤其是60岁之后，肠道蠕动变差，每天最好保证吃2斤蔬菜，增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。


2
每天吃1斤水果


世界卫生组织建议，每人每天要摄入一斤水果，大多数水果维生素C含量丰富。 人体内如果 缺乏维生素C，患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加 。


3
每周不超过1斤肉


根据世卫组织的提示，肉食的摄入量最好控制在一周一斤以内。 专家建议我们最好在早餐和午餐时吃肉，晚上要少吃。 在品种的选择上，有一个口诀供大家参考： 冬吃牛羊，夏吃鹅鸭，一年四季鸡鱼虾 。


除了这三条原则外，袁教授每天还要喝1斤牛奶，再配上维生素D3，来帮助钙的吸收，还能预防结直肠癌的发生。



马桶上要做2和3


很多中老年人都饱受便秘困扰， 长期便秘会大大增加结直肠癌症的发生几率。


有些人会选择吃泻药，专家提醒大家，长期吃泻药对身体有害而无益。除了增加膳食纤维摄入外，还有几个小方法可以有效缓解便秘的问题。


1
2根手指促排便


用食指和拇指揉捏指尖，可以促进排小便，十根手指的指尖可以依次揉捏。


用食指和拇指掐指跟，可以促进肠道蠕动，帮助排大便。坐在马桶上方便的时候就可以做这个动作，哪个部位掐的时候感觉比较痛，可以多掐哪个位置。


2
3个动作肠畅通


除了上面提到的末梢神经刺激法，早上醒来后先别急着起床，做三个小动作也可以促进排便。


①用大小鱼际交替揉按腹部；


②从右侧向左侧拍肚子；


③空腹喝200毫升的温开水。


运动时默念615


有研究表明， 通过运动，13种癌症发病率可以降低10%以上，比如食管癌发病率可以下降42%，肝癌下降27%，肺癌下降26%，结直肠癌可以下降16% 。


长期缺乏运动，导致腹部、臀部肥胖，身材就像枣核一样腰腹粗、四肢细的人，胃癌、结直肠癌、胰腺癌等疾病发生的几率都会增加。


专家推荐了最简单实惠的锻炼方法，就是走路。


1
每天6000步


专家建议大家一定要根据自己的身体状况和年龄选择合适的运动， 久坐不动必缠上慢病 。


她在50岁时每天走10000步，60岁时每天走8000步，现在到了70岁，改成了每天6000步。运动一定要根据自己的身体情况来，尤其是老年朋友们，一次性走太多容易损伤膝关节，建议每次走2000步坐下来休息一下再继续，或者分上下午两次进行。


2
走路时身体像个1


走路的时候一定要挺胸收腹，挺直腰背，否则时间久了容易驼背。


3
抓臂挥5指


在走路时双臂也要摆起来，同时配合抓五指，抓指时掌心对应的胃和心脏穴位可以得到刺激，等于在走路的同时也按摩了内脏的穴位。


专家还推荐了最廉价的运动 —— 唱歌，您平时在走路、干活的时候还可以唱歌，这样既能运动，又能愉悦心情。



健康的关键在心态






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