本文来自豆瓣小组“『内在力量』研究中心”
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不要无计划地走进那个周末。
周六早上我睡不了太久，想睡个回笼觉补偿自己，但总睡不踏实，迷糊中能听到小区里孩子的玩耍声。
睁开眼，但不起床，周末嘛。拿起手机看看时间，八点半。依次打开微信、豆瓣、小红书、B站，最开始还知道自己是在查看消息，但渐渐地就忘了，等意识到自己是在漫无目的地刷手机的时候，已经十点半。
头昏昏沉沉的，起床洗漱、做早饭，吃完早餐倚到沙发上，已经将近12点。
糟了，周末的四分之一就这样过去了，我还什么都没做。
心里有些难受，看个电影吧，享受一下周末时光。打开视频网站，我关注的插花博主更新了，《断头花怎么做》，好漂亮，看看是怎么做出来的。
看完后，紧接着又被另一个视频封面吸引，《狗尾草也可以这么美》，确实美，点开好好欣赏一下——等我缓过神的时候，已经又过去一个多小时，而我正在看“奶牛猫就是神经病”。奶牛猫确实有够神经，但也没那么有趣。我想找一部更有趣的电影来看。
打开一部经典喜剧电影，看了几分钟，没意思，换成悬疑电影，看了不到一半，这节奏太慢啦，又换成惊悚电影。正看着，突然想到这个周末家里只有我一个人，看恐怖电影不太好。那应该看什么呢？要不看电影博主的解说吧，说不定里面有合适的。电影解说的节奏确实快，几分钟讲完一部，夸张的语气和搞笑的文案都很有趣，根本停不下来，去厕所都要带着手机。一阵惊慌涌上心头：我还没好好享受期盼已久的、完全属于我自己的宝贵周六就这样接近尾声了。我不想把自己绷得太紧，所以给周末的定义是休息，放慢节奏，享受悠闲时光。但我忘了，悠闲时光也是由一件件具体的事组成的。如果不做好计划，就很容易像我的周六一样被荒废。也许会有人说，刷手机也是在休息，也属于休闲时光。我不否认，每个人都有自己的悠闲定义，我妈还认为打毛衣是一种休息呢。但我想休闲一定是一件个体有意识的活动，你明确地选择了去做这件事。比如晒太阳，虽然看上去好像什么也没做，但在晒太阳时你是全身心沉浸其中的，你的感官和主体意识都在“晒太阳”，这是你自己主动选择的。而我则进入了一种半迷失的状态，甚至有这样一种感受：我不是在过周末，而是周末从我身上碾了过去。经过思考，我认为过好周末的关键是：提前做好周末计划。周末的时间完全归自己掌控（我自己的情况），没有其他人的束缚，这是个很有迷惑性的特点。没有他人束缚，也就意味着要自主选择，对自己负责。但其实做选择是一件非常耗费心力的事情，尤其是在这个娱乐活动如此丰富、信息量严重超载的时代，稍不留神我们的注意力就会被勾走。如果没有足够的定力，必定被低质的信息洪流淹没，此时我们感觉到的空虚和焦虑都是主体意识在奋力挣扎。你可以计划做任何事，做饭、打扫卫生、看电影、聚会，都可以。如果有特殊情况，计划也可以随之调整。最重要的是：尽量让计划足够清晰，并且为做好充足的准备。如果你计划做饭，那就记得提前准备好食材，或者列好清单想好去哪里采购；如果你计划看电影，那就记得先挑选想看的电影，甚至可以先下载下来。这样做一、能提前排除干扰因素，防止计划被阻碍而停滞，这种停滞时刻是我们最容易开始漫无目的刷无趣小视频的时候；二、计划越清晰，完成它的可能性就越大。完成计划，不仅在过程中获得了情绪价值，还能形成正反馈，让你对自己的行为有掌控感，进而更能掌控自己的生活。以前我觉得在脑袋里有个计划就行了，干嘛非要流于形式写下来呢？不单单是记录载体的区别，当想法转化成文字的时候，这本身就是一种清晰化、逻辑化的思维处理。当它转化成文字后，就和其他一闪而过、无形无声的想法不同了，它将被我们活出来。完成计划后还可以在后面打勾或者做文字标记，当一个月、一年过去，这些计划就是我们的生活记录。我发现一个很好的隔绝工作日与周末的方式，就是在周五晚上打扫卫生，集中精力去整理，虽然消耗一些力气，但能获得很大的成就感。每次我打扫完房间一看手机，发现才10点，就会感觉：哇，竟然才10点，我竟然做了这么多事，就会获得极大的成就感。周六早晨醒来心情也会好，出门买菜做饭，吃完午餐看看剧，或者天气好就出门，一天都会觉得健康又快乐。是的，刷手机等于虚无，没有目的没有意义，意识也在涣散，而其他的打毛线晒太阳冥想等，起码没有东西把你的意识分散带走
